חייבת דיאטה דחוף תעזרו לי אני בת 13.5 שוקלת 60 קילו והגובה שלי 1.57

לכי לדיאטנית
תירשמי לחוג ספורט
תתמידי ותראי תוצאות:)

את צריכה להגיע למשקל 50 בערך... זה ייקח לך 4 חודשים של התמדה.

אל תאכלי ביחד אורז תפוחי אדמה ולחם, כל זה פחמימות. תנשנשי לך גמבה אם בא לך בין ארוחות, ביצה קשה פעם ביום, כף קוטג' וקצת טונה. בהצלחה.

בוקר: 2 כריכים מלחם קל עם ממרח לא משמין במיוחד, נגיד גבינה 5% או פסטרמה.
(ביום לימודים ארוך תוסיפי פרי או שניים)
ביניים: חטיף אנרגיה \ פרי \ יוגורט דל שומן
צהריים: מנת פחמימה ללא שמן (נגיד כוס פסטה, כוס אורז, כוס פתיתים, תפוח אדמה) + מנת חלבון (טונה במים, חזה עוף, שוק, ירך, פולקע רבע עוף וכו') + סלט עם מנת שומן (כמה כפות אבוקדו \ כפית שמן זית \ 3-4 זיתים).
ביניים: יוגורט דל שומן עם 2 כפות גרנולה \ שוקו בייתי (חלב דל שומן, קקאו, כפית סוכר \ ממתיק)
ערב: מנת חלבון (חביתה \ טונה במים \ חזה עוף וכו'), מנת פחמימת ירק (בטטה \ דלעת \ תירס), וסלט קטן ללא שומנים.
לילה: חטיף אנרגיה קטן של 60-90 קלוריות + מיץ כוס תפוזים סחוט טרי או במקום הכל: 4 קוביות שוקולד.

תעשי קצת ספורט במהלך השבוע, נגיד הליכות או אופניים עם חברות או אמא.
פעם בשבוע תפנקי את עצמך במאכל אהוב כמו דונאט \ סופגנייה \ משהו משמין במיוחד, בלי להתחשבן בשאר היום.

אני מבטיחה לך שתראי ירידה מהירה! בהצלחה!

נ. ב - כתבתי לך את התפריט במיוחד שלא תחשבי שהעתקתי מאיפה שהוא:)