מה שורף שומנים יותר הליכה או ריצה? וריצה עושה שרירים ברגליים?

ריצה שורפת יותר שומנים אבל גם את השריר
אם את רוצה לבנות שריר עדיף הליכה מהירה שגם שורפת שומן ולא את השריר

איך ריצה שורפת שריר והליכה מהירה לא? זה כמעט אותו דבר