תזונה נכונה לבני נוער - כמה ארוחות צריך לאכול ביום ומה צריך לכלול בכל אחת מהם? מישהו יכול להביא דוגמאות לתפריט יומי בריא של בני נוער? תודה.

היי,אני בת 16 ולי אישית הדיאטנית המליצה על 4 ארוחות ביום ואני חושבת שזה תקף לכולם...הייתי מביאה לך את התפריט שכתבו לי אבל הוא מיועד להשמנה ואני משערת שזו לא המטרה שלך..וגם אם כן הוא לא הכי בריא (;

בין היתר הרעיון הוא לא להגיע למצב של "צום", כשלא אוכלים יותר מידי שעות במשך היום, בעיקר לטובת הבריאות, האיזון אבל גם השימוש במאגרי השומן. ולכן ההמלצה היא באמת 5-6 ארוחות ביום, כשגם מנת ביניים נחשבת ארוחה. אוכל לומר באופן כללי שכדאי לאכול 55-60 אחוזים פחמימות, 25-30 אחוזים של שומנים בריאים והשאר חלבונים. שתייה של מים, ולהמעיט עד למינימום את הממתקים והמטוגנים, שוב - לטובת הבריאות. מספר הקלוריות היומי המומלץ למתבגרים אבל לכולנו תלוי בנתונים האישיים, כך גם לגבי חלוקת המזון במשך היום - כפונקציה של אורח חיים, היסטוריה משפחתית, בדיקות דם אישיות וסדר יום. אתרי תפריטים לא חסרים, יש כאלו למשל באתר של קופ"ח הכללית אבל כדאי מאד לגשת ליעוץ באופן אישי, לרכוש מודעות כבר עכשיו, כי זה לכל החיים, ולעשות את זה כמו שצריך.

שואל השאלה:
ענת ,את יכולה להביא לי את הקישור של האתר שנותן תפריט ?

יש הכל באינטרנט (מצרפת לבקשתך) אני מדגישה שוב שכדאי להתייעץ באופן פרטני בהתאם לנתונים שלך. זה אחראי, זה נכון וזה לבריאות.

אין תפריט אחד שמתאים לכל בני הנוער. כל אדם הוא שונה ולכל אחד צרכים שונים.

מה שבאופן כללי מומלץ ורצוי לאכול יום יום: ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים, שקדים, זרעים (לדוגמא סומסום מלא), והרבה מים.

בתאבון!