דיאטת השמנה לאנשים רזים - שלום. גובהי בערך 180 ואני שוקל 56 קילו. אני מרגיש ממש רזה ולא נוח לי עם הגוף שלי. איך אני משמין? אני כבר חצי שנה מנסה ולא מצליח לי. אין באפשרותי ללכת לדיאטנית לכן אני שואל את השאלה פה ומקווה לתשובה.

הערב מראיינים אותי לכתבה שתופיע ב"זמנים מודרנים" של ידיעות אחרונות בדיוק בנושא זה. אז כדאי לעקוב אחר המגזין שם ידובר בפרוטרוט על הנושא. מדוע אין באפשרותך ללכת לדיאטנית? אתה יכול לקבל יעוץ מסובסד דרך קופת החולים, זה כדאי. אתה יכול לגלוש לתגית "דיאטה, השמנה" נושא שאנו עוסקים בו רבות בסטיפס.
לא ציינת בן כמה אתה.
בכל מקרה כמה דברים:
1. לאכול אוכל בריא: שומנים בריאים, חלבונים ופחמימות בצורה מאוזנת ונכונה ולהמנע מאכילה של ג'אנק רק בגלל שיש שם הרבה קלוריות. זה לא בריא וזה לא נכון
2. שילוב של פעילות אנאירובית תתרום להעלאה של מסת השריר שלך ולמראה מלא יותר
מאד כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בשני התחומים. קצרה היריעה בסטיפס, אבל בתגית הרלוונטית אתה בהחלט יכול לקבל הכוונה ראשונית.

אני בת 13 שוקלת 34 ובגובה 1.55 אני ממש רזה וכמוך ממש רוצה להשמין וגם אני אוכלת די הרבה אבל זה לא ממש עוזר לי
ילדה אחת אמרה לי (לינוי) שאים את תוכלי היום ספגטי אים שניצל במוהורים וכמה יומים לאחר כך תורלי ספגטי אים שניצ ומרק עוף..
וכול פעם לאכול קצת יותר ממש אכלת בפעם שעברה.
הכיבה שלך תיגדל ויהיא לך יותר תאבון.
מקווה שעזרתי לך 3.

תאכל!
תאכל דברים מלאי קלוריות כמו שוקולד, גלידות, לחמים פיצוחים גבינות שמנות ואני בטוחה שתמצא עוד הרבה מאכלים עם המון קלוריות.
אם תיצרוך מאכלים מלאי קלוריות בכמויות גדולות -תשמין -זה חוק!

ממש לא! אל תאכל ג'אנק פוד כי אומרים לך! זה ג'אנק (=זבל.) אם תעשה זאת הגוף שלך יהפוך לגוף חולה. האנרגיה שלך תרד ויתחילו בעיות קיבה שאתה לא מכיר בגלל היותך רזה.

גמני רזה מאוד לגובה שלי (1.68 ו46 קילו.) ואני בת 26 ולא מוכנה לאכול רק ג'אנק!
זה מביא בסוף רק צרות כמו יציאות לא מסודרות בשירותים, גזים מסריחים (לכולנו יש גזים יומיומיים. אבל לא כאלה מסריחים באמת!) הרגשת נפיחות נידודי שינה צרבות וכו'.

תאכל אורז עוף בשר לחמניות חטיפים מתוקים כן. אבל אל תפריז בזה כי אתה רוצה להשמין. אני אוכלת פחמימות ומנת עוף כל יום-יומיים. בימים שלא אז אני אוכלת פיצה או ספגטי אלפרדו או ספגטי טונה..
העיקר שתאכל כמה שפחות *בחוץ* וכמה שיותר בבית כי ככה תוכל למתן את כמות השמן והמלח שאתה מכניס לגוף.(**עצה גם לאלה שרוצים לרדת במשקל.)
תוסיף סלט ירקות עם טונה אם אתה אוהב ושקדים ושייקים פירות על הבוקר (כפית סוכר שטוחה עושה את הטעם. לא צריך להתבאס על המראה בסופו של דבר זה פירות במתכונת אחרת.)
תאמין לי תאכל ככה כל יום בלי לספור קלוריות ורק לספור את השעות בין לבין תוכל להשמין בתוך חודש....
ואם אתה נכנס לחדר כושר ותחיל עם האימונים ולוקח תוספי מזון...... חבל לך על הזמן איזה גוף יהיה לך!
אתה רק צריך להגביר את התאבון שלך בצורה טובה מתונה ובריאה!!

בהצלחה ובתאבון!! עכשיו אני הולכת להכין לי פסטה אלפרדו.......... :)

תודה רבה לכולם!
אני בן 21 ואין באפשרותי ללכת לדיאטנית בגלל שאני בצבא ואני משרת בשטחים אז ככה שרק בפעם בשבועיים אני רואה את הבית. הגוף שלי מאוד שרירי אני רק רוצה להוסיף לו נפח, קניתי חלבונים ואי שותה אותם אחרי אימון בחדר כושר עם מים ופירות מערבב הכל ושותה, האם זה יעזור לי?

גם את החלבונים יש לצרוך במידה. שים לב שאתה לא מגזים, עודף של חלבונים יוצר עומס על הכליות. השילוב של החלבון והפחמימה (הפירות) עוזר להתאוששות של השריר אחרי האימון וזה מצויין. לא ברור לי מה הבעיה. אם אתה בעל מבנה גוף שרירי ואחוזי שומן נמוכים מן הסתם - זה מצויין. נסה בכל זאת באחת הפעמים שאתה בבית לקבוע פגישת יעוץ דרך הקופה. גם פגישה אחת יכולה לעשות סדר בדברים ולמנוע טעויות. זו הבריאות שלך.
אם אתה מבקש לעבוד על נפח - אני צריכה לדעת מה אתה עושה בחד"כ. פעילות אירובית היא לא ממש הכוון בשבילך, אלא יותר עבודה מול התנגדות, עומסים גבוהים יחסית על מספר חזרות נמוך יחסית.

שואל השאלה:
אני לא עוסק בפעילות אירובית אני עוסק יותר בהרמת משקל כבד, חקרתי קצת בנושא והבנתי שצריך להרים משקל כבד יותר מהממוצע כדי לתת נפח לשריר ( זה אימונים קשים מאוד ) ועדיין אני מרגיש שהנפח שלי לא גודל, את החלבונים אני שותה פעם אחת אחרי אימון וזה לא תחליף לארוחות אני עדיין אוכל הרבה. אני לא מחפש דרך מהירה להגדיל את הנפח אני פשוט רוצה לעשות את זה בצורה הנכונה והבריאה ביותר. אם תוכלי לכוון אותי יותר ענת אני מאוד יעריך את זה.