חגורת גב להרמת משקולות מונעת פריצת דיסק וכאבי גב - האם זה נכון? והאם מומלץ לקנות חגורת גב? מחכה לתשובות זה חשוב לי.

סוגיה זו שנויה במחלוקת, שכן עדין לא הוכח באופן חד משמעי, שלחץ תוך-בטני (iap) מוגבר (הנוצר ע"י החגורה) מקטין את לחץ הדחיסה על עמוד השדרה. ולפיכך, לא ברור אם אכן חגורת הגב תורמת להפחתת הכוחות הפועלים על עמוד השדרה או להפחתת פגיעות הגב.
הרמה ודחיסה יוצרים מגוון כוחות ולחצים פנימיים הפועלים על עמוד השדרה. כוחות אלה מכונים העמסה. עיקר הספרות המחקרית בחנה את השפעת חגורת הגב על כוחות ההעמסה, אך לא את כוחות ההעמסה בזמן הרמה.
נראה כי אין הוכחה חד-משמעית כי חגורת גב יכולה להקטין את הכוחות והלחצים הפנימיים הפועלים על עמוד השדרה בזמן אימון משקולות בחדר כושר.
אין כל הוכחה כי חגורת גב מזכירה לפועל להיזהר מהרמה לא נכונה או מפיתול של עמוד השדרה או מכל סכנה אחרת הטמונה בהרמת מסעות כבדים.
כמומחית לבריאות הגב אני לא ממליצה על התעמלות במשקולות כבדים בחדר הכושר, ובמיוחד משקולות שהגוף אינו מסוגל לשאת בכוחות עצמו, ונאלץ להשתמש בעזרים חיצוניים כחגורה. כדי למנוע פגיעות כדאי להתאמן בטכניקות נשיפה וסגירת הסוגרים בזמן מאמץ.

בברכה ד"ר אורלי פלטנר
המרכז לבריאות הגב
054-4707700
gav4u.co.il

הסיבות הנפוצות לכאב גב יהיו קשורות בדרך כלל לתפקוד לא תקין בחיי היומיום שלנו. במקרים מסוימים הרמת חפצים כבדים או עבודה ממושכת במצב של גב קמור, כמו עובדי מחשב, גננות המרימות ילד, או רכיבה על אופניים ואופנוע, נהגי מוניות ורכב כבד יכולים לגרום לכאב גב עליון או כאב גב תחתון ואפילו לשינויים במבנה עמוד השדרה (בלט או פריצת דיסק). לכן חשוב מאוד להקפיד על יציבה זקופה ככל האפשר ולחזק את שרירי הבטן והגב כדי לתמוך באזור זה באופן מרבי. הטוב ביותר למניעת כאבי גב או לפריצת דיסק או בלט דיסק הן לפני כאב גב ובמיוחד אחר הופעת כאבי גב הוא מכשיר ההיפוך: גב back שמשחרר את הלחץ בין חוליות הגב.

תרגילים לכאבי גב