יש לי משקולות של קילו וחצי........(אני צריך עזרה בבקשה כנסו)

אתה לעולם לא תראה תוצאות עם משקולות של קעלו וחצי

להתאמן שבוע רצוף הרבה זמן ואז היו תוצאות

שואל השאלה:
ydm כמה זה הרבה זמן? כאילו כמה זמן ביום

אתה מבין שלא יהיה לך גירוי מכני על השריר אם אתה תרעם כל יום אותו משקל
גם הנפח שואף ל0 שאתנ מרים רק 1.5 קילו

לא תראה תוצאות זה כמו שתשאל אני מרים את היד שלי תוך כמה זמן אני אראה תוצאות

שואל השאלה:
מכמה קילו משקולות אני אראה תוצאות?

אתה צריך להגביר את עצימות האימון עם הזמן
מספר החזרות האופטימלי להיפרטרופיה זה 6-15 תבדוק כמה קילו אתה יכול להרים ל6 חזרות בערך ולהגיע לכשל
תתקדם במשקל הזה כל אימון

ברגע שאתה מגיע ל15 חזרות תעלה משקל ותחזור על זה ככה
לשיטה קוראים progressive overload והיא הכי יעילה לעלייה במסת השריר

אם אתה מתחת ל11 אחוז שומן אתה צריך לאכול יותר (מסה) בין 12-20 אחוז שומן להישאר במאזן נטרלי ומעל 20 ולעשות חיטוב
חלבון אתה צריך לאכול 1.6 - 2.2 גרם על כל קילו משקל גוף

זה בערך מה שאתה צריך לדעת