סטיפס ל ?  


טיפים בתגית: ארוחת בוקר
האם ואיך משפיעה ארוחת הבוקר על שאר הארוחות במהלך היום?

הקפדה על ארוחת בוקר גורמת לאכילה מאוזנת יותר במהלך היום ולכך שארוחות הצהריים והערב לא תהיינה גדושות וגדולות מדי, אלא במידה הנכונה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 08/01/2014

דירוג:
(22 מדרגים)

איך מכינים כריך עם גבינה לבנה?


כל מכינים כריך עם גבינה לבנה:

- בוחרים שתי פרוסות לחם מסוג אהוב

- מורחים כף אחת של גבינה לבנה 5%

- מוסיפים כפית או שתיים של ממרח זייתים

- מניחים פרוסות דקות של צנונית ונבטי חמנייה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 14/10/2013

דירוג:
(2 מדרגים)

איך מכינים כריך פסטרמה?


כך מכינים כריך פסטרמה:

- בוחרים שתי פרוסות לחם, רצוי לחם שיפון

- מורחים על פרוסת לחם אחת כפית פסטו

- מניחים שתי פרוסות פסטרמה

- מוסיפים פרוסות עגבנייה ועלי בייבי לפי הטעם ואפשר גם מלפפון חמוץ.

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 10/10/2013

דירוג:
(6 מדרגים)

איך מכינים כריך מגבינת פטה?


כך מכינים כריך גבינת פטה:

- בוחרים לחם אהוב או לחמנייה

- מורחים כפית ממרח זיתים

- מניחים שתי פרוסות גבינת פטה 16%

- מוסיפים עלה חסה, בצל סגול ופרוסות עגבניה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 30/09/2013

דירוג:
(3 מדרגים)

איך מכינים כריך עם גבינה בולגרית?


כך מכינים כריך עם גבינה בולגרית:

- בוחרים שתי פרוסות לחם או לחמנייה

- מורחים כף ממרח עגבניות

- מניחים פרוסה בינונית של גבינה בולגרית 5%

- מוסיפים בזילקום ועגבנייה פרוסה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 11/09/2013

דירוג:
(2 מדרגים)

איך מכינים כריך אבוקדו?

כך מכינים כריך אבוקדו:

- בוחרים שתי פרוסות לחם אהוב (רצוי לחם דגנים) או לחמנייה

- מורחים חצי אבוקדו בינוני

- מניחים פרוסות עגבנייה

- מוסיפים זיתים ירודים גדולים (ארבעה או לפי הטעם)

- מוסיפים חופן נבטי אלפלפא ופטריות טריות
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 08/09/2013

דירוג:
(5 מדרגים)

אילו אפשרויות יש לארוחת בוקר?


הנה מספר רעיונות אפשריים לארוחת בוקר:

- דייסת שיבולת שועל

- דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים עם חלב

- פרוסת לחם וחצי קביע קוטג'

- שתי פרוסות לחם עם גבינה לבנה ומעט ריבה

- טוסט עם גבינה צהובה ועגבנייה

- יוגורט עם גרנולה או כף ריבה

- פרוסת לחם, חביתה, גבינה וסלט

- משקה יוגורט עם פירות
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 07/09/2013

דירוג:
(15 מדרגים)

איך מכינים כריך שקשוקה?


כך מכינים כריך שקשוקה:

- בוחרים לחמנייה

- מכינים שקשוקה מעגבנייה אחת, ביצה אחת, כפית שמן ובצל

- מכניסים את השקשוקה ללחמנייה ומוסיפים מספר פרוסות מלפפון
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 07/09/2013

דירוג:
(19 מדרגים)

מה מומלץ לאכול בארוחת בוקר בתקופת ההיריון?


הנה תפריט הריון לארוחת בוקר:

גביע יוגורט ביו עם כף קורנפלס, כף אגוזים וגרעינים ומעט פרי חתוך, כמו אפרסק וענבים.


זוהי ארוחת בוקר בריאה וטובה לתקופת ההיריון.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 16/08/2013

דירוג:
(5 מדרגים)

איך מכינים מוזלי?

