היום אני יוצאת לרוץ, אבל אני לא יודעת איך עושים חימום לפני הריצה ומתיחות אחרי הריצה... אפשר דוגמאות קלות לחימומים ולמתיחות?

תרימי, רגליים*

תקחי את הרגל ותמתחי אותה לישבן.
תתרימי את האגליים כלפי מעלה במקום במהירות..
או שפשוט תמצאי סרטון שמדבר על זה.

תסובבי ידיים קדימה ואחורה
תחנות רוח-תתכופפי ותזיזי את הידיים מימין לשמאל ומשמאל לימין
תשבי בפיסוק גדול ותנסי לגעת עם הראש באמצע..