אני רוצה לפתח את השרירי חזה הכי מהר שאפשר איזה תרגילים צריך לעשות?

מתח ושכיבות סמיכה (עדיף שהידיים יהיו רחוקות אחת מהשנייה).

מתח, שכיבות שמיכה ומקבילים. לא לעבוד כל יום! רק יום כן יום לא! אם תעשה כל יום זה לא יתן לשריר זמן להתפתח! ולאכול הרבה חלבונים ולישון לפחות 8שעות בלילה! כל מה שכתבתי אתה חייב לעשות אם אתה רוצה לראות תוצאות כמה שיותר מהר

עוד דבר ששחכתי, תעשה מתיחות אחרי כל אימון! חובה!
ולא מגיע לי פרח?