מי יודע לבנות תפריט דיאטה? או שיש מישהו שאתם יודעים שהוא יכול? תודה לכול מי שייעזור

דיאטנית

שואל השאלה:
נו אבל מה הקשר אמרתי אם מישהו באתר יכול לעזור לי

-בבוקר תאכלי לחם קל או לחם (עדיף לחם מחיטה מלאה הוא יותר משביעה) עם גבינות כמו קוטג' גבינה לבנה 3% או חומוס או טונה או אבוקדו עם ירקות בצד או שאת יכולה לעשות לך סלט ירקות גדול עם ביצה או משהו או שאת יכולה לאכול יוגורט עם קרקרים מחיטה מלאה.
-בצהריים תאכלי סלט עם בשר רזה (כמעט ללא שומן) או דג עם פחמימה: כמו אורז, קוסקוס, פסטה (פחות מומלץ) ועדיף שיהיה מחיטה מלאה ואת יכולה להוסיף קטניות כמו: חומוס, שעועית, אפונה, קינואה וכ'ו.
-בערב תאכלי משהו קל כמו מעדן 0% או תה (בתה לשים סוכרזית או כפית סוכר אחת עדיף סוכר חום) עם חתיכת עוגה קטנה או עם חטיף דיאטטי.
ואם את רעבה בין לבין הארוחות תאכלי כמו בערב חטיף דיאטטי או מעדן 0%.
* בערב תאכלי כמה שפחות.
*תשתי כל הזמן מים ותמנעי משתייה מתוקה ואם יוצא לך לשתות שתייה מתוקה אז שתייה מתוקה עם פחות סוכר כמו קולה ziro..
* ואם את לא יודעת מה זה חטיף דיאטטי שמתי לך פה קישור.. יש גם חטיפים עם פחות קלוריות תחפשי במכולת או סופר פארם יש שם.

בבוקר תאכלי לחם קל או לחם מחיטה מלאה **