כך מכינים מוזלי, מאכל בריא וקיצי המתאים לארוחת בוקר:

המצרכים:
======

כוס יוגורט

בננה חתוכה לפרוסות

2 כפיות גרנולה

1 כפית דבש או סילאן


אופן ההכנה:
========

מערבבים את כל המרכיבים יחד ומגישים.

בתיאבון!
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 16/07/2013

דירוג:
(3 מדרגים)

מה עושים כאשר הרעב רק מתגבר לאחר ארוחת הבוקר?

אם ארוחת הבוקר שלכם גורמת לכם לתחושת רעב גדולה יותר במהלך היום, כדאי שתורידו ממנה את הסוכרים והפחמימות ותרכיבו את הארוחה מחלבונים וירקות.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/06/2013

דירוג:
(3 מדרגים)

מה כדאי לאכול בבוקר?

בבוקר כדאי לאכול פרוסה או שתיים של לחם מלא עם ממרח המכיל חלבון (טונה, ביצה, גבינה) עם ירקות ושתייה לא ממותקת, ארוחה כזו חסכונית בקלוריות וגורמת לשובע לאורך זמן.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 20/05/2013

דירוג:
(5 מדרגים)

האם כדאי לאכול בבוקר דגני בוקר?

דגני בוקר יכולים לשמש כארוחת בוקר בריאה ומזינה רק אם הם מכילים כמות מינימלית של סוכר ואינם מכילים צבעי מאכל, כמות גבוה של נתרן וחומרי טעם וריח אשר הופכים את הדגנים למאכל לא בריא, המעודד צריכת מתוק כל היום עקב הפרשת האינסולין המוגברת שנוצרת מאכילת כמות גדולה של מתוק בתחילת היום.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/05/2013

דירוג:
(5 מדרגים)

איך מכינים אומלט במלית גבינות?


הנה מתכון להכנת אומלט במלית גבינות של השף חיים כהן, כפי שפורסם בגיליון "לאשה" ביוני 2004:

המצרכים למנה אישית:
=================
2 ביצים

2 כפות שמנת מתוקה

20 גרם חמאה

3 כפות גבינות קשות (קאקבל, גאודה) מגוררות גס

מלח


אופן ההכנה:
=========
1. טורפים את הביצים בקערה.

2. מתבלים במלח ומוסיפים את השמנת המתוקה.

3. מחממים מחבת טפלון על להבה בינונית, מוסיפים את החמאה וכשהיא נמסה מוסיפים את הביצים וטורפים במחבת, עד שהחלק התחתון של האומלט מזהיב ומתייצב.

4. מניחים את הגבינות המגוררות על מחצית האומלט ומקפלים עליהן את המחצית השנייה. מסיטים את כל האומלט לכיוון השוליים, כדי שייסגר וכדי שהגבינות לא ייזלו. מנמיכים את הלהבה ומטגנים דקה, כך שהגבינות יימסו והאומלט עדיין לא יישרף.

בתיאבון!
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 15/12/2012

דירוג:

כמה זמן מרתיחים ביצה כדי שתהפוך ביצה קשה?


מכניסים את הביצה למים, מרתיחים את המים ואז מורידים לאש קטנה לכ-10 דקות.

אגב, כדאי לשים חצי כפית מלח למים, כדי שהביצים לא יתפוצצו.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 30/11/2012

דירוג:
(2 מדרגים)

איך מכינים ביצה קשה?


להכנת ביצים קשות מכניסים את הביצים למים, מרתיחים את המים ואז מורידים לאש קטנה לכ-10 דקות.

לפני ההרתחה מומלץ לשים חצי כפית מלח למים, כדי שהביצים לא יתפוצצו.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 25/11/2012

דירוג:
(11 מדרגים)

איך מכינים פנקייק טעים?

מרכיבים:

1 כוס קמח
½1 כפיות אבקת אפיה
2 כפות חמאה מומסת או מרגרינה
¾ כוס חלב
1 ביצה

קערה
מחבת
מרית
מקצפה או כף
נייר סופג
הוציאו את כל המרכיבים מבעוד מועד והניחו אותם במקום נגיש.
ערבבו את הקמח ואבקת האפיה בקערה בעזרת המקציף או הכף.
הכניסו לתוך התערובת את החלב והביצה.
הוסיפו את המרגרינה או החמאה המומסת לתערובת.
פזרו שכבה דקה של חמאה או מרגרינה במחבת.
שימון נוסף של המחבת לא הכרחי.

