אני בן 19, גובה 183, אני שבוע הבא יתחיל בפעם הראשונה להתאמן במכון כושר, יש לי מספר שאלות 1, האם תוך חודשיים שלוש, אני יוכל לראות שיפור ותוצאות משמעתיות, ביכולות ובנפח של השרירים? 2, איזה תוספי תזונה עלי לקחת על מנת לזרז את התקדמות של פיתוח השריר? תודה.

תשמע צריך יותר ירקות ובשר

1. אם תתמיד על 3-4 פעמים בשבוע התשובה היא בפירוש כן מוחלט!
2. להגדיל את אחוזי החלבונים בתפריט, ויחד עם להקפיד כמובן על כל שאר אבות המזון (פחמימות, שומנים בריאים- טחינה זית.. אגוזים ירקות...
בפרט מומלץ על חלבון מלא שמכין את כל חומצות האמינו והוא מנוצל יותר בגוף- ביצים, בשר, עוף, דגים

בהצלחה

שואל השאלה:
pandora, ראשית תודה רבה על התייחסות ועל התשובה המהירה, שנית אני צימחוני, ואני לא אוכל בשר, או עוף, האם יש אלטרנטיבה אחרת?

הי
ראשית מברך אותך על ההחלטה.
על מנת לראות תוצאות צריך:
1. לדעת איך עובדים נכון-קבל טיפ: כאשר אתה נכנס פעם ראשונה לחדר כושר תאתר את מדריך הכושר ותבקש תוכנית אימון מסודרת, כל מאמן שתבקש יכין לך בהתאם לגיל משקל ומה שאתה רוצה להשיג, התכנית אמורה לכלול את כל קב' השרירים לפי כאשר כל אימון מתחלק לקב' שריר אחרת (ראשון שלישי וחמישי)-a-לשרירי חזה ויד אחורית,b-יד קדמית וגב,c-כתף ורגליים. בכל אימון תבצע גם אירובי וכפיפות בטן. אתה תעבור עם המדריך מכשיר מכשיר והוא יראה לך, אם אתה לא הבנת תשאל-אם אתה לא עושה טוב יהיה קשה להגיע לתוצאה.
2. תזונה-ארוחות מסודרות -בוקר, ביניים-פרי/ירק, צהרים-פחמימות, ביניים-פרי/ירק, ערב-חלבונים.
לפני אימון שעתיים לפני לאכול פחמימה-למשל פרוסת לחם עם ריבה/תפוח אם צהרים שעתיים שלוש לפני אימון זה מעולה.
3. תוצאות תראה תוך 3 חודשים במידה ותעבוד נכון, תאכל טוב ותתמיד.
4. לא ציינת משקל-אם אתה שחיף מומלץ לקחת אבקת גיינר-פחמימות וחלבונים אותם צורכים בכל יום פעמיים ביום כשייק, ביום אימון פעם בבוקר פעם שניה מיד אחרי האימון, הגיינר נועד להעלאת המסה כדי לפתח שרירים-לתת פוש. אם אתה לא שחיף-אבקת חלבון ממי גבינה מומלץ-להתאוששות השריר ובנייתה. טיפ: כדאי לקחת אחרי שאתה לגמרי מאה אחוז בזה כי זה עולה יקר בסביבות 400 ש"ח 5 קילו.
5. טיפים נוספים-בחדר הכושר יש מתאמנים ותיקים-העזר בהם, לפעמים קשה-לא להתייאש, בהרשמה-מכונים מסויימים נותנים 3 אימונים חינם-שאל ותנסה תראה את האוירה, מנוי-ינסו לשכנע אותך למנוי 6 חודשים-שנה, ממליץ לקחת בתחילה 3 חודשים-קיים-לבקש.
6. בהצלחה! אשמח לענות על שאלות נוספות. הכנס ללינק על תזונה צמחונית לספורט.

שואל השאלה:
"אחד שמבין במחשבים"' ממש תודה על התשובה המפורטת ועל הלינק, שנית אני שוקל 78, רוחב ממוצע, אני חושב שאני יראה את השינוי אפילו המעט, אני יפתח יותר מוטיבציה, בגלל זה חשוב לי מתי אני כבר יראה תוצואות, למרות שרק התחלתי להתאמן (:.
שוב תודה.

וד"א

מזה "שחיף"?

אם תמשיך עם המוטיבציה אתה תצליח...
78 ק"ג לפי מה שבדקתי זה ב4 ק"ג יותר למומלץ לגילך ולגובה, לא נורא מדי ממליץ על האירובי בכל אימון הכוונה ל20 דק' לפחות על הליכון/אופניים זה עוזר בשריפת שומנים,
אציין עניין נוסף-ואצנן לך מעט התלהבות למענך, בשבוע אחד לא תראה הרבה התפתחות ב3 חודשים בהחלט מגיעים להשגים אם עושים הכל נכון כפי שאמרתי שרירי ידיים וחזה מתפתחים די מהר ותראה תוצאות טובות, בטן קצת יותר קשה להגיע לתוצאות בטווח הזה משום שהחלק העליון של הבטן מתפתח מהר- (ואתה תרגיש) מאזור הבטן התחתונה כביכול (זה שריר אחד תכלס) וזה בשל מעטה שומן-אגב גם אצל שחיפים יש מעטה שומן בבטן=שחיף הוא אדם רזה מקל, שצריך לאכול פחמימות ולהעלות במשקל בשביל לפתח שרירים הגיינר נותן 2 מנות נוספות ליום כי אדם רזה קשה לו להגיע בתפריט לכמות פחמימות בטווח קצר. לך הייתי ממליץ על חלבונים-לא בשלב הזה הייתי מציע אחרי חודש שתרגיש מחוייב תקנה. תתייעץ עם המדריך. ישנם חדרי כושר עם סדנת תרגילי בטן-זה מעולה, אם יש לך לזה ואחריו התאמן. אימון ממוצע יהיה שעה-שעה וחצי.

בהצלחה...

בנוגע לחלבונים:

אם אתה הולך להשקיע בכושר ולעשות אימונים מאסיביים, לא מומלץ בכלל להיות צמחוני, יחסרו לך אבות מזון שחשובים מאוד להתפתחות (אגב לא מומלץ בכלל להיות צמחוני. אני מקווה שאתה לוקח לפחות ברזל וויטמין b12 או מקפיד על תחליפים מתאימים.)

אם בכל זאת תחליט להמשיך בצמחונות, החלבונים הטובים ביותר הם: גבינות (לבנה, צהובה, פיראוס), הרבה ביצים (2 ביום), ומוצרי סויה

ככלל, חלבונים שיש בקטניות יחד עם חלבונים מדגנים משלימים זה את זה ולכן מומלץ גם כן לשלב בניהם בארוחות (למשל לחם עם חומוס, אפונה עם אטריות, שעועית עם בורגול.. וכו וכו)

אני צימחוני על רקע אידיאולוגי, וזה משהו מאד חשוב מבחינתי. ולא אני לא נוטל שום סוג של ויטמינים אלה אוכל ירקות ירוקים שהם עשירים ויטמינים. ולעניין תודה רבה על התשובה, אני יאמץ את הטיפים שלך, שוב תודה נקווה שאני יצליח.