6 תשובות
לאכול לפני כמו שצריך, ולשתות הרבה מים! ( זה הכי חשוב)
ובזמן הצום את יכולה להעסיק את עצמך בשינה, להיות בחוץ קצת.. אבל עדיף לא לאמץ את הגוף כל כך, אפשר פשוט לשבת בבית ולנוח
ובזמן הצום את יכולה להעסיק את עצמך בשינה, להיות בחוץ קצת.. אבל עדיף לא לאמץ את הגוף כל כך, אפשר פשוט לשבת בבית ולנוח
אנונימית
לאכול הרבה לפני, בעיקר פחמימות רוויות בעמילן (פסטות, תפוחי אדמה, לחם) עוף, חומוס.
לשתות הרבה כבר מעכשיו
לא לנסוע על אופניים ולא ללכת הרבה. להשתדל לישון כמה שיותר מאוחר וגם לקום כמה שיותר מאוחר, אחרי הצהריים
לשתות הרבה כבר מעכשיו
לא לנסוע על אופניים ולא ללכת הרבה. להשתדל לישון כמה שיותר מאוחר וגם לקום כמה שיותר מאוחר, אחרי הצהריים
אני למשל כל שנה כדי לא לשבור את הצום נשארת ערה כל הילה משחקת, קוראת ספר אני נמצאת אצל דודה שלי אז אני עם בנות דודות שלי אבל הפתרון זה להיות ערים בלילה ואז ללכת לישון ולהעביר את הצום בשינה...
*מקווה שעזרתי*
*מקווה שעזרתי*
לאכול ולשתות הרבה לפני, לישון כמה שאתה יכול, לקרוא ספרים/עיתונים/מגזינים וכו' שאתה אוהב, לשחק עם משפחה/חברים במשחקי קופסה ולהעביר את הזמן, ובעיקרון לא להתאמץ מידי ולחשוב שזה קשה...
לא כדאי לחכות לארוחה מפסקת כדי לאכול אלא לאכול לאורך היום
כדאי להקציב מספיק זמן לארוחה המפסקת כדי לאכול לאט ובנחת לשם עיכול טוב ולמניעת הרגשה של אי נוחות, עייפות וכאבי בטן כבר בערב הצום.
כדאי לאכול פחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה, בטטות, לחם מלא, אורז מלא, הן מתפרקות ומתעכלות לאט בגוף, מונעות נפילות סוכר, מספקות אנרגיה לאורך זמן וכך תורמות להרגשת שובע ולנינוחות.
כדאי להימנע מפחמימות פשוטות כגון: מזונות מתוקים הנותנים תחושת שובע לזמן קצר שלאחריה יורדת רמת הסוכר בדם וגורמת לעייפות, חולשה וכאב ראש
כדאי לשלב בתפריט חלבונים למשל עוף, דגים, ביצה קשה, שקדים לא קלויים. אכילה של חלבון מגדילה ומאריכה את תחושת השובע
יש להוסיף שומנים כמו אבוקדו, טחינה, שמן זית לארוחה מפסקת. הם בעלי ערך קלורי גבוה, מאיטים את קצב התרוקנות הקיבה והמעיים, ותורמים לתחושת שובע לאורך זמן. בנוסף השומן מאט את קצב התרוקנות הקיבה והמעיים, ובכך גורם למזון להישאר יותר זמן במערכת העיכול ועקב כך לתחושת שובע למשך זמן ארוך יותר.
כדאי להימנע מאכילת קטניות, וכן ירקות כמו ברוקולי, צנון וכרובית, הגורמים לנפיחות ולגזים.
לפני צום מומלץ להימנע מאכילת כמות גדולה של ירקות, שתגרום לתחושת שובע מוקדם ותמנע אכילת מזונות בעלי ערך קלורי גבוה, החשובים במהלך הצום.
כדאי להמעיט באכילת מזונות מלוחים (כמו חמוצים, בשר מעובד, דגים מעושנים וגבינות), שכן מלח מגביר צימאון.
מומלץ להימנע ממאכלים מטוגנים ומתובלים העלולים לגרום לצרבת ואי נוחות, ויוצרים תחושת צימאון
רצוי לשתות במשך כל שעות היום בערב הצום לפחות 12-10 כוסות מים כדי להתחיל את הצום ברמת רוויה טובה ולהימנע ממשקאות מוגזים.
כדאי לסיים את הארוחה המפסקת בתה צמחים או תה ירוק, הוא יסייע בעיכול השומן ויתרום לתחושת שובע.
בהצלחה וצום קל ומועיל! (:
כדאי להקציב מספיק זמן לארוחה המפסקת כדי לאכול לאט ובנחת לשם עיכול טוב ולמניעת הרגשה של אי נוחות, עייפות וכאבי בטן כבר בערב הצום.
כדאי לאכול פחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה, בטטות, לחם מלא, אורז מלא, הן מתפרקות ומתעכלות לאט בגוף, מונעות נפילות סוכר, מספקות אנרגיה לאורך זמן וכך תורמות להרגשת שובע ולנינוחות.
כדאי להימנע מפחמימות פשוטות כגון: מזונות מתוקים הנותנים תחושת שובע לזמן קצר שלאחריה יורדת רמת הסוכר בדם וגורמת לעייפות, חולשה וכאב ראש
כדאי לשלב בתפריט חלבונים למשל עוף, דגים, ביצה קשה, שקדים לא קלויים. אכילה של חלבון מגדילה ומאריכה את תחושת השובע
יש להוסיף שומנים כמו אבוקדו, טחינה, שמן זית לארוחה מפסקת. הם בעלי ערך קלורי גבוה, מאיטים את קצב התרוקנות הקיבה והמעיים, ותורמים לתחושת שובע לאורך זמן. בנוסף השומן מאט את קצב התרוקנות הקיבה והמעיים, ובכך גורם למזון להישאר יותר זמן במערכת העיכול ועקב כך לתחושת שובע למשך זמן ארוך יותר.
כדאי להימנע מאכילת קטניות, וכן ירקות כמו ברוקולי, צנון וכרובית, הגורמים לנפיחות ולגזים.
לפני צום מומלץ להימנע מאכילת כמות גדולה של ירקות, שתגרום לתחושת שובע מוקדם ותמנע אכילת מזונות בעלי ערך קלורי גבוה, החשובים במהלך הצום.
כדאי להמעיט באכילת מזונות מלוחים (כמו חמוצים, בשר מעובד, דגים מעושנים וגבינות), שכן מלח מגביר צימאון.
מומלץ להימנע ממאכלים מטוגנים ומתובלים העלולים לגרום לצרבת ואי נוחות, ויוצרים תחושת צימאון
רצוי לשתות במשך כל שעות היום בערב הצום לפחות 12-10 כוסות מים כדי להתחיל את הצום ברמת רוויה טובה ולהימנע ממשקאות מוגזים.
כדאי לסיים את הארוחה המפסקת בתה צמחים או תה ירוק, הוא יסייע בעיכול השומן ויתרום לתחושת שובע.
בהצלחה וצום קל ומועיל! (:
הדרך שלי היא הכי פשוטה, להיות ערים כל הלילה ולקרוא איזה ספר וללכת לישון בבוקר ככה שאני אקום בערך בזמן הצום טיפה לפני אני עושה את זה כל שנה