סטיפס ל ?  


המדריך לשפגט - איך עושים שפגט?

שואל השאלה: אנונימי‏  (2 במאי 2011, 16:48)
תשובות הגולשים:
מיון לפי זמן  |  דירוג
בשביל לעשות שפגט צריך להיות גמיש.
יש שפגט בנים, ויש שפגט בנות, לפי דעתי שפגט הבנות קל יותר משפגט הבנים(שפגט אמצע).
כדי לעשות שפגט יש להיות יותר גמישים, משמע לעשות מתיחות ותרגילים שונים.
פיסוק, ישיבת פרפר, כריעה קדימה, ועוד הרבה תרגילים יוכלו לעזור לך.
אם תתאמן כל יום בתרגילים כאלו תדע לעשות בסוף שפגט.
תרגילי מתיחות אפשר למצוא בנמקומות רבים באינטרנט.
מקווה עזרתי, טלייה
המשיב: טלייה (עונה בכיר) ‏ (547)
בתאריך: 2 במאי 2011, 16:54
3
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

צריך גם הרבה אימון, וגם די קשור למבנה גוף.. שמאפשר אכן לפתוח את הרגליים לשפגט.
ישנם תרגילים למתיחות לשפגט, אבל אסור לעשות לבד, צריך רק עם מאמן כושר אחרת זה יכול להיות מסוכן, ולקרוע ח"ו את הגיד.
המשיב: לי-ים (נאמן סטיפס) ‏ (957)
בתאריך: 2 במאי 2011, 16:54
3
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

לטליה (התגובה הראשונה) -
לא צריך להיות גמישה בשביל לעשות שפגט.
אחרי ימים של אימונים - הצלחתי!
ואני בכלל לא גמישה!
המשיב: לא היה לי כינוי (: ‏ (384)
בתאריך: 2 במאי 2011, 17:15
16
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

שלום לך,

בזהירות..!

קודם יש לבצע במשך כמה שבועות מתיחות של המפשעה ושל הרגליים.
כל פעם להתקדם עוד קצת, בהתאם ליכולת.
יושבים ומפסקים את הרגליים, כל פעם מעט יותר. מבצעים מתיחות עם הידיים, עם הגב ומנסים לגעת עם המצח ברגל. ככל שמתקדמים ומרגישים כי הגידים במפשעה מתגמשים אפשר להתקדם.
מומלץ בחום קודם לכן להתחיל בתרגילים פשוטים המחממים את הגוף ואת הרגליים בפרט.
התמדה בתרגילים לרוב תוביל להצלחה.

לידיעה - לא כל אחת יכולה לעשות שפגט.
יש שמדובר בחוסר גמישות טבעית. כלומר, לא משנה כמה ננסה למתוח את הגידים לא יהיה אפשר להגיע לשפגט מלא.
לא מומלץ להמשיך בכוח, כי אז סתם יגרם כאב ולחינם, שכן גם בפעם הבאה לא יהיה אפשר.
הגידים פשוט קצרים מדיי ואינם מאפשרים מתיחה מלאה של המפשעה.

יום גמיש וטוב :-)
המשיב: אני
בתאריך: 2 במאי 2011, 17:21
4
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

תשובת מומחה סטיפס: ד״ר ענת פלדמן ‏ (5560)

לא כולם יכולים, זה מאד תלוי בטווח התנועה ובגמישות הבסיסית. את זו האחרונה ניתן לשפר, כדאי להבין מה בדיוק עושים שם על מנת שלא לגרום לנזק חלילה. מול מאמן כושר -עדיף.
בתאריך: 3 במאי 2011, 17:33
3
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

שלום לכל הבנות
כשהיתי קטנה נפתי מהכיסה לאחור והרגל שלי התקפלה
הרופים אמרו שיש לי גמישות יתר אחרי זה ואני ממש גמישה אני יודעת איך לעשות גשר אבל לא שפגת בבקשה תלמדו אותי
המשיב: רוצה לעשות שפגת
בתאריך: 6 בנובמבר 2011, 16:16
2
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

נמאס!
אני רוצה לעשות שפגט!
כל העצות לא עוזרות אני לא מצליחה לגעת עם הבטן בריצפה או עם המצח בברך יש תרגיל שעוזר באמת תעמדו ותשימו רגל לפנים ורל לאחור בפיסוק קל ותיתכופפו תעשו זאת כל ערב 5 פעמים ותהיו גמישות יותר:-)
המשיב: נועה
בתאריך: 15 בנובמבר 2011, 18:05
8
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

אני חושבת שיש כאן כמה שפסקו מראש לא כל אחת/אחד יכולה לעשות שפגט, אז יש טעות בידיכם, שאלתי רופא האם זה כמו שזו שמעליי כתבה "הגיד לא יכול להימתח יותר",,, זה פשוט בולשיט:-)
אז אני ממליצה לא להתייחס לתגובה שלך המייאשרת.
כל מי שרוצה יכול לעשות שפגט אם יחמם את הגוף ובמקביל יתרגל מתיחה ולאחר מכן שחרור וכך חוזר חלילה אימון בן שבועיים שלושה יכול לגרום גם לאישה בת 45 להצליח.
אז בנות בנים לא להתייאש.
כל אחד יכול!
את הגוף אם לא הגמיש הטבע תגמישו במוח וכח.
המשיב: ליבנת
בתאריך: 24 בנובמבר 2011, 14:58
12
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

