למישהו יש תוכנית לשלושה חודשים+ לבניית מסת שריר ולהתעצם (להפוך לענק)?

bench press, dead lift, וכדורסל גם יכול לעזור להיות גבוה

שואל השאלה:
את התרגילים אני מכיר אני רק צריך תוכנית בנויה ומסודרת לעלייה מאסיבית במסת שריר