סטיפס ל ?  


תרגילים לחיטוב בטן - יש איזה תרגיל טוב לחיטוב הבטן והחזה בצורה מהירה?

שואל השאלה: אבי‏  (22 באוקטובר 2007, 18:52)
תשובות הגולשים:
מיון לפי זמן  |  דירוג
תשובת מומחה סטיפס: שי אלנקרי

חיטוב הבטן, החזה או כל חלק אחר בגוף נוצר בתהליך של הורדת אחוזי שומן ובניית מסת שריר. שלושת הדרכים שבהם תוכל "לחטב" את הגוף: העלאת מסת השריר ע"י אימון התנגדות(משקולות, גומיות, משקל גוף), הורדת אחוזי שומן ע"י תזונה נכונה ומאוזנת(דלה בשומנים, סוכרים ועשירה בירקות, פירות ודגנים מלאים) ואימון אירובי להגברת ההוצאה האנרגטית(ריצה, רכיבה, שחייה וכ'ו).


תרגילי כוח מומלצים לחזה:

1. לחיצת חזה בישיבה (מכשיר ייעודי בחד"כ)
2. קרוב אופקי (פרפר) כנגד משקולות יד(משקולות)
3. שכיבות סמיכה(כנגד משקל גוף)


תרגילי בטן מומלצים:

1. כפיפות בטן בשכיבה על הרצפה.
2. כפיפות בטן אלכסוניים(הצלבה בין מרפק לברך נגדית)
3. כפיפות בטן על כדור FITBALL

זה הכל בינתיים, במידה ותרצה עוד פרטים תוכל לבקר באתר הבית שלי ושם תוכל למצוא עוד המלצות על תרגילים, כושר ותזונה.
בתאריך: 22 באוקטובר 2007, 19:25
2
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

אבי שלום !
אין מצב של מהר, צריך להשקיע בכדי לקבל תוצאות.
לחיטוב שרירי הבטן יש להפחית את אחוזי השומן בגוף ע"י פעילות גופנית אירובית ( הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ועוד).
1. שכיבה על הגב, רגליים בקירוס, ידיים מאחורי העורף.
התרגיל: קירוב מרפקים לברכיים.
2. שכיבה על הגב, עקבים לישבנים, ידיים מאחורי העורף.
התרגיל: הרמת גו, ראש וכתפיים בלבד.
3. שכיבה ישרה על הגב, ידיים מאחורי העורף.
התרגיל: הרמת גו, ראש וכתפיים בלבד.
ברמה של 10-11 אחוזי שומן ניתן להגיע למצב של "קוביות" בבטן.
תרגיל לחזה:
ברוב תרגילי הלחיצה קשה מאוד להרגיש את החזה, מרגישים יותר את התלת -ראשי(למעט פרפר וקרוס אובר) על כן, יש לגרות את שריר החזה ע"י ביצוע של סט בודד אחד בתרגיל פרפר 15 חזרות במשקל בינוני)ומיד לאחר מכן (ללא הפסקה) לבצע לחיצה בשכיבה (כאן תרגיש את החזה בצורה טובה יותר )לאחר מכן לקיים הפסקות בין הסטים של לחיצת החזה.
הערה: בתרגילי החזה מומלץ לשלב חזה עליון- שיפוע חיובי. חזה תחתון- שיפוע שלילי וחזה ביטני(מרכז)מצב מאוזן(ישר).
בהצלחה!
המשיב: איציק- מאמן כושר
בתאריך: 22 באוקטובר 2007, 21:25
0
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

דוגמנית העל מריסה מילר משתמשת באיגרוף לחיטוב הגוף. מצרפת קישור לכתבה.
המשיב: ספורטאית (האתר שלי)
בתאריך: 3 בינואר 2008, 21:39
1
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה