6 תשובות
ההיתי מציעה לך מאמן כושר אישי, שיתאים לך תוכנית אימונים לפי הקצב שלך
וגם תזונה מתאימה
או לבחור חדר כושר עם השגחה רפואית, הבונוס במאמן אישי שיתן לך תמריצים
ירוץ איתך יעשה איתך הליכה תרגילים בחדר כושר או בבית וגם יבדוק את מצב הלב
כמה יכול לעמוד במאמץ
כל ההתחלות קשות שיהיה בהצלחה
וגם תזונה מתאימה
או לבחור חדר כושר עם השגחה רפואית, הבונוס במאמן אישי שיתן לך תמריצים
ירוץ איתך יעשה איתך הליכה תרגילים בחדר כושר או בבית וגם יבדוק את מצב הלב
כמה יכול לעמוד במאמץ
כל ההתחלות קשות שיהיה בהצלחה
הי
מאמן כושר אישי זה אידאלי אך יקר מאווד, בכל חדר כושר מאמן שתוכל להעזר ובמתאמנים ותיקים.
אני מבין שאתה כנראה איש קבע. ראשית מברך על ההחלטה, אך על מנת להגיע לתוצאות צריך להפסיק להיות פדלאה. לא ציינת אם באפשרותך להיות במסגרת חדר כושר או רק בבית/בבסיס.
נתחיל מהבסיס וזה להרגיל את הגוף לפעילות גופנית. הבראור חלק עיקרי הוא ריצה, בטן, שכיבות סמיכה בחלק מהיח' גם אלונקות, לכן יש לחזק תחומים אלו.
התחל במקום ללכת לרוץ-אני לא טוען שתרוץ עכשיו 7.5 ק"מ אך תתחיל ריצה קלה במסלול סלול כמו טיילת רגע לפני שאתה מרגיש שזה מספיק לרגע זה. זוהי פעילות אירובית שמפעילה גם את כל השרירים ולב ריאה. בכל פעם נסה לרוץ מעט יותר. אם אתה במסגרת חדר כושר התחל או סיים אימון בלפחות 20 דק' ריצה על הליכון.
כל יום תקדיש 15 דק' לשכיבות בטן תתחיל ב20 חזרות 4 סטים, כנ"ל סמיכה (במסגרת חדר כושר לא חיוני סמיכה). לאט תגביר.
אם אתה יכול במסגרת חדר כושר חשוב לשמור על שגרת אימונים של 3 פעמים בשבוע (אני כמעט בטוח שקשה לך לעמוד בזה) וכשעה-שעה וחצי אימון.
לכל יום אימון על קב' שרירים שונות-
a-לתרגילי חזה וידיים.
b-לתרגילי גב ורגליים-חיזוק שרירי רגליים-חיוני לבראור
c-לתרגילי כתף וידיים.
זהו אימון בסיסי כאשר בתחילתו או סופו ריצה על הליכון ותרגילי בטן.
בכל חדר כושר פגישה ראשונה עם המאמן כוללת הכוונה והתאמה לצרכיך, תקבל דף עם התרגילים והוא יעבור איתך מכשיר מכשיר עד שתבין.
חשוב מאוד תזונה-הריצה תרזה אותך, שכיבות הבטן יחזקו אותך ותהיה מוכן לעשות כמה שירצו, הסמיכה-שרירי היד יהיו חזקים, שרירי הרגל יהיו חזקים ובכלל תרגיש טוב עם עצמך.
מניסיון-כאחד שהתחיל גם כושר מ0 מבין שקשה אבל בסוף שתגיע לתוצאות אתה תרגיש תוצאות רק חשוב להתמיד.
בהצלחה
מאמן כושר אישי זה אידאלי אך יקר מאווד, בכל חדר כושר מאמן שתוכל להעזר ובמתאמנים ותיקים.
אני מבין שאתה כנראה איש קבע. ראשית מברך על ההחלטה, אך על מנת להגיע לתוצאות צריך להפסיק להיות פדלאה. לא ציינת אם באפשרותך להיות במסגרת חדר כושר או רק בבית/בבסיס.
נתחיל מהבסיס וזה להרגיל את הגוף לפעילות גופנית. הבראור חלק עיקרי הוא ריצה, בטן, שכיבות סמיכה בחלק מהיח' גם אלונקות, לכן יש לחזק תחומים אלו.
התחל במקום ללכת לרוץ-אני לא טוען שתרוץ עכשיו 7.5 ק"מ אך תתחיל ריצה קלה במסלול סלול כמו טיילת רגע לפני שאתה מרגיש שזה מספיק לרגע זה. זוהי פעילות אירובית שמפעילה גם את כל השרירים ולב ריאה. בכל פעם נסה לרוץ מעט יותר. אם אתה במסגרת חדר כושר התחל או סיים אימון בלפחות 20 דק' ריצה על הליכון.
כל יום תקדיש 15 דק' לשכיבות בטן תתחיל ב20 חזרות 4 סטים, כנ"ל סמיכה (במסגרת חדר כושר לא חיוני סמיכה). לאט תגביר.
אם אתה יכול במסגרת חדר כושר חשוב לשמור על שגרת אימונים של 3 פעמים בשבוע (אני כמעט בטוח שקשה לך לעמוד בזה) וכשעה-שעה וחצי אימון.
לכל יום אימון על קב' שרירים שונות-
a-לתרגילי חזה וידיים.
b-לתרגילי גב ורגליים-חיזוק שרירי רגליים-חיוני לבראור
c-לתרגילי כתף וידיים.
זהו אימון בסיסי כאשר בתחילתו או סופו ריצה על הליכון ותרגילי בטן.
בכל חדר כושר פגישה ראשונה עם המאמן כוללת הכוונה והתאמה לצרכיך, תקבל דף עם התרגילים והוא יעבור איתך מכשיר מכשיר עד שתבין.
חשוב מאוד תזונה-הריצה תרזה אותך, שכיבות הבטן יחזקו אותך ותהיה מוכן לעשות כמה שירצו, הסמיכה-שרירי היד יהיו חזקים, שרירי הרגל יהיו חזקים ובכלל תרגיש טוב עם עצמך.
מניסיון-כאחד שהתחיל גם כושר מ0 מבין שקשה אבל בסוף שתגיע לתוצאות אתה תרגיש תוצאות רק חשוב להתמיד.
בהצלחה
לפעמים תמיכה מקצועית גם אם יקרה מצילה חיים ומכניסה אותך למסלול בריא לאורך זמן. לא הייתי שוללת.
ההליכות שאתה עושה הן מצויינות
חובה במקביל לכוון לאכילה מאוזנת ובריאה
חסרים לנו עוד נתונים כמו גובה מבנה גוף ובעיקר תוצאות בדיקות דם וכלליות (ובדיקת כשירות לפעילות של רופא המשפחה). יש לתת על זה את הדעת.
כדאי לשלב עבודה אנאירובית - זהירה ממוקדת ואחראית - לכל שרירי הגוף
ולפי קצב ההרזייה וההתחזקות לתכנן היטב את המבחן המתקרב.
זה לא על רגל אחת ויש לעשות חשיבה לאור ההתקדמות שלך
ההליכות שאתה עושה הן מצויינות
חובה במקביל לכוון לאכילה מאוזנת ובריאה
חסרים לנו עוד נתונים כמו גובה מבנה גוף ובעיקר תוצאות בדיקות דם וכלליות (ובדיקת כשירות לפעילות של רופא המשפחה). יש לתת על זה את הדעת.
כדאי לשלב עבודה אנאירובית - זהירה ממוקדת ואחראית - לכל שרירי הגוף
ולפי קצב ההרזייה וההתחזקות לתכנן היטב את המבחן המתקרב.
זה לא על רגל אחת ויש לעשות חשיבה לאור ההתקדמות שלך
לא מסרת מספיק נתונים כדי להבין כמה עודף משקל (במינימום חסר גובה, והאם אתה רחב או צר במבנה הגוף).
אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, כדאי לפנות למאמן כושר אישי או להסתייע ביועצי הכושר במכוני הכושר הגדולים. זה גם מאוד מועיל במוטיבציה בזמנים שפחות מצליחים לגייס הנעה עצמית.
אם לא, לא נורא. המכשיר היחיד שאתה באמת צריך כדי להיכנס לכושר זה אתה, והאדם היחיד שאתה צריך כדי לעשות את זה - זה שוב אתה!
בתור נקודת מוצא, אתה צריך להתחייב בפני עצמך על יעד בר-השגה בעוד חודש, 3 חודשים וחצי שנה. בהנחה שאתה באמת במצב של פדלאות-טוטאלית, צריך להתחיל מהליכה.
שבוע ראשון: הליכה איטית. ביום הראשון חצי שעה. וכל יום לאחר מכן אתה מוסיף 5 דקות.
שבוע שני: הליכה בקצב בינוני. ביום הראשון חצי שעה, וכל יום לאחר מכן תוסיף 5 דקות.
שבוע שלישי: הליכה בקצב בינוני-מהיר, לפי אותו ניהול זמנים שלעיל.
שבוע רביעי: הליכה מהירה במשך שעה, לפי אותו ניהול זמנים שלעיל.
כלומר, בתור נקודת מוצא, היעד שלך לסוף החודש הראשון הוא להיות מסוגל לבצע הליכה מהירה במשך שעה. אתה צריך להתחייב לפני עצמך לפנות את הזמן הזה - כל יום, ולעמוד בו.
