שיפור תוצאה בריצה - אני עומדת לצאת לקורס קצינים למגמת להב. הייתי שמחה לרוץ ריצת 2 ק"מ ב10 דק או פחות. יש לי להוכיח את עצמי עד סוף החודש בערך. כיום הריצה שלי של 2ק"מ עומדת על 13 דק'-. האם זה אפשרי לשפר זאת לתוצאה אליה אני רוצה? וכיצד אני עושה זאת?

את לא רחוקה מדי..
בעיקרון אין תרופת קסם חוץ מלהמשיך להתמיד באימוני ריצה ולעבוד אולי גם על תרגילי כח לרגליים במסגרת חדר כושר.. לדאוג לפחמימות מורכבות שעתיים לפני הריצה כי זה נותן לך מאגרי אנרגיה... חלבונים אחרי יבנו ויאוששו את השרירים. יש לך מספיק זמן עד סוף החודש

בהצלחה

לקראת סיום הריצה תתמקדי במשהו מהיר, כמו מכונית. ותנסי לעקוף אותה בריצה בשארית כוחותייך.. זה תמיד עובד, יותר עם אנשים אז אם יש לך חברה שהיא יותר מהירה ממך יהיה נחמד להעזר בה:)

ברור שאפשר, הכל עיניין של התמדה! תתמידי תתמידי תתמידי

תתחילי לרוץ 10 ק"מ באותה המהירות. אחרי כמה ימים תראי שאת גומעת את 2 הק"מ הראשונים בפחות זמן. תמשיכי ד היום האחרון וגם אחרי זה..

ישנם מס' שיטות לשיפור הכושר הגופני, אתמקד בשתי שיטות אחת. שיטת מרחק היתר. עליך לרוץ את אותו קצב למרחק גדול יותר דהיינו, לרוץ 2.5 עד 3 ק"מ באותו קצב ריצה כמו ב-2 ק"מ.
שיטה שנייה, עליך לרוץ 20-25 דק' בקצב קל ולשלב מתגברות (ריצה מהירה יותר ) של 30 שניות עד דקה). יומיים שלושה לפני המבחן. תבחני את עצמך בריצת 2000 מ'.