ההבדל בין ניפוח שרירים לחיטוב שרירים - אני רוצה שיהיו לי שרירים. אני מתאמן כל יום אבל שמעתי שיש דבר כזה שנקרא ניפוח שרירים שזה מה שאני עושה ויש דבר כזה שנקרא חיטוב שרירים. אשמח לשמוע מה ההבדל איך עושים חיטוב ועוד בנושא!

ההבדל הוא מספר החזרות ביחס למשקל ההרמה כלומר:
המשקל של המשקולת יוצר התנגדות בזמן ההנפה
כדי לחטב, מניפים משקל מסויים יותר פעמיים.
וכדי לנפח מגדילים את המשקל ועושים פחות חזרות במשקל יותר גבוהה.
בשניהם משלבים תזונה עשירה בחלבונים

על מנת להתנפח צריך לעשות אימון משקולות משקל גבוה חזרות מעטות ואתה יכול לשתות גם גיינרים למינהם (אני הייתי ממליצה לך בחום על הגיינר של חברת דיימטייז זו החברה המובילה הנמכרת ביותר בשוק והמומלצת ביותר. בנוגע לחיטוב צריך לשלב אירובי ואימון משקולות כשבאימון המשקולות אתה עושה משקל נמוך והרבה חזרות זה נועד לחיטוב והרזיה תשלב תפריט תזונתי עם מעט פחמימות ואתה יכול לקנות את האבקה של חברת דיימטייז iso100 אבקה מצויינת אני גם משתמשת בה ד"א. חשוב לשתות אבקה לאחר אימון כי בעת האימון אתה לוקח מהשריר חומרים חיונים לו ומפרק אותו השריר בסוג של טראומה והחלבון בונה את השריר מחדש ונותן לו את מה שהיה חסר לו וככה כמובן מרזים ומתחטבים! בהצלחה!

לפי דעתי זה סתם מיותר לנפח כיוון שזה מזיק לגוף לפי דעתי ושתתבגר יותר שתיהיה מבוגר השרירים האלה יהיו "מידלדלים" בגלל זה אני מעדיף לחזק (לחטב) את השריר כי אז הוא נהיה יציב וחזק אמנם לא יראו כל כך גודש של השריר שהוא מתנפח כזה אבל הוא יהיה יותר חזק מאלה שכן רואים להם כי ניפוח זה סתם מתבצע על ידי חזרות קצרות ויותר סטים אבל חיזוק מתבצע כאשר אתה עושה יותר סטים פחות חזרות וגם על משקלים נמוכים יותר אז לשיקול דעתך אבל אני ממליץ על חיטוב בהצלחה!

שמע גבר אני מתאמן המון זמן על הגוף שלי ואני גם חיטבתי התנפחתי וחיזקתי את הגוף, כל מה שאתה צריך לעשות זה:
1. אם אתה רזה תעלה במשקל כי כל סוגי השומנים חשובים בשביל להתנפח, כמובן לא טראנס ורווי.
2. במשקולות אל תרים את המשקל הכי גבוה שאתה יכול תרים משקל סביר, למשל אני יכול להרים 10 ולעשות איתו 5 חזרות אבל עדיף לקחת 6 או 8 ולעשות 20-25 חזרות ובכך גם להתנפח וגם להתחזק.
3. אחרי כל אימון שלך לא משנה אם היה לך קל או קשה צריך לאכול 1.2 גרם על כל קילוגרם שלך אני מציע במיוחד על סרדינים, טונה, שיבולת שועל, ויש עוד המון ובכל המוצרים יש סכום נאה של חלבונים טובים.
אתה יכול לסמוך על מה שאני אומר לך כי דוד שלי תואר שני בפיתוח גוף וכל מיני כאלה וכל מה שאני אומר לך עכשיו זה עובדות ולא דעות ולא שטויות

גבר אני נותן לך פה שיטה לניפוח,
תשתדל לעבוד עם משקל יותר גבוה (הכל בהדרגה ולא בבום אחד כי אחרת אתה עושה נזק לגוף)
למשל אם אתה עובד על הדו ראשי
בשלב 1 אתה עושה יושב על הספסל, מניח את היד ועושה תנועה מלאה 5 פעמים
בשלב 2 אתה עושה חצי ראשון של תנועה (כמו מפרק את התנועה) 5 פעמים
בשלב 3 אתה עושה חצי שני של תנועה (כמו מפרק את התנועה) 5 פעמים
בשלב 4 אתה שוב עושה תנועה מלאה (זהה לשלב 1) 5 פעמים

כל העסק הזה אתה עושה 4 פעמים

בכל הנושא של בניית שריר, חשוב מאד גם לשים לב לתזונה שלך.
אני משתמש באבקת חלבון מי גבינה (של סולגאר), שזה מוצר שלמעשה מכיל ריכוז גבוה של חלבון ומעט שומנים ופחמימות, דבר שמסייע לבניית השריר.
אל תתאמן קשה אם אתה לא מקפיד על תזונה נכונה ושעות שינה סבירות- זה פשוט לא יהיה אפקטיבי

אפשר רק חיטוב ולא צריך יותר
הבודיבילדרים נראים מגוחכים;

כן אתה יכול לעשות ישר חיטוב זה יעצב לך את השריר גם אם הוא קטן אבל לדעתי קודם עדיף לעבוד על ניפוח כמה חודשים ככה לגדול ורק אחרכך לעצב אותו

שואל השאלה:
תודה רבה! אבל תהיתי האם אפשר לעשות רק חיטוב או שצריך קודם ניפוח?