כמה זמן לוקח לפתח את הריבועים מתחת לטבור? וכמה פעמים מומלץ לעשות כפיפות בטן בשבוע?

כל יום לפחות איזה 60

תלוי כמה אחוז שומן יש לך ובעיקר בעיקר תלוי בגנטיקה שלך.
מתחת לטבור זה הרבה יותר קשה ומצריך המוןן השקעה וגנטיקה מעולה.
כמה פעמים מומלץ? 3 אימונים בשבוע. כל אימון תעשה 4 סטים של 90% ממקסימום מס' חזרות שאתה יכול.

ובמשך כמה ימים הבטן תהפוך לשטוחה (אם יש קצת בטן)

בשביל ריבועים מתחת לטבור עובדים בעיקר על הרמות רגליים, לא כפיפות בטן.
תתאמן יום כן יום לא, תתחיל 3 סטים של בערך 70% מכמה שאתה יכול במקסימום, וכל שבוע תעלה בחמש.
בהצלחה =)