התאמת תפריט לדיאטה - בת 13, שוקלת 75 גובה 162 ס"מ. התחלתי היום דיאטה. אכלתי בבוקר - קורנפלקס (הצהוב הרגיל) בצהריים - אורז ברוקולי ותירס, בערב - טוסט עם רסק עגבניות וגזר. וחטיף בריאות אחרי כמה שעות, ספורט 60 דקות. תפריטים מהסוג הזה טובים לדיאטה?

היי הדיאטה שלך יש בה כמה פיקשושים ואני אומרת לךא בתור אחת עם נסיון של הרבה מאוד דיאטות מה שאני ממליצה לך זה קודם כל לותר על הקרונפלקס ובמקומו בלם קל עם קוטג או פשוט לא לאכול ארוחת בוקר בצוהוריים את גם צריכה לגוון אם סוגי מזון אחרים ולהוסיף פה ושם סלטים בערב במקום טוסט פרי או ירק והספורט לא הייתי עושה שעה הליכה אלא 50 דקות מקווה שעזרתי לך ובהצלחה בדיאטה שלך

מה פתאום לוותר על ארוחת בוקר?
חלילה! ארוחת בוקר חשובה כל כך!
כשאת לא אוכלת בבוקר, כל היום שלך 'הולך'..
הגוף לא קיבל את התמריץ שלו, גורם לבחילות, לסחרחורות, לחוסר מצב רוח, וחוסר ריכוז גובה..
ארוחת בוקר היא בגדר חובה!
ואין לזלזל בכך!
ומי שמנסה להרעיב את גופה, בסופו של דבר תאכל אותה עם הרבה מאוד קלוריות נוספות.
תוכלי לקרוא על כך בתגית "דיאטה" על כל סוגי הדיאטות המהירות למניהן, דיאטות הרעבה וכדו'..

מה שלא נכון בתפריט אותו את אוכלת.
את בוחרת לאכול מאכלים המכילים ערך קלורי יחסית רב, ובכך נמנעת מלאכול הרבה, באותו ערך קלורי.
למשל, כוס קורנפלקס, לבד בלי החלב, מכיל כ130 קלוריות לערך. = לשתי פרוסות לחם!
ובמקום לאכול את הקורנפלקס, החליפי אותו בלחם, עם ממרח גבינה- חשוב בשביל הסידן, וירקות לייד. מומלץ גם מיץ פירות סחוט טבעי (עוזר לספיגת הויטמינים), זאת נקראת ארוחת בוקר. ולא להרעיב את עצמך ולאכול צלחת קורנפלקס מסכנה..
בצהרים ארומנם זה בסדר לאכול אורז ותירס, אך חשוב- לא כל יום אותו תפריט, הגוף צריך את כל סוגי הויטמינים והסיבים התזונתיים, ואם תאכלי רק אורז ותירס, לא תתני לגופך את כל מה שהוא דורש. תגווני, פעם אורז, פעם חיטה, פעם איטריות. פעם תירס, פעם אפונה, פעם קישואים...
בנוסף- חשוב מאוד לאכול בשר/עוף/דגים. הם מספקים לנו הרבה מאוד ויטמינים חשובים מאוד מאוד!
בערב, במקום רסק עגבניות, המכיל 'זבל'..
את יכולה טוסט, עדיף בלי רסק, רק גבינה. (גם גבינה צהובה מכילה הרבה מאוד זבל..).
עדיף, ארוחה על הרעיון של הבוקר- לחם, ממרח, ירקות, ביצה (חשוב!), מיץ סחוט..

בין לבין תוכלי לנשנש פירות וירקות.
מומלץ לעשות 'ארוחת ביניים' בין הצהריים לערב, או בין הבוקר לצהריים, איך שאת מכירה את עצמך מתי את יותר נוטה להיות רעבה. (עדיף בעיקרון בערב על מנת שתהיי מספםיק שבעה ולא תתפתי לאכול אחרי השעה 6, שאז הקלוריות כבר פחות נספגות בגוף..).
ארוחה זו יכולה להיות ירקות, פירות, יוגורט, חטיף אנרגיה... משהו קליל...

להשתדל לא לאכול אחרי 6..
להקפיד על כושר.
ולא להרעיב את הגוף חלילה!
בהצלחה!

בגדול אני מסכים עם הדעה השנייה, אבל עדיין לדעתי הכי נכון לפנות לדיאטנית שתנחה אותך בצורה רחבה ומפורטת, היא תתן לך תפריט מתאים ופעילות מתאימה.
בהצלחה רפאל.

רק מול יעוץ אישי על מנת לבדוק מאזן נכון של פחמימות חלבונים ושומנים לפי נתונים אישים. שימי לב גם לכמות הכושר שאת עושה, להיזהר מעומס יתר.

הגוף שלך עדיין גדל ומתפתח, עשי דיאטה אחראית והתייעצי עם דיאטנית.