3 תשובות
לדעתי בין שעה ל40 דקות אבל את חייבת להוסיף תזונה נכונה
ההליכה מבורכת וממליצה להמשיך הרבה מעבר ל 2 ביוני. כך או כך אי אפשר לדעת מראש איך הגוף יגיב לתהליך, ויש משמעות מכרעת לתזונה
רק הליכה לא תעזור לך לרדת במשקל, חד משמעית. ספורט זה לא חובה בשביל לרדת במשקל. כן. קראת נכון. את יכולה להרזות קילו, 2, 10,30, 50 או כמה שאת צריכה בלי ספורט בכלל. מה שחשוב זה התזונה. בלי תזונה נכונה את לא תרדי אפילו לא גרם אחד. עלייך לשנות את אורח החיים שלך ולהתחיל לאכול בריא יותר.
שמרי על צלחת משולשת:
חלבון (טונה, בשר), פחמימה (אורז, פסטה) ושומן (אבוקדו, אגוזים). כן, הגוף שלך זקוק לשומן. בכל ארוחה את צריכה לאכול ירקות. לאחר פעילות ספורטיבית (אפשר להחשיב הליכה כפעילות ספורטיבית) מומלץ לאכול ירקות משני צבעים שונים. למשל: מלפפון (ירוק) ועגבנייה (אדום). השתדלי לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
תנסי לאכול בצלחות קטנות יותר ולשים פחות אוכל - במידה ואת מרגישה שאת עדיין רעבה מותר לך ללכת לקחת עוד, אבל שימי לב מתי הגוף שלך אומר לך שזהו מספיק. זאת הסיבה שאני ממליץ לך לקחת בצלחת קטנה יותר - אם תקחי צלחת גדולה או עם יותר אוכל את תרגישי מחויבת לסיים את הצלחת, לכן מומלץ לקחת מנה קטנה ובמידת הצורך ללכת לקחת עוד מנה.
מומלץ להשתדל לאכול לפחות פרי אחד ביום.
מומלץ לא לאכול ליד הטלוויזיה על-מנת למנוע הסחת דעת.
מומלץ לספור את מספר הלעיסות ולשאוף לכיוון 10-20 לעיסות בכל ביס. גם אם לא הצלחת לא קרה כלום, זה נועד להסיח את הדעת שלך לאכילה ולא לדברים אחרים.
זה הטיפים שאני יכול לתת לך כרגע.
בלי תזונה נכונה לא תגיעי רחוק. אבל את צריכה להבין שלמרות כל מה שכתבתי פעילות ספורטיבית כן חשובה לנו ויש לה שלל יתרונות לכן אני כן מציע לך לעשות את ההליכות שלך - ללא ספק תהני, גם בריא וגם פשוט כיף. אגב, מומלץ מאוד לעשות פעילות ספורטיבית של לפחות חצי שעה לכן עדיף שתאריכי את ההליכה שלך בעוד עשר דקות. כן, בהתחלה יהיה קשה אבל את תראי שעם הזמן זה יהיה לך יותר קליל. ולשאלתך - לפחות חצי שעה - שעה.
בהצלחה!
אם את צריכה עוד עזרה אני כאן.
שמרי על צלחת משולשת:
חלבון (טונה, בשר), פחמימה (אורז, פסטה) ושומן (אבוקדו, אגוזים). כן, הגוף שלך זקוק לשומן. בכל ארוחה את צריכה לאכול ירקות. לאחר פעילות ספורטיבית (אפשר להחשיב הליכה כפעילות ספורטיבית) מומלץ לאכול ירקות משני צבעים שונים. למשל: מלפפון (ירוק) ועגבנייה (אדום). השתדלי לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
תנסי לאכול בצלחות קטנות יותר ולשים פחות אוכל - במידה ואת מרגישה שאת עדיין רעבה מותר לך ללכת לקחת עוד, אבל שימי לב מתי הגוף שלך אומר לך שזהו מספיק. זאת הסיבה שאני ממליץ לך לקחת בצלחת קטנה יותר - אם תקחי צלחת גדולה או עם יותר אוכל את תרגישי מחויבת לסיים את הצלחת, לכן מומלץ לקחת מנה קטנה ובמידת הצורך ללכת לקחת עוד מנה.
מומלץ להשתדל לאכול לפחות פרי אחד ביום.
מומלץ לא לאכול ליד הטלוויזיה על-מנת למנוע הסחת דעת.
מומלץ לספור את מספר הלעיסות ולשאוף לכיוון 10-20 לעיסות בכל ביס. גם אם לא הצלחת לא קרה כלום, זה נועד להסיח את הדעת שלך לאכילה ולא לדברים אחרים.
זה הטיפים שאני יכול לתת לך כרגע.
בלי תזונה נכונה לא תגיעי רחוק. אבל את צריכה להבין שלמרות כל מה שכתבתי פעילות ספורטיבית כן חשובה לנו ויש לה שלל יתרונות לכן אני כן מציע לך לעשות את ההליכות שלך - ללא ספק תהני, גם בריא וגם פשוט כיף. אגב, מומלץ מאוד לעשות פעילות ספורטיבית של לפחות חצי שעה לכן עדיף שתאריכי את ההליכה שלך בעוד עשר דקות. כן, בהתחלה יהיה קשה אבל את תראי שעם הזמן זה יהיה לך יותר קליל. ולשאלתך - לפחות חצי שעה - שעה.
בהצלחה!
אם את צריכה עוד עזרה אני כאן.
באותו הנושא: