איך להיפטר ממחשבה טורדניות? זה משתלט לי על החיים, ואני מקשרת כל דבר למחשבות האלו

יש איזה תרגיל שאת יכולה לנסות.. פשוט את לוקחת עט ופנקס ורושמת בדף של אותו יום את התאריך ואת היום... מסתובבת עם זה... ברגע שאת שמה לב שמחשבה טורדנית עלתה, את נעצרת, רושמת אותה בצורה נקודתית, נגיד למשל "עוד פעם אני חושבת על שמוליק" (סתם שם כן) ואז את מתבוננת על זה למספר שניות וחוזרת על מה שרשמת בתוך הראש... 5 פעמים, אחר כך את לוקחת שאיפה (פנימה) עמוקה, ועוצרת נשימה, סופרת עד חמש ובנשיפה (החוצה) את חושבת על המשפט ומוציאה אותו יחד עם הנשיפה...

אם זה קורה לך לפני שאת הולכת לישון, ואת רואה שהמחשבות הטרדניות משגעות אותך, תדליקי את האור (אל תנסי להמשיך לישון), תוציאי את הפנקס ותעשי את התרגיל, אחר כך אם את רוצה את יכולה להירדם תוך כדי שאת חוזרת על המשפט שכתבת נון סטופ, עד שזה פשוט מאבד מהמשמעות שלו בהקשר לנושא ואת נרדמת... טוב לפעמים זה עובד:)
מקווה שעזרתי,
אהבה ונשימה עמוקה:)...