סטיפס ל ?  


טיפים בתגית: חיטוב
בחר תגית לחיתוך או הזן טקסט לחיפוש בתוצאות:
איך שורפים יותר קלוריות באימון כושר?


בכדי לשרוף יותר קלוריות באימון כושר כדאי לעשות את הדברים הבאים:

- להתאמן בקרבת אדם שמתאמן במקצועיות וברצינות - זה מגביר את המוטיבציה

- לגוון מדי פעם את שגרת האימון, לשלב בין מכשירים ותרגילים שונים

- לעשות שינויים בקצב האימון, שינויים בקצב שורפים יותר קלוריות

- לשמוע מוסיקה קצבית וממריצה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 23/09/2014

דירוג:
(15 מדרגים)

מומלץ להכין ארוחות קלות על פני ארוחות מבושלות כבדות: כשאוכלים ארוחות כבדות, בעיקר בצהריים, הארוחה גורמת לנו להרגיש תחושת עייפות ונמנום בדיוק באמצע היום כאשר לפנינו עוד יום ארוך ועמוס.
דוגמאות לארוחת צהריים קלה:
סלט חזה עוף מוקפץ עם פטריות ועלים ירוקים.
סלט קינואה קר עם טופו ועלים ירוקים.
כריך בתוספת גבינה, עגבניות מיובשות ונבטים, וירקות לצידו.
שתו הרבה מים: במיוחד בימי הקיץ כאשר הטמפרטורות עולות, אנו מאבדים מים בנשימה, בשתן, בהזעה, לכן עלינו לדאוג לשתייה מספקת. מים ימנעו מאיתנו כאבי ראש, מיגרנות כתוצאה של התייבשות.
אני יודעת כי בטח לא כולכם אוהבים לשתות מים - לכן, תוכלו להכין חליטות תה בטעמים שונים כמו נענע, לימונית, לואיזה יחד עם לימון. אפשר גם להכין תה קר וטעים.
ואם גם חליטות התה לא אהובות עליכם, והמשקאות הממותקים שנמצאים בשפע בכל מקום קורצים לכם, נסו להעדיף משקאות על בסיס פירות. המשקאות הממותקים מכילים המון סוכר, ממתיקים מלאכותיים, חומרים משפרי טעם וריח, ואין להם שום ערך תזונתי.
הרבו באכילת ירקות: ירקות הם קלים לעיכול אך מספקים במקביל שפע של ויטמינים, מינרליים וסיבים תזונתיים.
נסו גם לאמץ את הירקות בין הארוחות על פני המתוקים, אשר גורמים לתחושת שובע למספר שעות. תכינו לעצמכם ירקות חתוכים בשקית ונשנשו אותם במהלך יום העבודה. השתדלו להפוך זאת להרגל, והדביקו בזה גם את בני משפחתכם.
לבשלנים שביניכם: שדרגו את התבשילים עם הוספה של עשבי תיבול ירוקים וטריים: פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, רוקט, שמיר, נבטי אלפלפא - טעים, מזין ולא כבד על הנשמה...
שיהיה לבריאות ובקרירות...
תגיות: קיץ,‏ תזונה,‏ חיטוב גוף,‏ חיטוב
מוסר הסטיפ: גולשת סטיפס בתאריך: 25/08/2014

דירוג:

איך שומרים על שדיים זקופים?

הנה מספר דברים שיסיעו לשמור על שדיים זקופים:

- שימוש בחזיות טובות ותומכות בגודל המתאים

- בזמן עשיית כושר יש להקפיד ללבוש חזיות ספורט טובות ותומכות

- שמירה על משקל, עליות וירידות חוזרות ונשנות במשקל משפיעות לרעה על מראה החזה

- חיזוק שרירי החזה יגרום גם הוא לחזה להיראות יציב יותר
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 27/05/2014

דירוג:
(20 מדרגים)

איך מורידים שומן בטני?

שומן בטני עשוי לרדת כאשר מורידים במשקל, אך הוא קשור גם למבנה הגוף. אנשים שהייתה להם בטן קטנה גם לפני שהחלו בתהליך ההרזיה יתקשו יותר להיפטר ממנה מאלו שמבנה גופם היה ללא רקמת שומן בבטן. בכל מקרה מה שיכול לסייע להורדת אותו שומן, גם אם לא באופן מוחלט הוא אימון גופני במחזק ומפעיל את שרירי הבטן.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/12/2013

דירוג:
(13 מדרגים)

מה זה הופ דאנס ומה יתרונותיו?

