אני לא מצליחה להרדם מהר בלילה - אני עייפה מאוד אבל לא נרדמת! לוקח לי לפחות שעה להירדם, ניסיתי הכל, לשתות חלב חם לפני השינה, מזגן על קירור שלא יהיה לי חם, לא לחשוב על כלום ואפילו לספור כבשים חח לא עוזר! למישהו יש עצות טובות יותר איך אפשר להירדם מהר?

הי
קחי מספר נשימות עמוקות, על מנת להרגע. דמייני מקום נעים בטבע, ים, חול זהוב, או
פינת חמד ירוקה עם נחל מפכה, או גם אגם צלול תכול, עם דשא מסביב.
ותני לדמיונך להוביל אותך אל הפינה הנעימה, הבטוחה. תני לעצמך לחוות את
הטיול הדמיוני, ולהרגיש את הכיף של הרוגע והשלווה, העוטפים אותך.
וכך תזרמי לך לעבר השינה.
על מנת להרדם, יש צורך בהרגעות תחילה.
אומרים ש: אהבה, שינה ומדיטציה, אי אפשר להביאם בכוח. הם באים רק כשאתה
מוכן ורגוע.
אז הכיני את עצמך והרגילי את עצמך להכנס לרוגע, כשאת כבר במיטה, בחושך.
לילה טוף☺☺

כדאי ומומלץ לא לשתות שום קפאין ביום, קפה, תה, קולה, שוקו ושוקולד, כי הקפאין ממש מעורר.

יקירתיי..
ההמלצה הטובה ביותר, שעובדת גם עלי!
לקרוא -קריאת שמע של המיטה-
זה נותן מרגוע לנשמה. הרי בלילה 1/60 מהנשמה עולה לשמים!
ותפילה זו עוזרת לנו להפקיד את הנשמה שלנו בידי ה' וצפייה שבבוקר נקבל אותה טהורה ונקיה.
אזז המון בהצלחה!
ושינה ערבה.. לילה טוב:)

היו לי תקופות כאלה.. שממש היה לי חוסר שקט פנימי ולא הצלחתי להרדם..

הטיפ שלי.. תנסי..

לא לשכב במיטה ולחכות שתרדמי, או לנסות להרגע "בכח"..
אלא פשוט לעייף את עצמך במקסימום, ורק אח"כ לגשת למיטה.. או יותר מזה לדאוג גם לתעסוקה מעייפת במיטה.. לדוגמא:
להירדם מול המסך כשאת צופה בסרט וכו,, או לשחק בנייד, או להתכתב כשאת במיטה.. אלו דברים שמעייפים את העיניים.. וככה להתעסק עד שהעיניים נעצמות.
אצלי זה עבד.. אני מקווה שגם אצלך..

עם טלוויזיה או עם ספר לדעתי. כל דבר שיגרום לעיניים להיעצם מעצמן...
לילה טוב ;)

ראי טיפים בתגית "שינה".

זה יישמע דפוק אבל יש משהו שבאמת עוזר.
איזה דוקטור אחד בטלוויזיה אמר שכל בעלי החיים בטבע מבצעים מעין טקס לפני שהם הולכים לישון- מפהקים, מתמתחים, שוב מפהקים. ורק בני האדם מצפים לשים את הראש על הכרית ולהירדם. אבל המוח לא עובד ככה. צריך להודיע לו שהגיע הזמן לנתק את המחשבות ולהירדם. אז תכריחי את עצמך לפהק ולהתמתח ותראי איך תרדמי מהר.

בתשובה הקודמת יש כבר חל מהתשובה שיש לי:
1. הגוף אמור להבין שעכשיו הזמן להירדם. ולכן נותנים לו סימנים על ידי פיהוק כפי שהוצע, וגם ע"י שמירה על שגרה קבועה מאד כשעתיים לפני השינה.
למה?
כי הגוף שלנו בנוי על יצירת הרגלים. זהו הטבע שלנו. כשאנחנו נמצאים במצב מיוחד - יש מקום לשים לב לפרטים הקטנים שיקלו על המערכת הרגשית והגופנית להירגע ולהכניס אותנו לשינה.
2. כדאי להוציא את הטלוויזיה מחדש השינה ולסיים פעילות פיזית אינטנסיבית שלש - ארבע שעות לפני השינה. לשני הגורמים הללו השפעה על תפוקת לב ריאה ועל הקליטה של האור ורצוי מאד להרחיק אלמנטים אלו כשאנחנו רוצים לישון.
3. אם עדין השינה לא מגיעה - להדליק אור קטן לידך, לא מעליך ולקרוא או לפתור תשבץ - להניע את התודעה הרחק מתחושת הלחץ של - לא נרדמת.
4. יש תקופות כאלו. זה עובר
הכל בטוב
תמר וייל