משם בונים יעדים דומים לגבי ריצה למרחקים קצרים וקצרים-בינוניים.
לפני שאתה נכנס לאיזושהיא רוטינה של התעמלות, ספורט או כושר גופני, פנה לרופא המשפחה שלך. שתף אותו בתוכניות המדוייקות שלך. שיבדוק ויאשר לך שאתה כשיר גופנית.
שיהיה בהצלחה!
אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, כדאי לפנות למאמן כושר אישי או להסתייע ביועצי הכושר במכוני הכושר הגדולים. זה גם מאוד מועיל במוטיבציה בזמנים שפחות מצליחים לגייס הנעה עצמית.
אם לא, לא נורא. המכשיר היחיד שאתה באמת צריך כדי להיכנס לכושר זה אתה, והאדם היחיד שאתה צריך כדי לעשות את זה - זה שוב אתה!
בתור נקודת מוצא, אתה צריך להתחייב בפני עצמך על יעד בר-השגה בעוד חודש, 3 חודשים וחצי שנה. בהנחה שאתה באמת במצב של פדלאות-טוטאלית, צריך להתחיל מהליכה.
שבוע ראשון: הליכה איטית. ביום הראשון חצי שעה. וכל יום לאחר מכן אתה מוסיף 5 דקות.
שבוע שני: הליכה בקצב בינוני. ביום הראשון חצי שעה, וכל יום לאחר מכן תוסיף 5 דקות.
שבוע שלישי: הליכה בקצב בינוני-מהיר, לפי אותו ניהול זמנים שלעיל.
שבוע רביעי: הליכה מהירה במשך שעה, לפי אותו ניהול זמנים שלעיל.
כלומר, בתור נקודת מוצא, היעד שלך לסוף החודש הראשון הוא להיות מסוגל לבצע הליכה מהירה במשך שעה. אתה צריך להתחייב לפני עצמך לפנות את הזמן הזה - כל יום, ולעמוד בו.
משם בונים יעדים דומים לגבי ריצה למרחקים קצרים וקצרים-בינוניים.
לפני שאתה נכנס לאיזושהיא רוטינה של התעמלות, ספורט או כושר גופני, פנה לרופא המשפחה שלך. שתף אותו בתוכניות המדוייקות שלך. שיבדוק ויאשר לך שאתה כשיר גופנית.
שיהיה בהצלחה!
הי
ציינת שאין לך אפשרות לחדר כושר עם מעט השקעה כספית תוכל לרכוש מערכת של משקלות מספיק 2.5,5,8,10 יש כאלו במגה ספוקט/בון ספורט על מנת לבצע כמעט את אותם תרגילים כפי שרשמתי לחדר הכושר (abc). ניתן באינטרנט למצוא את האימונים מצולמים למתאמן המתחיל בבית. יש גם אתרים להדפיס-שיהיה לך בבסיס.
במקרה הזה עבודה על סטים וחזרות של שכיבות בטן וסמיכה-לבראור חיוני (כפי שציינתי), ריצה לאט ובהדרגה, שילוב של חיזוק שרירים באמצעות המשקלות. ותגיע לתוצאות עם קצת רצון והתמדה אני בטוח ולעבור את הבראור. בטן סמיכה כל יום 20 דק', ריצה - 3 פעמים בשבוע, משקלות-3 פעמים בשבוע על פי התכנית.
בהצלחה.
אם תרצה ייעוץ נוסף-בכיף...
ציינת שאין לך אפשרות לחדר כושר עם מעט השקעה כספית תוכל לרכוש מערכת של משקלות מספיק 2.5,5,8,10 יש כאלו במגה ספוקט/בון ספורט על מנת לבצע כמעט את אותם תרגילים כפי שרשמתי לחדר הכושר (abc). ניתן באינטרנט למצוא את האימונים מצולמים למתאמן המתחיל בבית. יש גם אתרים להדפיס-שיהיה לך בבסיס.
במקרה הזה עבודה על סטים וחזרות של שכיבות בטן וסמיכה-לבראור חיוני (כפי שציינתי), ריצה לאט ובהדרגה, שילוב של חיזוק שרירים באמצעות המשקלות. ותגיע לתוצאות עם קצת רצון והתמדה אני בטוח ולעבור את הבראור. בטן סמיכה כל יום 20 דק', ריצה - 3 פעמים בשבוע, משקלות-3 פעמים בשבוע על פי התכנית.
בהצלחה.
אם תרצה ייעוץ נוסף-בכיף...
אחי היקר אני הייתי יותר מלא מימך ניסתי מלא דיאטות בסוף התיאשתי ועשיתי קיצור קיבה שרוול ותוך 4 חודשים ירדתי 25 קילו בקלות ובלי דאטה לדעתי זה הפיתרון ליותר פרטים בקשר לניתוח תיתקשר 0549403435
חיים סגל
באותו הנושא: