2 תשובות
הנה תפריט בריא טעים
בוקר - כריך (לחם שיפון או חיטה מלאה) עם 2 כפות גבינה ביצה קשה סלט ירקות +2 כוסות מים או תה צמחים (בתה רגיל קפאין ומוריד את הברזל אם שותים הרבה) (לא לשים הרבה סוכר )
ארוחת 10 -משקה יוגרוט ביו גדול או מעדן עד 5% שומן
בייניים - פרי (בננה תפוח אגס אפרסמון אפרסק משהו 1)
צהריים - כוס קוסקוס עם מרק ירקות ורגל עוף (להוריד את השומן מהעוף) או עוף ותפוחיי אדמה בתנור ללא העור +מרק ירקות או אפונה גריסים או עדשים או דג בתנור עם ירקות מאודים או כדוריי בשר הודו +אורז מלא או קינואה או כוסמת או מוקפץ ירקות עם רצועות עוף עם אורז לבן כוס או ממולאים או קציצות (2) ומקרונים או ספגטי מקמח מלא או איטריות אורז או איטריות ביצים מקמח מלא +2 כוסות מים
בייניים - פרי או 3-4 פרכיות אורז עם טחינה או אבוקדו או ריבה דיאט או חטיף אנרגייה
ערב- טוסט גבינה צהובה לייט או משולש מון לייט או דייסת קוואקר או מרק עגבניות אורז או דייסת אמרנט או דייסת דוחן עם חלב או 2 פרוסות עם פסטרמה חסה עגבנייה מלפפון חמוץ או סלט עם קוביות גבינה מלוחה עם דג סלומון חסה פיטריות נבטים עם רוטב לייט שום וינגרט +נס קפה +2 כוסות מים פעילות ספורטיבית בת 30 דקות ולעלות בהדרגה כמו הליכה או פלאטיס בקבוצה לא לנשנש לא לאכול מטוגן לא בורקסים לא עוגות רק פעם בשבוע איפשר גם צלי בשר לצהריים איפשר פעם בשבוע שניצל סוייה לייט או שניצל על מחבט טפלון עם 2 כפות שמן זית להמנע ממלח הוא מנפח וסופח מים בגוף
בוקר - כריך (לחם שיפון או חיטה מלאה) עם 2 כפות גבינה ביצה קשה סלט ירקות +2 כוסות מים או תה צמחים (בתה רגיל קפאין ומוריד את הברזל אם שותים הרבה) (לא לשים הרבה סוכר )
ארוחת 10 -משקה יוגרוט ביו גדול או מעדן עד 5% שומן
בייניים - פרי (בננה תפוח אגס אפרסמון אפרסק משהו 1)
צהריים - כוס קוסקוס עם מרק ירקות ורגל עוף (להוריד את השומן מהעוף) או עוף ותפוחיי אדמה בתנור ללא העור +מרק ירקות או אפונה גריסים או עדשים או דג בתנור עם ירקות מאודים או כדוריי בשר הודו +אורז מלא או קינואה או כוסמת או מוקפץ ירקות עם רצועות עוף עם אורז לבן כוס או ממולאים או קציצות (2) ומקרונים או ספגטי מקמח מלא או איטריות אורז או איטריות ביצים מקמח מלא +2 כוסות מים
בייניים - פרי או 3-4 פרכיות אורז עם טחינה או אבוקדו או ריבה דיאט או חטיף אנרגייה
ערב- טוסט גבינה צהובה לייט או משולש מון לייט או דייסת קוואקר או מרק עגבניות אורז או דייסת אמרנט או דייסת דוחן עם חלב או 2 פרוסות עם פסטרמה חסה עגבנייה מלפפון חמוץ או סלט עם קוביות גבינה מלוחה עם דג סלומון חסה פיטריות נבטים עם רוטב לייט שום וינגרט +נס קפה +2 כוסות מים פעילות ספורטיבית בת 30 דקות ולעלות בהדרגה כמו הליכה או פלאטיס בקבוצה לא לנשנש לא לאכול מטוגן לא בורקסים לא עוגות רק פעם בשבוע איפשר גם צלי בשר לצהריים איפשר פעם בשבוע שניצל סוייה לייט או שניצל על מחבט טפלון עם 2 כפות שמן זית להמנע ממלח הוא מנפח וסופח מים בגוף
את יכולה למצוא מלא באינטרנט אבל אם את רוצה משהו שבאמת יתאים לך ויהיה לך הכי בריא לכי לדיאטנית