היי יקירתי,
מצרפת כמה לינקים עם טיפים.
יש באתר עוד לינקים עם מאמרים על מדיטציה - גם עוזר.
לילה טוב,
מיכל רון - פסיכולוגיה אלטרנטיבית

תפעילי מוזיקה שקטה שאת מכירה, מנסיון זה עוזר! (רק תדאגי לשים אותה על טיימר, כי אם היא תעבוד כל הלילה המוח עסוק בה והשינה לא טובה)

היי אנונימית,

קראי את הטיפים הבאים שיכולים לסייע לך בפיתרון:

שינוי אורח החיים – עיסוק בפעילות גופנית מתונה במהלך היום, שינויים תזונתיים – הקפדה על ארוחה קלה בלבד לפני השינה והימנעות מצריכת משקאות אלכוהוליים או כאלה המכילים קפאין, סיגול רוטינת פעולות שינה, טכניקות הירגעות והרפיה גופנית ונפשית, והקפדה על תנאי שינה נוחים- חדר מאוורר, מזרן איכותי, וכרית נוחה- כל אלה תורמים משמעותית לאיכות השינה ועשויים לסייע בטיפול ומניעה.
טיפול תרופתי – להפרעות השונות מותאמים טיפולים שונים, אולם הנפוץ בהם הוא כדורי שינה אשר מסייעים בהירדמות. תרופות שינה יעילות מאוד בטווח הקצר ובייחוד במצבים קיצוניים של התמודדות עם מתחים, דאגות או צער עמוק, אולם הן מספקות הקלה זמנית בלבד ומטפלות בתסמינים ומתעלמות משורש הבעיה.
טיפול cbt – טיפול cbt להפרעות שינה נועד לטיפול בשורש הבעיה מעבר לתסמינים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל למעשה תוכנית מובנית שמסייעת לזהות את האמונות המשפיעות על היכולת להירדם ולישון היטב ולשנות אותן ובמקביל, לסגל הרגלי שינה טובים לצד הימנעות מהרגלים המונעים שינה או פוגמים באיכותה.

בהצלחה,
צוות מכון cbt

ערב טוב חמודה, כמוני כמוך גם אני עברתי, הייתה תקופה (ז"ל) שהתמכרתי לאלכוהול כי זה מה שהרדים אותי, אך הבנתי לבסוף שמחשבות טובות ואף אשליות, הן הדבר שיגרמו לך להרדם (ובאותו זמן שאת חושבת על מחשבות/אשליות, אל תחשבי על "להרדם"), כעת בקלות נכנסת למיטה, וכמה שיש דאגות מפה ומשם, זהו זמן השקט שלי ושוכחת מהכל לא משנה מה, מוצאת תנוחה שהכי נוח לי ללא כל הפרעה וחושבת ומשלה.. לילה טוב:)

יש לי שתי עצות מאוד פשוטות;)
(1) תשכבי במיטה עם חושך מוחלט ופשוט תנקי את הראש ממחשבות ותעשי שהיה לך הכי נוח בעולם (תדליקי מזגן/שימי שמיכה/ מה שנוח לך:) ופשוט נסי להרדם❤
(2) השיטה שאני משתמשת בה...שאני ממש לא נרדמת אני נכנסת ללחץ מטורף וכל מיני מחשבות צצות לי בראש אבל תמיד ההורים שלי אומרים לי להירגע ושהכל בסדר ומה שאני עושה זה אני עושה חושך בחדר ושוכבת על המיטה וקוראת ספר או רואה סירטונים או טלוויזיה עד שאני נרדמת ונרגעת
לילה טוב❤