סטיפס ל ?  


יש לי קצת בטן ואני רוצה להוריד אותה.. אני רוצה בטן שטוחה בלי גבעות. איך אני יכולה לעשות זאת?

טורי‏  (4 בנובמבר 2007, 21:49)
תגיות: כושר,‏ ספורט,‏ גוף
תשובות הגולשים:
מיון לפי זמן  |  דירוג
דיאטה כזאת:
על הבוקר: מוצרי חלב ופירות.
לפני הפעילות היומית העיקרית: פחמימות.
אחרי הפעילות: בשר, ביצים וירקות.
בין הארוחות וסתם כשרעב: מוצרי חלב דלי שומן ואגוזים.
אולי תצטרכי להתרגל בהתחלה כי תהיי רעבה, אבל זה עובר. אם את ממש רעבה, תכניסי לבטן ירקות ומיצי פירות טבעיים ללא תוספות.
ותאכלי אוכל נכון: לחם מלא, אורז מלא, בלי שטויות.
כדאי לעשות ספורט שנהנים ממנו. תנסי:
www.iddr.co.il יש לי משטח ריקוד וזה כיף, ככה שאני מצליחה להתמיד.
תולעת אינטרנט
4 בנובמבר 2007, 23:18
1
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

טורי שלום !
ראשית, חסרים לי מס' נתונים כמו: גיל, משקל, פעילות גופנית כן/ לא ומצב בריאותי.
לשאלתך בהנחה שאת בריאה והכל תקין.
עליך לעסוק בפעילות גופנית אירובית בין 3-4 פעמים בשבוע למשך 30 עד 40 דק' ולאחר מכןמס' תרגילי בטן בוריאציות שונות ע"מ לחזק אותם.
בהיבט התזונתי, עליך לאכול באופן מסודר לפחות 5 מנות ביום הכוללים את אבות המזון.
בהצלחה !
איציק
איציק- מאמן כושר
5 בנובמבר 2007, 09:50
2
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

פשוט....

לא אוכלים...!
אלינה
5 בנובמבר 2007, 19:47
-8
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

מצורף מאמר מעולה על חיטוב בטן.
חיטוב בטן (האתר שלי)
10 ביולי 2008, 20:05
-1
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

תרגילי כושר מצולמים והסברים מצויינים לחיטוב הבטן
שי אלנקרי (האתר שלי)
21 בפברואר 2009, 15:10
0
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

שכיבות שמיכה אחותי חחח גמאני ככה
חסוייי
2 במאי 2011, 17:51
0
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

כדי להרזות באמת, אבל תקשיבי טוב...
חייבים כח רצון. אני רזה אך אני יודעת מה לעשות במקרים כאלו.
אסור לך לאכול הרבה חטיפים כמה שפחות ככה עדיף! תאכלי מלא ירקות ( ללא עגבנייה! )
ירקות ירוקים! לדוג' חסה, מלפפון, פלפל ירוק וכו'.
תוך שבוע את תרדי 2 קילו, ואם תעשי מלא פעילות יש מצב שאפילו יותר!
לא לאכול עוגות ושטויות כי זה הכי משמין. אם באלך עוגה תזכרי שזה מה שהורס לך,
תזכרי שבגלל זה לא תכנסי לג'ינס הישנים והיפים שלך. שמעי לי.
בהצלחה
נטע-לי
12 ביוני 2011, 17:51
0
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

אני מציעה לא לאכול דברים משמינים ירקות חובה פירות גם וקצת לאוכול דברים מתוקים ככה אני אומרת מנסיון ואל תעשי כפיפות בטן למה זה לא עושה בטן שטוחה אלה מוסיף לך גבעות אני מתכוונת קוביות
ירדן אמזלג
17 ביוני 2011, 17:33
0
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

אנונימית יקרה, כמה טיפים שיעזרו לך.
* תזונה נכונה זה אומר- דיאטה (אם את מלאה קצת זה טוב) אם לא דיאטה אז תזונה נכונה.
* כול יום עדיף, או 3 פעמים בשבוע וחובה עם ספורט - הליכה, אירובי, חדר כושר..
* חודש, חודשיים את מרזה את כול הבטן. אם סבלנות והתמדה כי אם תפסיקי את לא תשיגי תוצאות.

תרגילים-

*סקוואט- 50 פעם.
*דילגית - משך דקה.
*כפיפות בטן- 20 פעם.
* יש ביוטיוב אישה שתעשה איתך התעמלות קוראים לזה:" אימונים לבטן שטוחה" אני ישלח לך, וזה את חייבת לעשות!. ( יש לה הרבה סרטונים)


האתרים-
לבטן שטוחה 1:
http://www.youtube.com/watch?v=NvfR96DaEZg

לבטן שטוחה 2:
http://www.youtube.com/watch?v=FtUcf3-Fl2Q
דניאלה5 ‏ (62)
16 ביולי 2013, 14:49
0
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה