איך להירדם מהר?

להירדם

תשתי חלב חם

תשמעי מוזיקה שקטה בחדר חשוך.

גם אני רוצה תשובה על שאלה כזו..

לנתק מחשב ואינטרנט ולנוח לחצי שעה, אח"כ ללכת לישון.

תשתי חלב הרבה או שוקו תשמעי מוזיקה שקטה ואור חשוך

לנוח הרבה לפני שעולים לישון, ואז כבר אוטומטית נהיים עייפים

תשתי חלב חם, תחשבי על דברים טובים שיעזרו לך להירדם, תשמעי מוזיקה שקטה והכי חשוב זה שתלכי כבר מעכשיו לישון ושלא תתעסקי בפלאפון או שתראי טלוויזיה, זה סתם יעקב אותך.

מחקרים קובעים כי אוננות היא הפיתרון המושלם נגד כאבים - מלבד העלמת הכאבים לגמרי היא גם מביאה להרפיית הגוף ומהווה פיתרון מושלם לבעיות שינה.

חלב חם
(המוזרים שעונים אחרי שנים)

כל כך!

נלקח מכאן: https://tinyurl.com/y47rc2ar

1. אור כחול
אוקיי, אני רוצה להתחיל באחד הטיפים הכי משמעותיים, שאנשים נוטים לא להבין את העוצמה שלו.
סינון אור כחול.
אם תשאלו אותי איך להירדם מהר ובהנחה שאתם אנשים שבסך הכל כמוני, חיים אורח חיים מערבי, זה בהחלט הטיפ הראשון.
זה מאוד פשוט המסכים פולטים אור כחול.
האור הזה בין היתר זה שאומר לשעון הביולוגי להפריש כל מיני הורמונים כדי לשמור אותנו עירים.
במילים אחרות כל זמן שאתם נחשפים למסכים, אתם גורמים לגוף שלכם לעבוד על לגרום לכם להיות עירניים.
*נכון, יש אנשים שדווקא נירדמים מול הטלוויזיה בגלל אפקט מונוטומי מסויים, אבל זה כבר עיניין אחר ולא מומלץ בכל מקרה.
רגע, מה אם אני לא מוכן להתנתק ממסכים?
הפתרון הוא פשוט מאוד.
להתקין מסנן אור כחול.
אני ממליצה שממש ברגע זה תעשו זאת.
זה לא יקח לכם יותר מ2 דקות וכבר הלילה תרגישו בהבדל.

למחשב:
תוכנה מעולה f.lux
אתם מגדירים מתי בערך אתם קמים והולכים לישון.
לפי השעות האלו פלאקס תתחיל לסנן את האור הכחול מהמסך שלכם בהדרגתיות.

במקרה שלי, הייתי רגילה לשבת מול המחשב עד 1 בלילה, מאוד עירנית, מחפשת (בנרות) מוטיבציה ללכת למיטה.
זה מה שקרה אחרי שהתקנתי מסנן אור כחול אוטומטי:
הרבה לפני 1, עוד ב23:00, אני מול המחשב. מרגישה רצון גדול ללכת לישון.
העיניים פשוט נעצמות לבד. סוגרת מהר את הלפטופ מבלי להירדם תוך כדי ונוחתת במיטה.
זה האפקט שאתם אמורים להרגיש כשאין אור כחול סביבכם.

לטלפון:
אפליקציה מומלצת (אתם מוזמנים לנסות אחרות, כולן פועלות על אותו העיקרון):
blue light filter night mode, night shift

יכול להיות שזה אפילו יותר חשוב, כי רוב הזמן כשלא מצליחים להירדם יש את ההרגל לקחת את הטלפון.
כבר ברור לכם שזה פתרון רע מאוד, כי האור ממסך הטלפון ימשיך לגרום לגוף שלכם להישאר ער.

2. אור
כבר דיברו על אור כחול אבל חייבים לדבר גם על אור. בכללי. כזה שנותנת לנו השמש או מגיע מהמנורה בסלון.
יש לי חברה שיש לה תוכי. קוראים לו גרשון. (אפשר להתווכח על בחירת השם)
ברגע שמכסים את הכלוב שלו גרשון חושב שזה לילה ומיד הולך לישון.

מקנאים קצת בגרשון?

אנחנו יצורים הרבה יותר מורכבים, בגלל זה לנו לא יהיה כל כך פשוט להירדם.
אבל לאור יש אפקט משמעותי.
אם אתם סובלים מאי יכולת להירדם ויש לכם בחדר דברים שמפיקים אור כמו:

תאורת שעון מעורר
אור מהפנל בטלוויזיה
צג של מזגן
תאורת רחוב
חריצים בחלון או מחור בדלת
כל אלה מונעים מכם להירדם.
מומלץ בחום לכסות כל מקור אור כזה ולבדוק את ההשפעה על השינה.
אם זה לא אפשרי למהר לקנות כיסוי עיניים (כיסוי פשוט ועדיין אפקטיבי יעלה בערך 5 שקלים)
יכול להיות שאתם אומרים לעצמכם נו באמת, אני לא מצליח להירדם, אבל זה ממש ממש לא קשור לאור מהצג הקטן של המזגן.
נסו אותי.

המקור (לעוד המון טיפים): https://tinyurl.com/y47rc2ar