אבל איזה סוגי תרגילים צריך לעשות?
המשיב: אנונימית
בתאריך: 17 בינואר 2012, 16:53
3
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

צריך בהתחלה לבחור לך זמן פנוי ואם לא לצפות בטלויזיה לשפגט בנים לצפות בטלויזיה וכל פעם קצת למטוח את הרגליים לשפגט, אסור לעשות זאת יותר מ - 10 דקות! בשביל שפגאט בנות להצמיד את הרגליים כך שגם הראש ירכין כלפי מטה כך זה יחממם את הרגליים...
מקווה שעזרתי
המשיב: רון
בתאריך: 25 במרץ 2012, 18:04
0
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

אני לא הייתי גמישה בכלל ולא הצלחתי לעשות שפגט וים אחד פשוט ירדתי לשפגט שלם בלי להתאמן בכלל! איך זה יכול להיות?
המשיב: נעה
בתאריך: 16 במאי 2012, 20:56
2
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

גם אני מתעמנת כל יום אני עושה גשר שפגט והכל אבל לקח לי המון זמן מה לעשותחיבים לפחות שעה ביום
המשיב: לילי
בתאריך: 16 בספטמבר 2012, 13:33
0
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

שלום לכולם!

כשהייתי בכיתה ב׳ בערך ממש רציתי לדעת לעשות שפגט וערב אחד כשכבר הייתי מוכנה ללכת לישון החלטתי שאני רוצה לנסות אז פשוט אני ניסיתי לרדת לשפגט ואמרתי לעצמי שלא משנה כמה יכאב לי אני ארד לשפגט ולא תאמינו! אני הצלחתי! ואני חושבת שיותר קל שפגט בנים ולא בנות אין לי מושג למה.. עכשו אני מנסה לעשות שפגט בנות וזה מצליח לי! ואני גם לומדת לעשות שפגט מכיסא.. (זאת אומרת לשים רגל אחת על הכיסא ולרדת לשפגט.) פעם אחת כימעט הצליח לי בבית ספר ולדעתי אני חושבת שאתן צריכות לנסות כמוני! לא משנה כמה יכאב אתן תצליחו בסוף כי בשביל הצלחה צריך גם לסבול ;-))) מקווה שעזרתי...
המשיב: אנונימי
בתאריך: 20 באוקטובר 2012, 16:43
-2
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

אוף שהייתי קטנה ידעתי ויכולתי לעשות שפגט כי הייתי בחוג!
עכשיו אני לא מצליחה לעשות כי הפסקתי להתאמן!
אני לא מגיעה לרגליים עם הראש ואני רוצה ממש לעשות שפגט!
אז יש לכם עצות?
המשיב: אלינור165 ‏ (6)
בתאריך: 29 בינואר 2013, 17:55
1
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

האמת שזה הרבה עניין של תרגול..
פילאטיס יכול לעזור הרבה
המשיב: דויד שרעבי ‏ (433)
בתאריך: 5 בפברואר 2013, 22:31
1
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

אני מתאמנת ולא מצליחה כמה זמן אני צריכה להיתמאן
המשיב: אנונימוס
בתאריך: 11 ביוני 2013, 17:06
0
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

יש דברים מגניבים שאפשר לעשות בלי כל גמישות אבל למשל שפגט כן צריך. יש לי חברה שהיא המון מתאמנת על זה היא כבר 7 שנים רוקדת והיא לא מצליחה. אבל יש לי משהו מגניב שתוכלי לעשות שלא קשור לגמישות שזה גל בגוף אני יודעת את זה זה בא לי טבעי אבל אני לא יכולה להסביר איך עושים אבל יש סרטון יוטיוב קוראים לו: לימוד ברייקדאנס ופופינג (שיעור 2 או 3 לא זוכרת) וזהלא בייקדאנס! זה פופינג
המשיב: מישהו
בתאריך: 15 ביוני 2013, 17:33
1
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה

כפי שליבנת אמרה היא צודקת בהלחט, בתייעצות עם מורי מקצוע כל אדם יכול לעשות שפגט לאחר אינון ועבודה קשה..
גם אני עדיין לא יכול לעשות שפגט מלא אבל כל יום כל יום אני מתאמנת וכל יום אני יכולה יותר ונשארו לי 2 ס"מ מהרצפה... התרגילים המומלצים ע"י מורי מקצוע אשר דיברתי איתם הם:
להישאר בשפגט כל יום כ- 5 דקות כל דקה לסגור ולפסק מחדש כדי לשים שיר ברקע שאורכו כ5 דקות ולהנות איתו, לשכב על ריצפה/ מזרון לקחת את רגל כמ שאפשר אחורה ולהישאר ככה 5 דקות..
אל תתיאשו בטוח תצליחו בסופו של דבר הקדישו כל יום 10 דקות לזה ותוך חודש גג חודשיים תדעו, אל תוותרו לעולם!
מקווה שעזרתי
המשיב: lea
בתאריך: 20 ביולי 2013, 15:38
2
הצבעתך התקבלה!
ההצבעה כבר נקלטה