איך אפשר לעצור את הנשימה להרבה זמן? איך אפשר להתאמן על זה ולשפר את זה?

פשוט לעשות את זה כמה שיותר, ולהתאמן בעיקר על הוצאת אוויר שנשאף לפני בצורה מתונה ומאוזנת.

שחייה יכולה לעזור