את המחבת חממו על אש בינונית.
את התערובת שפכו לתוך המחבת החם.
הטו את המחבת בכדי לפזר את התערבות על המחבת.
השאירו על האש עד שהתערובת תופחת, בועות מופיעות והתערובת משחימה קלות בתחתית.
הפכו את הפנקייק עם המרית והשאירו על המחבת עד שישחימו קלות בצד השני.
היפכו רק פעם אחת.
הגישו מיד עם סיום הבישול.
מוסר הסטיפ: נדב :] בתאריך: 23/09/2012

דירוג:
(36 מדרגים)

איזה תפריט מתאים לארוחת בוקר דיאטטית?


הנה כמה אפשרויות לארוחת בוקר דיאטטית:

1. חביתה, עגבנייה ומלפפון, פרוסת לחם קל עם 1/4 קופסאת קוטג'.

2. 2 פרוסות לחם קל עם גבינה.

3. יוגורט טבעי (גדול) בתוספת 2 כפות ברנפלקס או חצי כוס פרי.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 02/05/2012

דירוג:
(6 מדרגים)

איך משדרגים את כוס הקפה בבוקר?


לכוס הקפה (קפה נמס) אפשר להוסיף, במקום חלב - שמנת מתוקה.

כן, זאת שעושים איתה רוטב שמנת בד"כ.. זה אמנם די משמין אבל כל כך טעים! - אפשר פעם ב.. להתפנק.

שדרוג נוסף:

מכירים את השוקולד הלבן האוורירי?
אם תשימו קובייה אחת ממנו בתוך כוס הקפה נמס, לפני שמוזגים את החלב,
כשהוא עדיין רותח, ותערבבו עד שיימס - ייצא לכם נס קפה מהסרטים!
עם ריח וארומה משגעים.

נסו ותהנו!

שיהיה בוקר טוב!
תגיות: קפה,‏ ארוחת בוקר
מוסר הסטיפ: שגיא מאסטר™ בתאריך: 27/02/2012

דירוג:
(40 מדרגים)

מכירים אנשים שלא אוכלים מוצרי חלב, אך מעוניינים לאכול קורנפלקס?


אז הנה טיפ נהדר - בארוחת הבוקר שילוב של קורנפלקס מכל סוג שתרצו עם הסירופ של לפתן שזיפים, אפרסקים, מישמשים וכו' (מקופסאות שימורים) או עם סלט פירות העונה.

גם משביע וגם מטפל בעצירות - שזיפים.

להעשרת המנה באומגה 3 - ניתן להעשיר את המנה בכף זרעי פשתן טחונים או לפזר מספר אגוזי מלך מלמעלה.
מוסר הסטיפ: מזל הרמן בתאריך: 24/11/2010

דירוג:
(4 מדרגים)

למה חשוב להקפיד על אכילת ארוחת בוקר?


הנה הסיבות העיקריות שבגללן חשוב מאד להקפיד על ארוחת בוקר מדי יום:

1. הארוחה שוברת את צום הלילה ומחדשת את אספקת הפחמימות ורכיבים תזונתיים נוספים שהגוף זקוק להם.

2. שיפור החשיבה והזיכרון במהלך היום (כתוצאה מחידוש מאגר הפחמימות).

3. שיפור מצב הרוח כתוצאה מעליית רמת הסרוטונין הנוצר בעיקר כתוצאה משילוב של צריכת חלבון ופחמימות.

4. ארוחת הבוקר יעילה למעוניינים לרדת במשקל. לפי מחקרים שונים שנעשו, ככל שארוחת הבוקר עשירה יותר בקלוריות (כמובן במזון בריא), כך במהלך המשך היום והלילה צריכת הקלוריות תהיה נמוכה יותר.

5. ארוחת בוקר יעילה במניעת השמנה. לפי מחקרים שנעשו ישנו קשר ישיר בין ארוחת בוקר ושמירה על משקל מאוזן.

