אפשר לעלות במסת שריר בלי משקולות ובלי חדר כושר?

כן... תתאמני בבית

להתאמן בבית, יש כל מיני תרגילים שעוזרים. אפשר לראות בפוסטים באינסטגרם או יוטיוב..

אפשר בשכבות שמיכה ולאכול חלבון אבל זה תהליך וגם מתח

כן, את יכולה לעשות אימונים בבית

אם לא תאכל חלבון לא ישתנה כלום חלבון זה טונה חביתה חזה עוף

שואל השאלה:
ואם אני עושה סקוואטים אני פשוט רוצה לעשות חיטוב ולא לעלות במסה (אני לא רוצה להתנפח) ואני לא יודעת אם סקוואט ינפח אותי

תלוי את רוצה סקוואטים בשביל התחת או רגליים כי יש כמה סוגים

לא
בשביל מסת שריר צריך גירוי לשריר בנוסף לקלוריות
שזה משקל כבד ופחות חזרות
אם פשוט תאכלי הרבה קלוריות ותעשי סטים
זה פשוט יהיה אכילה נכונה ושריפת קלוריות לא מסת שריר.

שואל השאלה:
בשביל הרגליים להתחטב ברגליים

את צריכה לא לעשות רווח בין הרגליים ממש קצת צמוד אפשר להגיד גב קצת עקום ולרדת ולעלות ותאכלי חלבון את לא תתנפחי את פשוט תקבלי צורה יותר טובה