6 תשובות
מיתוס עם קבלות. כדאי לבצע אימון שבמהותו הוא יותר אירובי לטובת זרימת דם גבוהה ושחרור השרירים התפוסים. אבל אפשר בהחלט גם לעשות אימון כח בעצימות נמוכה יותר עם מספר חזרות גבוה יותר.
אין כל בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים ההפך. כמתאמן אומר לך שרירים תפוסים כתוצאה מאימון מעידים על "גדילת" השריר והיא תופעה נורמלית לכל מתאמן ניתן אם קשה להוריד מעט משקל אם קשה אבל זה לא מזיק בשום אופן להתאמן עם שריר תפוס
הגוף מאותת לך ע"י שיש בעיה. אל תלכי נגדו. רק אחרי שחלפו הכאבים, תמשיכי באמון. אפשר לזרז שחרור בשרירים ע"י עסוי. גם מקלחת חמה עוזרת קצת.
שרירים מתכווצים כתגובת הגנה של הגוף על מתיחה שיש בה סכנה לקריעת השריר.
תני לגוף שלך את המנוחה הדרושה לפני המשך אימון.
זה נכון שהשריר גדל במצב זה.
אבל עדיין חייבים מנוחה כדי שלא ייגרם יותר נזק.
תני לגוף שלך את המנוחה הדרושה לפני המשך אימון.
זה נכון שהשריר גדל במצב זה.
אבל עדיין חייבים מנוחה כדי שלא ייגרם יותר נזק.
את צריכה לברר קודם כל למה נתפסו לך השרירים מהאימון של אתמול. בעקרון את צריכה להתאמן בעצה עם מדריך כושר ולהעלות את דרגות הקושי לאט ובהדרגה - דבר שימנע גם את היתפסות השרירים. אני מניח שלא עשית כך ולכן, תחזרי להתאמן מייד אבל לא בקצב ולא בקושי שהתאמנת אתמול. רק להניע את השרירים ולסייע להם לשחרר את הסוכר שהצטבר בהם. אחר כך לעשות תוכנית אימון עם מדריך כושר!!!
ביום הראשון שלי שהתאמנתי במכון כושר למשך 5 ימים כ"כ כאבו לי על השרירים בגוף שלא הצלחתי לישון מכאבים בלילות!
אין ברירה, חייבת לתת לשרירים לנוח ולחזור שזה יעבור בהדרגה...
אין ברירה, חייבת לתת לשרירים לנוח ולחזור שזה יעבור בהדרגה...