ריצה ארוכה - מה להקפיד לפני תחרות ריצה ארוכה?

איזה תשובות קצרות ולא רציניות...
באם התאמנת כמו שצריך, תאכל בדיוק מה שאתה אוכל לפני שאתה יוצא לאימון בבוקר.
אם לא התאמנת בשעות הבוקר, צפה לאי נוחות מסויימת שכן הגוף שלך לא רגיל למאמץ בשעות אלו.
במקרה זה תאכל פרוסה עם דבש/ריבה, שתה קפה/תה ומים, דגש על מים בכדי להגיע במצב רווי לריצה. לגבי השתיה החמה, אתה מכיר את גופך, עשה מה שטוב לך ואתה רגיל אליו.

לגבי חימום, לא ציינת את מרחק הריצה. בכל אופן, אני מעריך שמדובר על 5/10 ק"מ. בצע חימום כך שהדופק שלך יעלה. אם בכוונתך לפתוח מהר, בצע מספר ספרינטים בערך באותו הקצב שאתה פותח.

והטיפ הגדול מכולם, הצטרף לקבוצת ריצה עם מאמן, ועזוב את האתר השטחי הזה.

לאכול איזה חטיף או משהו לפני, לא לשתות הרבה משקאות מתוקים כדי שלא יהיה צורך ללכת לשירותים. לעשות חימום טוב לפני הריצה, וזהו בכללי לבוא רגוע d:

להקפיד להתאמן, תזונה נכונה, לרוץ בקצב אחיד!
בהצלחה.

לא לאכול הרבה