יש למישהו תפריט לרדת 10 קילו בחודשים דחוף.

הרבה מרקים לגמור ביום שלם בקבוק ליטר וחצי קפיצה בחבל 20 דקות ביום והמון ירקות ירוקים

לא תצליחי 10 קילו בחודשיים בחיים אבל יש לי תפריט טוב:)


הינה תפריט יומי לנוער (התפריט מכיל 1,200 קלוריות ביום, שימי לב שיש המון מה לאכול וזה מעט קלוריות (:

ארוחת בבוקר (שעה 10:00 בערך )- פרוסת לחם שיפון \ מחיטה מלאה או 2 פרוסות לחם קל (טוסט), 2-3 כפות גבינה 3% או 1 פרוסת גבינה צהובה 9% או כף אבוקדו +ירקות (מלפפון, עגבנייה וכדומה) +שתייה ללא סוכר (דיאט).

ארוחת ביניים (שעה 12:00 בערך ) - פרי או יוגורט 0-1.5%

בצהריים (שעה 14:00 בערך )- סלט ירקות + כף שמן זית או טחינה,
חתיכת עוף ללא עור או 2 שיפודי פרגית או 150 גרם דג ים אפוי או סטייק.
חזה עוף או בשר הודו או צלי בקר או 3 כדורי בשר מבושלים.
חצי כוס (שלוש כפות) פחמימות מבושלות שהן יכולות להיות אורז או קוסקוס או בורגול או קינואה ואפשר גם שתייה ללא סוכר (קולה zero או דיאט ספרייט וכדומה )

ארוחת ביניים (שעה 16:00 בערך ) - פרי או 1 פרוסת לחם קל + ממרח + ירקות או חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות.

ארוחת ערב (שעה 18:00 בערך) - סלט ו\או מרח ירקות,
1 פרוסות לחם שיפון מחיטה מלאה או 2 פרוסות לחם קל,
חצי גביע גבינה עד 3%,
ביצה קשה או 2 כפות חומוס או חצי קופסת טונה בלי שמן + שתייה ללא סוכר (דיאט).

ארוחת לילה (שעה 20:00 בערך ) - ארטיק דיאט או מעדן דיאט.


הנחיות כלליות:
חובה לשתות ביום 8-10 כוסות מים \ תה צמחים ללא סוכר\סודה\משקאות דיאט תוססים (עד 2 כוסות ליום )\קפה\ תה רגיל ללא סוכר\ (עד חצי כוס חלב דל שומן 1-3% ליום ).
מומלץ (אם אפשר) להימנע ממשקאות מתוקים בסוכר\ מיצי פירות וגם ממיצים דיאטטיים!
ניתן להחליף בין סדר הארוחות.
מומלץ לבצע פעילות גופנית - לפחות 3 פעמים בשבוע.

זה הוא התפריט המומלץ, שימי לב שהוא לא דל באוכל ולא קשה לבצע את הנחיותיו.

אין תפרטי המון ירקות ופירות ואת תיראי שאת לא תיהי רעבה ואת תירדי 10 קילו. זאת שהביאה מעליי תפריט זה לא יעזור לך להוריד 10 בחדשיים