לעשות כושר בגיל 45 - אני בת 45, עם BMI תקין, עצלנית. רוצה לעשות מעט כושר ולהוריד 3-4 קילו. מצליחה לעשות רק 10 דקות רצופות קפיצה בטרמפולינה, יום כן יום לא, עם או בלי החזקת משקולות בידיים. רוצה לדעת מה האפקטיביות?

האפקטיביות היחידה היא הבריאות שלך, אין דבר רע בלעשות כושר מכל סוג שהוא.
אל תצפי להרזות מפעילות זו.

בכדי להרזות את צריכה להוציא כמות אנרגיה גדולה יותר מזו שנכנסת לגופך, אין דרך אחרת.

את יכולה לעשות מעט כושר, בהנחה שאת מורידה בכמויות האוכל. כמות האנרגיה שאת צורכת אמורה להיות פחותה מכמות האנרגיה שאת מוציאה וכך את יוצרת מאזן קלורי שלילי. אם כל 7700 קלוריות הן קילו אחד אזי מאזן קלורי שלילי שכזה יביא אותך בהדרגה לירידה במשקל המיוחלת. השאלה היא כמה קלוריות הגוף שלך מוציא ביום, עם או בלי פעילות, על מנת לדעת כמה קלוריות לאכול.
מחקרים הוכיחו שגם 10 דקות של פעילות עצימה תורמת לשריפה הקלורית הכוללת ביום. וזה כמובן עדיף על כלום. יחד עם זאת מומלץ לפחות פעמיים בשבוע בנוסף לטרמפולינה (שגם מאד מרגיעה) הליכות מהירות של לפחות 40 דקות. שימי אייפוד, לכי עם חברה, עם בן הזוג, פעילות בעצימות בינונית ומעלה תורמת משמעותית לקצב חילוף החומרים ולירידה במשקל.
לעניין המשקולות: עבודה אירובית עם משקוליות מעלה משמעותית את הדופק , ובמקביל מחזקת את השרירים. אני בעד, אם כי לא יותר מידי כיון שכובד המשקולת עלול לפגוע בשורש כף היד (כתוצאה מעומס יתר)
שורה תחתונה: המשיכי כך, צמצמי באוכל, השקלי כל שבוע. אני מצרפת לך מחשבון הוצאה קלורית במנוחה - כך תדעי כמה קלוריות את שורפת לפי הנתונים האישיים שלך (גובה, גיל, משקל), חשבון הוצאה קלורית במאמץ, וטיפים לירידה במשקל.
בריאות והצלחה

10 דקות זה יותר טוב מכלום אך האפקטיביות היא מינורית. מומלץ לבצע פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע 30-60 דקות בכל פעם. מומלץ שתקראי את הכתבות הבאות ואולי ישפוך קצת אור על מצבך הגופני.

ממי, התשובה היא בשאלתך, את עצלנית, ואת חושבת שמה שאת עושה יום כן יום לא. יעזור במשהו?
את צריכה לשנות את הרגליך ולשנות את סדר יומך, ושלוש פעמים בשבוע לעשות פעילות, הליכה. מדרגות. מכשירי כושר, ומה שחשוב התמדה,
יגעת ןמצאת תאמין, בהצלחה