המלצות לשינוי אורח חיים מלא - אני רוצה לפתח אורח חיים בריא, תזונה וכושר, במיוחד בקיץ, איך לעשות זאת? אני רוצה לעשות שינוי דרסטי לשנות את עצמי לחלוטין. כיצד לעשות זאת? תודה לעונים!

כל הכבוד על הרצון לעבור לאורח חיים בריא.
אני ממליצה להתחיל בהדרגה, בשינויים קטנים שהצלחה בהם תתן חשק לעוד ועוד שינויים ושיפורים.
שינויים דרסטיים הם קשים ועלולים להביא להתייאשות והפסקה.

איני יודעת בן כמה אתה ומה הוא אורח חייך עכשו ולכן קשה להמליץ על דברים ספציפיים.
להתחיל לשים לב למה שאתה אוכל ולבחון איפה אפשר לשנות. לדוגמה: להוריד בהדרגה מזונות מיותרים כמו מתוקים, שתיה מתוקה - לא להפסיק לגמרי בשלב הראשון - רק להפחית כמויות.
להתחיל פעילות פיזית מתונה לפי מה שאתה אוהב ויכול.
כמובן, שאם אתה מעשן, מגזים בכמות אלכוהול וכו' - להתחיל בפעולה לשינוי.

והחשוב ביותר - להסתכל כל יום על מה ששינית, לבחון ולעודד את עצמך על ההצלחות של אותו יום.

בהצלחה.

מצטרף לדעת יעל.
בזמנו קיבלתי החלטה דומה.
השינוי חייב להיות הדרגתי, שינוי פתאומי מדי יהיה קשה.
להפסיק שימוש בסוכר כהתחלה-אין בו כל תועלת. בכלל, אם יש צריכת מזון מהיר לעתים קרובות-לרדת מה זה בהדרגה. לחתוך מזונות עתירי שומן ולגוון בפיקות וירקות, מוצרי חלב (לדעתי פחות חלב פרה ויותר כבשים/עזים-יש הרבה טענות שחלב פרה לא כל כך בריא), להתחיל פעילות גופנית-כגון הליכה-באופן הדרגתי. פחות מזונות עשירים בסוכר ומלח ומזון מתועש.

עוד ועוד בתגית "דיאטה" הנפלאה - שהרי "דיאטה" משמעה "אורח חיים". לשנות את עצמך לא כדאי, לשנות את ההתנהלות שלך - זה כן. בתוך כל הנפלאות והכוחות שיש בך כבר עכשיו (ויש !) את מוצאת גם את העוצמה לשנות את ההתנהגות ולקחת אחריות על גופך ונפשך.
כדאי לשתף את ההורים. כדאי להתייעץ עם איש מקצוע לאור נתונים אישיים ומטרות. עוד - באתר שלי.

קודם כל לעמוד בהחלטה שלך ולא לתת לעצמך לחזור להרגלים הישנים.
במיוחד בקיץ זה די פשוט כי יש מגוון עצום של יראקות ופירות, תקני לך מכל אלה בכל הצבעים האפשריים שיהיה לך מגוון רחב וחצי מהאוכל שלך צריך להיות מהירקות ופירות. שימי לב תפוח אדמה זה לא ירק בריא!
דבר שני לשתות רק מים, לא לגעת במשקאות קלים משום סוג.
דבר שלישי לקנות לך קטניות בריאות מכל הסוגים כמו כוסמת, קינואה, שיבולת שועל, פניני גריסה, אורז מלא, ועוד
להפסיק עם מזון מעובד ועם ממתקים וחטיפים לגמרי.
וטיפ ממני, אם את רוצה להתפנק בפנקייק עם ממרק שוקולוד מדי פעם אבל מצד שני שיהיה בריא
תכיני לך פנקייק מקמח מלא ותמרחי עליו שוקולד חרובים
בהצלחה בשינוי!

אני הלכתי למאמן אישי וזה שינה לי את החיים בצורה דראסטית. לפעמים להסתכל על הדברים שאתה עושה והמטרות שאתה מציב לעצמך משנה את הכל. אתה מבין שלפעמים אתה חותר לדברים שאתה לא רוצה בכלל או משתמש בטקטיקות ואסטרטגיות גרועות.

ירדתי במשקל, התחלתי להתאמן ולאכול בריא ואני נראה הרבה יותר טוב וחשוב מזה: מרגיש הרבה יותר טוב עם עצמי, וזה נמשך כבר כמה שנים.