Hoop Dance זהו תרגול המתבסס על ריקוד בעזרת חישוק, כאשר יש שילוב בין תנועות מכוונות ומובנות וריקוד חופשי. אלו יתרונותיו של ההופ דאנס:

- פיתוח סיבולת לב- ריאה

- שריפת שומן

- חיזוק שרירי בטן

- חיזוק שרירי הישבן

- חיזוק שרירי הרגליים

- חיזוק שרירי הירכיים

- פיתוח היציבה

- פיתוח קוארדינציה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 31/10/2013

דירוג:
(1 מדרגים)

איזו תזונה מסייעת לשמור על בטן שטוחה?

מחקרים מצאו כי תזונה העשירה בסיבים תזונתיים מסייעת לשמור על בטן שטוחה ולהורדת שומנים המצטברים בטן.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 24/07/2013

דירוג:
(15 מדרגים)

אישה בגדים יתאימו לנשים בעלות מבנה גוף משולש הפוך?


לנשים בעלות מבנה גוף משולש הפוך יתאימו הבגדים האלה:

- בגדים עם מחשוף עגול

- בגדים עם מחשוף בגזרת V

- בגדים עם מחשוף עמוק

- חצאיות צמודות

- חולצות קולר

- חולצות סטרפלס

- מכנסיים בגזרה רחבה (כמו דגמ"ח לדוגמה)

- רצוי לוותר על חולצות עם צווארון גולף

- רצוי להשתמש במחטב.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 06/11/2012

דירוג:
(4 מדרגים)

איזה תרגיל כושר ביתי יהיה טוב לחיזוק הישבן?


הנה תרגיל כושר שניתן לבצע בבית והוא מתאים לחיזוק הישבן:

1. לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, כפות הרגליים על הרצפה והידיים מונחות לצידי הגוף.

2. לאסוף את הבטן פנימה תוך כדי נשיפה ולהצמיד את המותנית למזרן.

3. לגלגל ולהרים את האגן חוליה אחר חוליה עד שמגיעים לשכמות (באופן שיצור קו ישר בין הכתפיים לברכיים) ולרדת חזרה, חוליה אחר חוליה תוך כדי הוצאת אוויר.

4. להשאיר את הישבן למעלה, לפתוח ולסגור את הרגליים ולרדת, חוליה אחר חוליה, אל הרצפה בחזרה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 07/10/2012

דירוג:
(18 מדרגים)

האם יש תרגיל מעצב לישבן?


הנה תרגיל לעיצוב וחיטוב הישבן:

1. לשכב על הגב (על מזרן שעל הרצפה), כאשר הברכיים כפופות אל הגוף וכפות הידיים מונחות על הרצפה.

2. לאסוף את הבטן פנימה, לגלגל מעט את הישבן מצד לצד, לכווץ ולשרר את הישבן.

3. להשאיר את הישבן במצב מכווץ ולפתוח את הברכיים לצדדים, לכווץ ולשחרר את הישבן.

4. אוספים את הברכיים לכיוון הגוף, מכווצים ומשחררים את הישבן.

5. מצמידים את כפות הרגליים והברכיים, מכווצים ומשחררים את הישבן.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 17/07/2010

דירוג:
(6 מדרגים)

האם יש תרגיל העוזר לחטב את הישבן?


הנה תרגיל לחיטוב הישבן:

1. לעמוד בברכיים מעט כפופות, כאשר הרגליים בפיסוק קטן.

2. לפתוח את הברכיים לשני צידי הגוף, תוך סגירת שריר פי הטבעת וכיווץ הישבן.

3. להוריד את הישבן לכיוון הרצפה תוך כיפוף קל של הברכיים כשהן פונות כלפי חוץ מהגוף.

4. לחזור על התרגיל מספר פעמים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 17/07/2010

דירוג:
(6 מדרגים)

איזה תרגיל כושר מתאים לחיזוק הירכיים?


הנה תרגיל כושר לחיזוק הירכיים:

1. לפרוס מזרן דק על הרצפה ולשכב על צד ימין, כך שהרגליים תהיינה בהמשך ישר לגוף.

2. לכופף את רגל שמאל לפני הגוף ולהשאיר את רגל ימין ישרה.

