כמה פעמים מומלץ לרוץ בשבוע כדי להגיע לתוצאות הכי טובות מכל הבחינות.

קודם כל תעשה בדיקות בריאות שתראה מה המצב הבריאותי שלך אומר לך
לאחר מכן תרוץ בהדרגה מפעם בשבוע לשלוש ארבע גג
שם המשחק זה "בהדרגה" כדי לתת לגוף להתרגל ולמזער נזקים
כמו כן חשוב מאוד לרוץ על דשא או על חול (ולא על אספלט שרק דופק את הברכיים והגב)
תעבוד על פיתוח הריאות ועל הנשימה
בשלב יותר מתקדם תוכל לעבוד על "כוח מתפרץ" כאשר אתה רץ בקצב איתי ואז נותן את הספרינט של החיים שלך, מבחינת הגוף שלך המעבר מריצה שקטה לספרינט זו עבודה פנטסטית ומקצועית

בהצלחה גבר

כמה שיותר.
אבל רק לא להתיש ולהרוג את עצמך.



מקווה שעזרתי. o_o

מומלץ לרוץ 4 פעמים בשבוע, כל פעם למשך 30-40 דקות... אלא אם אתה לא היית פעיל גופנית לזמן ממושך ובמקרה הזה מומלץ להתייעץ עם רופא

לא יותר מ-3/4 פעמים בשבוע.. חברה שלי הלכה/רצה כל יום ויש לה שבר מאמץ.. אם היא הולכת יותר מידי אז יש לה כאבים תמידיים