הצרת המותניים - היי, אני בת 14 גובהי הוא 165 ס"מ ומשקלי 54 ק"ג. אני רוצה להצר את היקף המותניים שלי ולהוריד את הבטן, אבל אני לא מצליחה. אני עושה הליכות וכפיפות בטן ואני מנסה לאכול בריא אבל זה לא ממש עוזר. מה לעשות?

לעיתים זה גם עניין של מבנה גוף. רופא ותזונאי יוכלו להעריך את אחוז השומן בגוף ולקבוע אם המדובר במבנה הגוף או שאכן יש מקום לעבודה אנאירובית לצורך צמצום היקפים. המשקל שלך נפלא לגובה, אין צורך לרזות, יכול להיות מקום לשיפור בתזונה ובפעילות הגופנית (לא חלילה הרבה, אלא מתאים ונכון למטרה שלך). שורה תחתונה: אין לצערי תשובה אחראית ומתאימה בשלט רחוק.

המשקל שלך תקין. תמשיכי להקפיד על תזונה נכונה ובריאה, ועל ההליכות וכפיפות בטן.
30% מחיטוב הגוף זה ספורט, ו70% זה תזונה נכונה
למטה יש קישורים של תרגילי ספורט שיכולים לעזור לך, בהצלחה :)

אני לא תזונאי אבל השמנתי לאחר תאונה שעברתי מה שגרם לי להיות מרותק למיטה ועקב כך להשמין.
לאחר שתפסתי את עצמי בידיים, ירדתי למשקל שהייתי עוד לפני התאונה וזה בלי פעילות ספורטיבית - לפני התאונה מן הסתם הייתי פעיל.
מה הדרך? - פשוטה מאוד - לאכול 3 ארוחות ביום לכל היותר- אם לא רעבים - אז אפשר לדחות אותן - אבל לא לאכול מחוץ להן בשום פנים ואופן לא משנה מה. את ארוחת הצהריים אני עושה כבדה, עם בשר וכו' ואת הערב כמה שיותר קטנה ואם אני לא ממש רעב אני אפילו לא אוכל ארוחת ערב - זאת במידה ואכלתי צהריים מאוחר. דורש משמעת עצמית אבל עוזר וזה ללא שום פעילות ספורטיבית. מה שקובע את רמת השומן זה לא האנרגיה ששורפים אלא מה שמכניסים לפה. נקודה.
אגב שמתי לב שהמשקל שלי בבוקר מאוד מושפע מהאם אכלתי ארוחת ערב או לא
(בעיקר פחמימות). אגב בארוחת הצהריים אני לא דופק חשבון ואוכל מה וכמה שבא לי - אני מתעב אוכל דיאטטי - מעדיף לצום. הורדתי בשיטה זו המון. לאכול בערב מול הטלביזיה זו טעות קטלנית. פשוט צריך למצוא עיסוקים אחרים.

למותנם יש כמה תרגילים 2 מהם זה לשכב ולהרים את שתי הרגלים, או לעמוד ולהרים את הרגל לצד עם גב זקוף זה אמור לעזור