3. להרים את רגל ימין למעלה עד שחשים בכיווץ בפנים הירך.

4. לחזור על התרגיל 20 פעמים.

5. להסתובב ולבצע את התרגיל בצד השני.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 17/07/2010

דירוג:
(7 מדרגים)

אילו תרגילים יש לחיזוק הירכייםן?


הנה תרגיל לחיזוק הירכיים, במיוחד לחיזוק החלק הפנימי של הירך והישב:

1. להניח מזרן דק על הרצפה ולשכב על הגב.

2. לכופף את הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה ולהניח את הידיים לצידי הגוף.

3. להניח בין הרגליים כרית, כך שתהיה קרובה לברכיים.

4. ללחוץ עם הירכיים לחיצות קטנות על הכרית כארבעים פעמים.

5. לשחרר את הגוף באופן הבא: להצמיד את כפות הרגליים זו אל זו ולפתוח את הברכיים לצדדים.

6. לחזור על התרגיל שלוש פעמים, כאשר בין תרגיל לתרגיל מבצעים שחרור.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 12/07/2010

דירוג:
(6 מדרגים)

איך מחזקים ומחטבים ישבן נפול?


הנה תרגיל כושר ביתי לחיזוק ועיצוב ישבן נפול:

1. להניח את הברכיים וכפות הידיים על הרצפה, כאשר הברכיים בפיסוק ברוחב האגן, הידיים ישרות והבטן אסופה.

2. מרימים את רגל ימין, תוך שמירה על ברך כפופה, ועושים תנועה סיבובית (כאילו שמציירים מעגל) עם הברך בלי להחזיר אותה לרצפה או ליישרה. חוזרים על התרגיל חמש פעמים לכל כיוון.

3. מחזירים את רגל ימין למקום ומבצעים את אותו התרגיל ברגל שמאל.

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 21/06/2010

דירוג:
(11 מדרגים)

איך בוחרים מחטב?


כך יש לבחור מחטב (חגורת בטן):

- ראשית למדוד. אין לקנות מחטב בלי למדוד אותו.

- לאחר המדידה נסי תנוחות שונות (הליכה, ישיבה, התכופפות וכו') ושימי לב שהמחטב לא לוחץ בשום מקום בגוף.

- לבשי את בגדייך על המחטב ובדקי שהוא אינו יוצר קמטים או קיפולים ולא לוחץ בקווי החיתוך באופן בו הם נראים דרך הבגדים.

- שימי לב שבד המחטב אינו מתקפל בזמן שאת הולכת, אלא שומר על גמישות.

- הסתכלי במראה על איזור המותניים וודאי שאין גלישה של שומנים מבעד למחטב.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 19/06/2010

דירוג:
(6 מדרגים)

איך לחטב את הישבן בעזרת תרגיל בבית?


הנה תרגיל שניתן לעשות בבית לחיטוב הישבן:

1. יש להיות בתנוחה בה הברכיים על הרצפה, הגוף נשען על אמות הידיים, תוך הקפדה על בטן אסופה פנימה.

2. להרים רגל ישרה בצורה מקבילה לרצפה ולכופף את הברך.

3. בזמן שהברך כפופה יש להניע את הרגל בעדינות לכיוון התקרה ולהקפיד שלא לאבד תוך כדי כך את הזווית של הברך.

4. להשאיר את הברך מכופפת ולהניע אותה מעל הרגל השניה הלוך ושוב.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 14/06/2010

דירוג:
(7 מדרגים)

אילו תרגילים טובים יש לחיטוב של הירכיים?


תרגילי חיזוק לחלק הפנימי של הירך:

1. למחוץ כדור או כרית בין הרגליים, 50 חזרות, 3 סטים, מנוחה של כמה שניות בין כל תרגיל.

2. שכיבה על הגב רגליים בפיסוק וביצוע ניעות לצדדים. 50 חזרות, 3 סטים.
מוסר הסטיפ: ענת פלדמן בתאריך: 01/01/2010

דירוג:
(19 מדרגים)

המשחק Wii Fit מאפשר לעשות אימונים, כמו בחדר כושר, למול המסך.

משחק מהנה, מצחיק ואפקטיבי, שעושה את העבודה מצויין ומאפשר להתמיד בעבודה בבית.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 20/10/2009

דירוג:
(6 מדרגים)

למה הגב התחתון כואב?

