חרדת מבחנים קשה - אני בוכה במהלך כל המבחן, היסטרית לגמרי אחריו, מתקשה לנשום, שרירים קפוצים בכל הגוף, מתקשה לכתוב ולדבר, לעתים אף מקיאה אחרי. כשאני בחרדה אני לא רואה דברים חיוביים, לא משנה מה אני אומרת אני ממשיכה להיות פסימית ולחוצה. מה יעזור?

תנסי לקחת טיפות הרגעה.. הבנתי שזה ללא מרשם רופא.

אם זה מוגזם אין מה לעשות. פשוט אל תעשי מבחנים.
זו תשובה שענה פסיכולוג בתוכנית רדיו.

אם את מרגישה מסוגלת לטפל בזה בעצמך -
זה רק דרך הראש.
הכל נמצא במחשבות, והכל גם ישתנה שם.
לחשוב חיובי, להבין שאת בעצם עומדת מול.. מבחן! ולא של החיים שלך, מבחן פשוט הבוחן רמת ידע, זה הכל.
לפני מבחנים תקחי לך כמה דקות של שקט באזור צדדי, תעצמי עיניים ותנשמי נשימות עמוקות ואיטיות, הכניסי אוויר דרך האף והוציאי דרך הפה, כל נשימה בת 3 שניות.
כך תנשמי נשימה ועוד נשימה ועוד אחת.. עד שתרגישי רגועה ומסוגלת לגשת למבחן.

אם את מרגישה שזה גדול עליך ממליצה לגשת לטפל בזה בעזרת דמיון מודרך.

בהצלחה.

דבר ראשון לכי לאבחון!
במידה ויאבחנו את זה את תזכי להקלות.
לדוגמא יכולים לתת לך בחינה בעל פה שהיא הרבה יותר נינוחה או תוספת זמן אם זאת הבעיה...
בקיצור, אני חושב שזה הפתרון בשבילך

שואל השאלה:
אני תלמידה טובה של חמש, חמש, פיזיקה ואלקטרוניקה. אבל חרדת המבחנים מפריעה מאוד ומפחיתה מההישגים שלי. ניסיתי טיפות הרגעה, השגתי תוספת זמן, אני עושה נשימות, מנסה לחשוב חיובי, הולכת לפסיכולוג (שעזר לשפר את המצב) אבל תכף אמצע י"א ואני לא מצליחה להירגע. עדיין מקבלת נכשלים כי לא נגעתי במבחן ורק בכיתי כל הזמן.

קראתי בעיון רב מה שכתבת ואני רואה שבאמת ניסית את הכל חוץ משני דברים: 1. לוותר 2. לפנות לטיפול פסיכיאטרי כי התגובות שלך מאוד חריפות. יכול להיות שטיפול קצר מועד יוציא אותך ממעגל האימה הזו.
בהצלחה

ישנה מטפלת בשם אורה גולן שמתמחה בטיפול בסוג כזה של חרדות, מציעה לך לנסות לפנות אליה אם לא מצאת פתרון אחר, מאחר והטיפול אצלה יקר ביותר. בהצלחה.

תלמידים וסטודנטים רבים מאוד חווים כיום מתח גדול בתקופת הבחינות, כתוצאה מעליה בדרישות האקדמיות והאווירה התחרותית בתיכונים ובאוניברסיטאות.
הלחץ ממבחנים גורם לירידה בריכוז, פגיעה בתפקוד בלימודים, ולעיתים אף תחושות גופניות מעיקות.

החדשות הטובות הן: למדע הפסיכולוגיה יש כיום כלים יעילים ביותר להפחתה משמעותית של חרדת הבחינות. בעזרת כלים אלה משתפרים מאוד התפקוד וההישגים בבחינות.
הפתרון לחרדת הבחינות נמצא עכשיו בהישג ידך!
התוכנית "בחינות בראש שקט" תעזור לך להתמודד עם חרדת הבחינות שלך, ביעילות, בנוחות, תוך עבודה מהמחשב שלך ובעלות מינימאלית.

אחד העקרונות הטיפוליים החשובים ביותר בחרדת הבחינות הוא הקניית ידע, כלים ומיומנויות לחיזוק השליטה העצמית. התלמיד לומד להבין את מנגנון החשיבה עם התוכן החרדתי ואת אופן יצירתו, כלומר עד כמה שזה ישמע מוזר, למעשה מדובר כאן ביצירה עצמית של החרדה ותחושותיה הנילוות.

התלמיד מבין בתהליך הטיפולי כי ככל שציפיות הסביבה או ציפיותיו שלו מעצמו להצלחה גבוהות יותר כך יגבר אותו הלחץ שהוא מכניס עצמו אליו וככל שהלחץ גובר נפגמת יכולתו והישגיו פוחתים.
התלמיד לומד את ההשפעה השלילית של מחשבות מכשילות וכיצד הוא ולא אחר המזין את מוחו בתוכן מחשבתי מכשיל.

