הנחיות למתחילים בחדר כושר - שלום, אני מתחילה ממחר ללכת למכון כושר, אני מעוניינת לעשות ספינינג וריצות. איך כדאי להתחיל את הפעילויות האלה באופן בריא כך שלא יפגעו בבריאות שלי ויבנו את הכושר שלי? תודה.

שבוע טוב.
קסניה יקירה, ראשית, ברוכה תהיי על החלטתך הבריאה, ישנם פעילויות שחייבות חימום לפני,
כשתגיעי ב"ה לחדר הכושר, פני למדריכה ותעלי בפניה את השאלה והבקשה שלך והיא תדריך אותך ובאימונים תבקשי מהמדריך שיכין לך תוכנית-אימון למתחילה וכש תתחזקי תעתלי ברמה.
בימים הראשונים יכאבו לך מעט השרירים, אל תפסיקי, תמשיכי עד שהשרירים יתחזקו והכאבים יעלמו, את יכולה לגשת לסופר-פארם ולרכוש "ארניקה פורטה-20%" של "פרופשיונל" זה ג'ל טיבעי שעוזר במקרה של כאבי שרירים, אני כותבת מניסיון אישי. לא ציינת את גילך, כדאי להיות במעקב בריאותי לאכול בריא, לשתות מים בין התרגילים ולבקש מהמדריך ללמד אותך לעשות גם מתיחות בין התרגילים כדי בשביל גמישות הגוך והשרירים.
לרשותך תמיד בכל שאלה,
בהצלחה והנאה

ערב טוב קסניה. הכי חשוב להתחיל מהקל אל הכבד בהתחלה ריצות קלות ולעלות בהדרגה את המהירות ואת הזמן. לגבי הספיניג חשוב להתחיל בעצימות נמוכה. אם את הולכת לחוג אז ספרי למדריכה שאת חדשה בכושר. לא להגזים בריצות. בהצלחה.

הדרך הכי טובה להתחיל בפעילות היא לבקש מאחד המדריכים לבנות לך תוכנית שתענה על כל הבקשות שלך, פגישה כזאת לא עולה כסף (אבל קובעים אותה מראש) ואז המאמן בונה לך תוכנית אימונים שמתאימה במיוחד בשבילך ותענה על הדרישות שלך

את שואלת שאלה מאוד חשובה. ובמיוחד לגבי הספינינג. חשוב לבקש פגישת הכרות עם המדריך לספינינג לפני שאת מתחילה לרכב בשיעור. את צריכה לדעת למקד את הכיסא: גובה ומרחק מהקידון. את צריכה ללמוד את כל המצבים של רכיבה, ישיבה, עמידה וכו'. חשוב שיהיה לך שעון מד דופק ושתדעי באיזה טווחים כדאי לך לעבוד וזאת על פי מטרות אימון. לגבי הריצה, אותו הדבר, לדבר עם המדריך כושר שיבנה לך תוכנית. אל תשכחי את העבודת משקולות שהיא גם חשובה. ו... תשאלי על תזונה נכונה.

בהצלחה

להתחיל מאד בהדרגה.
להקשיב לגוף, וכאשר זה מרגיש יותר מידי - לנוח, להסדיר את הדופק ורק אז להמשיך
את כואב מפרק כלשהו - להפסיק את הפעילות
כדאי להצמד למדריך מוסמך במקום על מנת לקבל תכנית אימונים מסודרת והנחיות
לשלב חימום דינאמי לפני ומתיחות אחרי
להנות מכל רגע של עשייה