סיבות עיקריות לכאבי גב תחתון:

יציבה לקויה - יציבה לקויה גורמת ללחצים על החוליות והדיסק, וכך עם הזמן מופיעים כאבי גב.

הגורם השרירי – שרירים חלשים עשויים להשפיע על הופעת כאבי הגב. שרירי הבטן עוזרים בתמיכה ויציבות של הגב. במצב שבו שרירים אלה אינם חזקים מספיק,יש לחזק שרירי בטן וזקפי גב.

משטח נוקשה - בזמן ביצוע כפיפות בטן על משטח נוקשה יכול להופיע כאב חיצוני באזור גב תחתון שנובע מסיבה זו.
מוסר הסטיפ: ויקטור שנקל בתאריך: 23/05/2009

דירוג:
(4 מדרגים)

מהו מספר הפעמים בשבוע שעלינו להתאמן כדי לראות תוצאות?


זה תלוי המטרות האימון שלך. האם להוריד במשקל? להוריד באחוזי השומן? לחטב את הגוף? לבנות מסת שריר?

באופן כללי חשוב:

- שתשארו פעילים ולהתעמל לפחות 3 פעמים בשבוע.

- רצוי לצעוד כל יום במשך 45 דק' במיוחד אם מטרתכם היא לרזות.

- לעבוד על השרירים, אפילו 10 דק' ביום (וכמובן בהכוונת מאמן ועבודה מתוך הבנה) תביא לתוצאות מהירות יחסית.
מוסר הסטיפ: ענת פלדמן בתאריך: 17/01/2009

דירוג:
(38 מדרגים)

איך נפטרים מה"צמיגים" במתניים, גם אם אני רזה?


גם אם מדובר באדם רזה יחסית, שה BMI שלו בטווח המשקל התקין, כנראה אחוזי השומן מצטברים באזור המתניים. כיון שאין ירידה נקודתית באחוזי השומן ותרגילים ממוקדים לאזור רק יחזקו אבל לא "ימיסו" שומנים יש לעשות מספר דברים במקביל:

1. לשמור על תזונה בריאה ופרוסה בצורה מאוזנת לאורך שעות היום, עד 6 ארוחות ביום, וכמות קלורית השווה או הנמוכה מההוצאה הקלורית היומית

2. ביצוע פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע, לשלב אותה כחלק מהשגרה השבועית ובעיקר להנות ממנה

3. ביצוע תרגילי כוח לשרירי הגוף בכלל ולמתניים בפרט. אחד מתרגילי המתניים הקלאסיים יהיה עמידה בפיסוק, ברכיים מעט כפופות, בטן בפנים וטוסיק מכווץ. ידיים מונחות מאחורי העורף ומבצעים 20 כפיפות קטנות ונמוכות לצד ימין ו -20 כפיפות לצד שמאל. מנוחה של חצי דקה וחזרה על התרגיל.
תגיות: מותניים,‏ צמיגים,‏ חיטוב,‏ BMI,‏ משקל
מוסר הסטיפ: ענת פלדמן בתאריך: 08/09/2008

דירוג:
(15 מדרגים)

פילאטיס מתאים לכולם בכל גיל: לרוצים גב חזק, חטוב ומעוצב וגם לאנשים הסובלים מכאבי גב,יציבה נכונה, לזקוקים לשיקום מפציעות ספורט וניתוחי גב.
מוסר הסטיפ: שי אלנקרי בתאריך: 16/01/2007

דירוג:
(2 מדרגים)

מהי שיטת פילאטיס?


פילאטיס היא שיטה של תנועה והתעמלות שהומצאה בשנות העשרים ע"י ג'וזף פילאטיס, ומטרתה לחזק ולמתוח את השרירים תוך כדי שיתוף פעולה בין הנפש לגוף.

את שיעורי הפילאטיס ניתן לבצע על מזרן ללא אביזרים, עם אביזרי עזר ניידים,או מכשירים לא ניידים.

טכניקת האימון בפילאטיס היא שיטת כושר גופני מלאה וכשהיא מבוצעת בצורה סדירה, שינויים חיוביים מתרחשים בגוף. השיטה משלבת מודעות לעמוד השדרה, נשימה נכונה, ואימוני כוח וגמישות. בנוסף, מה שמייחד אותה שהיא מעצבת את השרירים, מצרה היקפים והופכת אותם לחטובים ע"י פיתוח מראה רזה ושטוח של השריר במקום מראה מנופח. התוצאה היא גוף מאוזן, חזק וגמיש בעל בטן שטוחה, רגליים מעוצבות וגב חזק .