אחד הטיפולים המוצלחים ביותר בהתמודדות עם חרדות בכלל ועם חרדת מבחנים בפרט הוא הטיפול בשיטת הביו- פידבק. כאן מדובר בטיפול חוויתי, ממוקד, לא פולשני וללא תרופות המאפשר לתלמיד לרכוש תוך זמן קצר את אותו ידע, כלים ומיומנויות של שליטה עצמית, ריכוז וקשב. כמו כן לפתח יכולת לזהוי תחושותיו באשר לחרדה. וחשוב לא פחות כיצד להפוך את החרדה לאיכפתיות ולנצל את האנרגיה המחשבתית להצלחה במבחן.

התלמיד לומד להשתמש בדמיון ובמשפטים מרגיעים עם תוכן של חשיבה חיובית. הוא יכול לראות כיצד הוא יכול לגרום לשינויים רצוניים במערכת הבלתי רצונית בגוף כגון: קצב פעימות הלב, הנשימה, הפעילות המוחית ורמת המתח הפיזיולוגי והרגשי שלו. כך למעשה נפסק הסיחרור של תחושת חוסר השליטה המאפיין את חרדת המבחנים.

לסיכום: אין כל הצדקה להמשיך ולהדחיק את תחושת חרדת המבחנים, אין כל בושה להודות בקיומה ואין זה נכון להמשיך את הנצחתה. חשוב, רצוי ומגיע לכל תלמיד באשר הוא להשתחרר ממצוקת חרדת המבחנים על מנת לאפשר למידה חוויתית, מהנה ומספקת ושהמבחנים אכן ישקפו בצורה אוביקטיבית את רמת הידע.

ממליץ לך לנסות זאת, בתקופתי, זה לא היה קיים וזה עושה פלאים.
בהצלחה.

הטיפול שנמצא יעיל ומתאים ביותר לחרדת מבחנים הוא טיפול קוגניטיבי בו בעיקר בוחנים את המחשבות השליליות ולומדים "להשיב" להן במענה הגיוני, במקום לנסות לגרש אותן, מה שבדרך כלל רק מגביר את עוצמתן. בנוסף לומדים כלים להרפיה, הן לזמן שלפני הבחינה והן לבחינה עצמה.
בהצלחה!
תהלה אלזס-רגב, פסיכולוגית בהתמחות קלינית, ירושלים.

אכן חרדת מבחנים מסבה סבל רב ופוגעת בהישגים הלימודיים.
אני ממליץ לך לחפש מטפל/ת קוגנטיבי התנהגותי ( cbt). טיפול זה נבדק והוכח מחקרית כיעיל מאוד לטיפול בחרדות ובין השאר בחרדת מבחנים.
בטיפול תלמדי טכניקות להרפיה ותשני את החשיבה שלך לגבי בחינות המעוררת את החרדה. הטיפול קצר יחסית ולרוב נותן תוצאות טובות. בהצלחה.

חרדת מבחינים קיימת בעיקר אצל תלמידים ששואפים לשלמות. אלה תלמידים המדקדקים מאוד בדברים, ומרגישים צורך לעשות הכל כמו שצריך.
השיטה הטובה והקצרה ביותר כיום היא שיטת ה-nlp. בשיטה זו, מנקים את הגורם לתופעה הזאת, ובנוסף, מאמצים משהו חדש במקום הקיים. תהליך זה הוא קצר וקל.
בינתיים, כמו שהמלצתי לאחרים באתר זה, אני ממליצה גם לך לקרוא את המאמר: 30 דרכים למניעת סטרס. זה יעזור לך מאוד.
בהצלחה!

מצטרפת לחלק מהמשיבים לפני, טיפול קוגניטיבי התנהגותי בחרדת בחינות ילמד אותך לזהות מחשבות היוצרות את החרדה, לנתח אותן ולהעלות מחשבות חילופיות, ריאליות יותר. אחרי שתעשי זאת מספיק פעמים במצבים רגועים, תוכלי לעשות זאת גם כשאת מרגישה חרדה. בניגוד לקודמי, אני לא ממליצה (בלשון ההמעטה) על הרפיות וכדורי הרגעה. למעשה, אחד הדברים שאנו עושים בטיפול הוא להוריד התנהגויות כאלה, כיוון שהן מחזקות את המחשבה שהחרדה היא בלתי נסבלת ואין לך אפשרות להתמודד איתה ולהצליח במבחנים בכל זאת. בחלק ההתנהגותי של הטיפול אנחנו עושים את ההיפך הגמור - מלמדים איך להעלות את הסימפטומים הפיזיים של החרדה (למשל תחושת מחנק, כיווץ שרירים, סחרור, הזעה, דפיקות לב..) ולתפקד למרות זאת. שילוב שני החלקים מאפשר להפחית את עוצמת החרדה, אך להמשיך לתפקד גם אם היא מגיעה. בשלב הראשון הדבר יאפשר להתמודד טוב יותר עם מבחנים, ולאחר שתצברי מספר חוויות חיוביות, יווצר כדור שלג חיובי שיפחית את עוצמת החרדה. מצרפת לינק לחומר בנושא