6. שיפור השגיים בתחום הלימודי. חשוב במיוחד לילדים, מתבגרים וסטודנטים. ארוחת הבוקר גורמת להתחלת היום ברוגע ומשפיעה על הריכוז ויכולת הלמידה בהמשכו.

7. משפיעה על השרירים ובכך מקלה על אימוני הכושר.

8. סיפוק מרכיבים תזונתיים משמעותיים לגוף שלא תמיד ישנם גם בארוחות אחרות.

9. חיזוק ושמירה על העצמות. מאחר ובלילה הגוף לא מקבל מזון לכמה שעות מתפתח תהלך פירוק העצמות. תהליך זה נפסק עם הכנסת המזון לגוף בצורת ארוחת הבוקר.

10. השפעה מבורכת על בריאות בעתיד. ילדים המקפידים על ארוחת בוקר, פחות יסבלו מהשמנה, מבעיות כולסטרול וממחלות כרוניות בגיל מבוגר.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 20/06/2010

דירוג:
(31 מדרגים)

איזה ארוחת בוקר מומלצת לצבירת אנרגיה?


לארוחת בוקר המעניקה לגוף אנרגיה יש לאכול דייסה משיבולת שועל (בערך 3-4 כפות), כף נבט חיטה, חצי כוס מים וחצי כוס חלב. כמו כן מומלץ לשתות תה ירוק.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 07/06/2010

דירוג:
(6 מדרגים)

האם יש פתרון לארוחת בוקר קלה ומהירה?


כן. ארוחת בוקר יכולה להיות שילוב של מנת פרי בתוספת של 10 שקדים ו-5 אגוזי מלך או פקאן.

ארוחה כזו ניתן לשאת בקלות בתיק. היא לא דורשת הכנה מרובה ועם זאת מאפשרת עליה הדרגתית של הסוכר בדם, מה שמשפיע על תחושת שובע וקבלת אומגה 3 המשפיע על תפקוד המוח והגוף.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 22/02/2010

דירוג:
(14 מדרגים)

מה כדאי לאכול בארוחת בוקר כשעושים דיאטה?


בארוחת בוקר מומלץ לשלב:

סלט ירקות טרי עם שמן זית
ביצה קשה
יוגורט
טונה
מעט שקדים.

מיץ ירקות, מיץ תפוזים או תה צמחים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 29/01/2010

דירוג:
(83 מדרגים)

יש ארוחת בוקר למי שממהר מאד?


הנה שתי אפשרויות לארוחת בוקר זריזה מאד, שניתן לאכול גם ביד אחת בלבד:

1. בננה שהיא פרי מוכן לאכילה ללא הכנות מיוחדות, מספקת פחמימות, ויטמינים ומינרלים.

2. יוגורט המספק סידן ופחמימות בצורת לקטוז וגורם לשובע וגם אותו ניתן לשתות בקשית ולאחוז ביד אחת בלבד מהר לפני העבודה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 25/01/2010

דירוג:
(9 מדרגים)

אילו פעילויות ניתן לעשות עם ילדים מחוץ לבית?

הנה כמה רעיונות:

ספורט - לעשות עם הילדים פעילויות ספורטיביות כגון ריצה קלה, רכיבה על אופניים .

יצירה בטבע - לאסוף פרחים ועלים, לייבש אותם בספר עבה ואח"כ לעשות מהם יצירה.

איסוף מזון - ללכת לטייל לעץ הפרי הקרוב בשכונה, למשל, לאסוף צנוברים (רצוי להצטייד באבן) ולפצח אותם במקום.

יצירה - ללכת לים לאסוף צדפים, עדיף כאלה עם חור, ואח"כ לעשות מהם שרשראות, מוביילים או כל יצירה אחרת.

בנייה - ליזום תחרות ארמונות בחול.

נסיעה - לנסוע ברכבת, כרמלית או אוטובוס.

פיקניק - לצאת השכם בבוקר לארוחת בוקר בחוץ.