שיטה זו מאמנת את הגוף מבפנים החוצה - מתחילה בשרירים הפנימיים העמוקים שבסרעפת, רצפת האגן, הגב התחתון ולאורך עמוד השדרה. ומשם עובדת כלפי מעלה והחוצה לשרירי החזה, הכתפיים, הגב והזרועות. כל התנועה בפילאטיס מכוונת לעבר מה שמאמנים מכנים "הליבה" ( CORE) - גזע הגוף והמרכז.

מוסר הסטיפ: שי אלנקרי בתאריך: 16/01/2007

דירוג:
(19 מדרגים)

קשה להגיד שיש תחליף לפעילות גופנית אבל אם בכל זאת לא מתחשק לעשות פעילות גופנית,הנה כמה המלצות :
- ללכת ברגל ממקום למקום במקום ברכב
- לחנות בחניונים רחוקים מהכניסה כך שלפחות תצעדו 5 דקות
- עלו במדרגות במקום במעלית
- בצעו את עבודות הבית בצורה אינטנסיבית ומהירה יותר (שטיפה וכל ניקוי אחר) - פשוט ותרו על העוזרת..
- ריקדו (ריקודי עם, סלסה, או כל סוג אחר של ריקוד שאהוב עליכם)

כל אחד מהדברים הבאים יכול להוריד לכם עוד 100-150 קלוריות יומיות-אז קדימה לעבודה!
תגיות: בריאות,‏ ספורט,‏ כושר,‏ חיטוב
מוסר הסטיפ: שי אלנקרי בתאריך: 15/01/2007

דירוג:
(8 מדרגים)

לא הכמות היא שקובעת בעבודה על שריר ועל הבטן, אלא האיכות. עדיף לבצע 10 חזרות איטיות ואפקטיביות מאשר 100 בפעם אחת מהירה ולא מועילה.
בצעו 3-4 סטים של 15 חזרות, נשפו אוויר במאמץ ובצעו זאת לאט -ותרגישו את ההבדל. זכרו - לא הכמות אלא האיכות!
מוסר הסטיפ: שי אלנקרי - מאמן כושר בכיר בתאריך: 24/12/2006

דירוג:
(7 מדרגים)

מצורפים תרגילים מאריק ויעל מאתר 20 פלוס של קופ"ח כללית.
תגיות: ספורט,‏ חיטוב,‏ טיפוח,‏ ישבן,‏ כושר
מוסר הסטיפ: אריק שרון - 20 פלוס בתאריך: 02/09/2006

דירוג:
(9 מדרגים)

איך לחטב ולהוריד מהשומן בירכיים רחבות?


אי אפשר להוריד שומן במקומות ספציפיים...

הורדת שומן יעילה הינה באמצעות פעילות אירובית (הליכה מהירה, ריצה, אופניים, קרוס-טריינר, סטפר, ומכשירים דומים)- הגוף כבר ישרוף את השומן מהמקומות בהם הוא עודף והכי פחות "בשימוש" וצריכה. ייקח קצת זמן אבל הורדת המשקל/שומנים הינה מכל הגוף. הפעילות האירובית תשפר גם את המטאבוליזם שלך כך ששריפת שומן וקלוריות ימשכו גם כ- 6 שעות לאחר(!) סיום הפעילות הגופנית.
על מנת לחטב את הירכיים קיימים תרגילים ספציפיים (עם או ללא משקולות) המתרכזים ברגליים. אם את מנויה במכון כושר - נא שאלי את המאמנים לקבלת הדרכה ותרגילים. באם אינך חברה במכון כושר - כל תרגיל בעמידה/שכיבה על הגב הכולל הנפת רגליים לצדדים (3 סטים של 10 חזרות כ"א) וכדומה יעשה את העבודה. מומלץ - כפיפות ברכיים (ירידה מעמידה למעין ישיבה ועליה חזרה) - תרגיל שנקרא "סקווט" וניתן לבצעו עם או בלי החזקת משקוליות.
מוסר הסטיפ: רוני בתאריך: 22/05/2006

דירוג:
(40 מדרגים)