אני צריכה לרדת 20 קילו בחודש וחצי

מבחינה בריאותית, זה לא אפשרי.

לא קורה את לא תצליחי.
לא ניראלי שזה אפשרי בכלל
וזה מאוד מסוכן לגוף שלך.

את לא צריכה לעשות כמה תרגילים את צריכה לעשות ספורט ברמת קריעת תחת - את ממש לא תעמדי בזה..

די בטוחה שזה לא אפשרי

אני לא יודעת עד כמה זה בריא, כל גוף מגיב אחרת, אבל אני יודעת שתוכלי לרדת לפחות חצי מזה עד אז. אולי אפילו 15 ק"ג.
את צריכה לקצץ משמעותית מאכלים שכוללים טיגון, פחמימות ריקות (תעברי לפסטה מקמח מלא וכל זה) ממתקים, שתייה ממותקת.
את צריכה לאכול המון ירקות (חיים ומבושלים) ובין 2-3 פירות ביום, והרבה חלבונים וקיטניות.
כשאני הייתי בדיאטה (אני מקווה שבשבילך זה אורח חיים בריא) רצתי כמעט כל יום 5-7 ק"מ כי ממש אהבתי לרוץ והייתה לי את האפשרות לעשות את זה ככ הרבה, אבל לספורט יש פחות חשיבות מתזונה נכונה בדיאטה/ אורח חיים בריא.
תעשי הליכות של שעה לפחות במשך 3 פעמים בשבוע, זה יספיק.

אם את 100 קילו זה בסדר
בשבילך כי ממילא צק צק תרדי
אם פעילות גופנית ותזונה נכונה (ללא מתוקים)
וממליצה לך לא לעשות דיאטת כסאח כי אז תעלי יותר חוץ מזה זה לא בריא בכלל מבחינה בריאותית..

לא בטוחה שזה אפשרי. אבל אם תרדי בצורה כזו מהירה את תאבדי מסת שריר ואז שתחזרי לאכול תעלי שוב במשקל בשומן.
מה שיגרור שינוי בהרכב הגוף שלך לרעה, וחבל.

אני בעד איזון... פשוט לאכול נכון!

בכל ארוחה שלבי חלבון איכותי מהחי למשל בשרים רזים כמו חזה עוף או הודו אפשר גם בקר רזה, דגים ביצים ומוצרי חלב רזים כגון גבינות סביב 5%. לבנה, קוטג והכוכבת אצלי היא גבינת ריקוטה, שמעבר לכמות החלבון גם מכילה כמות גדולה מאוד של סידן שלרוב האנשים די חסר בתזונה וחשוב במיוחד לבנית העצמות.
ליד מנת החלבון ירקות בשפע חיים או מבושלים והשתדלי להמעיט בפחמימות (לחם, פסטות וכו')
הוסיפי הרבה ספורט כמו הליכה או ריצה.

קצב הירידה המומלץ הוא עד 1% ממשקל הגוף לשבוע. כך שמי ששוקל 100 קילו זה בריא לרדת עד 1 קג בשבוע