שרפת וצריכת קלוריות - אני בת 14 בגובה 164.5 ושוקלת 50-49.2. כמה קלוריות אני שורפת ביום וכמה קלוריות אני צריכה לצרוך?

מחשבון bmr באינטרנט ייתן לך אינדיקציה לפי נתונים אישיים של כמה ב ע ר ך קלוריות את מוציאה ביום.

זה תלוי ברמת הפעילות שלך:

אם אתלא מתעמלים ומבלה הרבה זמן בישיבה אז:1646.41
אם את עובדת עבודה פיסית קלה - נגיד מגרפת עלים, עוזרת בניקיונות, או עושה פעילות גופנית פעמיים בשבוע - שיעור ספורט אחד לא מספיק, אז:2058.02
אם את עושה הרבה פעילות גופנית, אז:2744.02

רוב הסיכויים שאת נעה בין השניים הראשונים, מה שאומר שאת צריכה בערך לאכול 1800 קלוריות ליום.

בעיקרון, כיוון שזה הקלוריות שאת שורפת, זה הקלוריות שאת צריכה לצרוך,
אלא אם את בדיאטה, ואז צריך להיות מאזן שלילי בין מה שאת מוציאה למה שאת מכניסה - קרי: לרדת בערך ל1650-1600..

מצרפת לך את הלינק שבו נעזרתי לחשב:

את זקוקה לכ1300 קלוריות ביום. איכלי מאוזן, את גדלה וחשוב שתתרגלי לאכול נכון.