חיטוב אחרי פיתוח גוף - אני בודי בילדר (מפתח גוף), ואני אחרי תקפת עליה במסת שריר בחורף. אני מעוניין להתחטב בלי לאבד את המסת שריר שרכשתי. איך אני אמור לעשות את הפרופורציה?

צריך לרדת באחוז שומן, דגש יותר על אירובי בתחילת אימון באימון עצמו לנסות לשמור על משקלים שהגעת אליהם, הרבה חלבון ופחות פחמימה.

אם אתה מנוי בחדר כושר תתייעץ עם המדריך שם שינחה אותך מה לעשות.

לעבור לתכנית של חיטוב על כל המשתמע - לרבות תזונה של איכות וכמות קלורית שתואמת את הנתונים שלך. לגבי הכושר: להתחיל עם תרגילי הכוח במתכונת של חזרות רבות על rm של 70 אחוזים ולסיים עם האירובי. להקפיד להישקל לבדוק אחוזי שומן ולהיות עם יד על הדופק. אכן לעבוד מול איש מקצוע

אחי צאיפה אני יודע מה אני דוקטור מולקולה?

פיתוח גוף הוא תחום שייש בו הרבה פרמטרים שצריך לשמור עליהם ולהקפיד עליהם בעדיקות רבה ככל הניתן, כרגע העלת את מסת השריר שזה מצויין אבל חבר אני חייב לציין ולתת לך מידע שהוא חשוב מאוד, חדר כושר זה טוב ומצויין והרמת משקולות זה גם מצויין השאלה היא אחרת והיא האם אתה מוכן להיכנס לתקופת דיאטה של המיועדת לחיטוב הגוף במטרה לשמור על המסת שריר הקיימת? בוא אני יסביר לך כיצד זה פועל דיאטה פירושה הורדת האחוזי שומן שבגוף, כרגע השומן הוא זה שמסתיר לך את השרירים בצורה מחוטבת יש הצורך להבין שאתה חייב ללא יוצא מן הכלל לשאוף לאחוזי שומן שנמצאים למתחת ל - 10% אך כמובן שלא לרדת מ - 3% כיוון שהשומן בסופו של יום הוא גם חיוני והוא חובה עבור הגוף, המטרה שלך היא להתחיל לאכול בצורה נכונה שנמנעת ככל הניתן משומן רווי ועם כמות פחמימות סבירה, כמובן שעליך להימנע מאכילת כמויות גדולות של לחם, אני מציע לך שתיי פרוסות לחם קל בבוקר וזה מצויין אך לא יותר מזה, וכמובן להימנע מחטיפים ממתקים וכל מיני סוגי "אוכל מהיר " למינהם, בנוסף על מנת שהמסת שריר לא תיפגע אתה חייב לאכול כל 3-4 שעות כ - 1.5 גרם חלבון לכל קילו שבגופך, לצורך העניין אם אתה שוקל 80 קילו אז אתה צריך להכפיל 80 קילו כפול 1.5 גרם חלבון לכל קילו שווה שבסך הכל אתה צריך לאכול כ - 120 גרם חלבון ביום, כמובן שחובה עליך לחלק את ה - 120 גרם חלבון ביום, לצורך הדוגמה - כל שלוש שעות תאכל 25 גרם חלבון כיוון שבארוחה אחת הגוף יכול לעכל עד כ - 25 גרם חלבון, זו הדרך האופטימלית לשמור על שרירי הגוף בתקופת החיטוב ופיתוח הגוף, כמובן שאתה צריך לשתות גם כ - שתיי ליטרים של מים לא כולל שתיית המים בזמן האימון, פיתוח גוף הוא דבר מאוד מורכב ובתקופת החיטוב זו הדרך לשמור על שרירי הגוף בכדי שהם לא יתפרקו.