כמה שעות ביום צריך לעשות ספורט?

כל יומיים צריך כדי לתת לשרירים לנוח. ואני משערת ש1-3 שעות לפחות

שלוש שעות בשבוע שעה אחת פעם ביומיים
אני למשל מתאמן 17 שעות בשבוע כי אני משחק כדורגל וגם במכון