גינון - ללכת למשתלה, לקנות עציצים עם שתילים קטנים (פרחים יפים או צמחי תבלין) ולשתול אותם בגינה. אפשרות נוספת לקנות אדמה אוורירית וזרעים של עגבניה או/ו מלפפונים ולזרוע בקרטון ביצים , לכסות במגבת רטובה עד לנביטה. להשקות כשהאדמה מתייבשת כמעט כל יום בקיץ ולהיות עד לתהליך הנביטה והצמיחה. אחרי הנביטה מומלץ להעביר את השתיל, לאחר שיצאו לו יותר משני עלים לאדמה עם קומפוסט , רצוי קרובה לגדר, כדי שהצמחים יוכלו לטפס עליה. חשוב להפוך את האדמה אליה מעבירים את השתילים לעשירה יותר, זאת על ידי הוספת קליפות בננה או קליפות של ירקות קצת שברי קליפות ביצים וכן כיסוי בקרטון של האדמה. כשמעבירים את השתילים, לא לשים את המלפפון והעגבנייה אחד ליד השני (הם לא מסתדרים ביחד, העגבנייה היא חברה טובה של הבזיליקום אבל המלפפון מסוכסך אתה). מעבירים את השתיל (כאמור, לפחות שלושה עלים) ושותלים אותו באדמה , עושים חור בקרטון, לאחר סיום השתילה מרטיבים את הקרטון ומשקים את השתילים, מכסים בקש או בעלים יבשים את הקרטון שישמור על הלחות. עם הירקות אפשר להגיע לאספקת ירקות המתאימה לקטיף יומי למשפחה, עדיף להנביט כל שבועיים זרעים חדשים כדי להנות משיחים מניבים לכמה חודשים.

ביקור במוזיאון - ללכת אותם למוזיאון שאתם נמשכים אליו בעצמכם.
מוסר הסטיפ: הפיה פרקטל בתאריך: 26/07/2009

דירוג:
(5 מדרגים)

5 כללי זהב לארוחת בוקר טובה:

1. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה של היום. היא פותחת את היום ותעניק לכם כוח להמשך – אל תדלגו עליה. כדאי גם לאכול ארוחת 10 כדי להתחזק עד לארוחת הצהריים.

2. ארוחת בוקר מזינה כוללת מאכלים שנותנים אנרגיה טובה וכוח: פרוסה עם גבינה, חביתה, סלט, טוסט גבינה צהובה, פיתה עם חומוס וכו'.

3. לא כדאי לאכול בארוחת הבוקר עוגות או ממתקים – הם יגרמו לכם להיות עייפים בהמשך היום.

4. אם שותים שוקו או מיץ בבוקר, כדאי לשתות עם קש, כדי שהסוכר לא יציף את כל הפה ויתרום להרס השיניים.

5. כדאי לצחצח שיניים אחרי ארוחת הבוקר, כדי שעד לארוחת הצהריים השיניים תהיינה נקיות משרידי מזון והחיידקים ישארו רעבים ועצובים... במיוחד חשוב לצחצח את השיניים הטוחנות, כי בחריצים שבהם יש מזון וחיידקים.
מוסר הסטיפ: ד"ר גיא וולפין בתאריך: 27/02/2009

דירוג:
(32 מדרגים)

איך מתגברים על עצירות באמצעים טבעיים?


סובלים מעצירות? נסו להתגבר על העצירות בעזרת שתייה של מיץ לימון, מהול במים, על הבוקר.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 22/02/2009

דירוג:
(8 מדרגים)

להכין סנדביץ' לאדם אהוב, בצורת לב - איזה מכינים?

כך תכינו כריך ג'בטה משובב לב בצורת לב:

1. חתכו את הג'בטה באמצע לאלכסון.

2. היפכו חצי אחד והצמידו את שני החצאים, זה לזה.

3. כך תתקבל צורה של לב.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 22/01/2009

דירוג:
(8 מדרגים)

איך מכינים יוגורט בבית?


קחו יוגורט 0%-1.5%, הכניסו לקערה והוסיפו חתיכות בננה.

זה יוצא ממש טעים וגם בריא (אפשר להוסיף טיפה סוכר אם לא מספיק טעים).

בתאבון!
מוסר הסטיפ: תומר בתאריך: 17/01/2009

דירוג:
(6 מדרגים)