סטיפס ל ?  


טיפים בתגית: שרירים
איך אפשר להקל על ההירדמות?

הנה מספר טיפים שימושים ומועילים למתקשים להירדם בלילה ממי שעוסקת בתחום נטורופתיה שנים רבות ומתמחה בניקוי רעלים מהגוף:

- ניחוח לבנדר בחדר השינה היא דרך טבעית מצוינת לשיפור איכות השינה. יש להזליף מספר טיפות של שמן לבנדר על ממחטה ולהכניסה מתחת לכרית לפני השינה. הלבנדר עובד מהר, יש לו תכונות של הרדמה והרגעה. יש ביכולתו להאריך את זמן השינה ולשפר את איכותה. קיימות עדויות כי לבנדר משפיע טוב יותר אצל נשים, מאחר ואצל נשים חוש הריח מפותח יותר.

- הרפיית שרירים מכפות הרגליים ועד לקודקוד. שכבו פרקדן והתחילו בכפות הרגליים. שאפו אוויר עמוקות והתמקדו באזורי המתח באצבעות הרגליים. לאחר מכן הוציאו אוויר ותנו למתח להשתחרר מכפות רגליכם. כעת שחררו את המתח גם משרירי הברכיים, הבטן, העכוז, הירכיים, חזה, ידיים, זרועות עליונות, כתפיים, צוואר, פה, לסת, עיניים ופנים. מחקרים מראים שהרפיית שרירים מקצרת את משך הזמן שלוקח להירדם וגם מסייע להירדם מחדש אם התעוררתם באמצע הלילה.

- מוסיקה מרגיעה ושקטה. לפני השינה האזינו למוסיקה שקטה. מוסיקה מרגיעה עוזרת לשינה איכותית יותר, מפחיתה את מספר ההתעוררויות בלילה ומאריכה את זמן השינה.
מוסר הסטיפ: tberiusi בתאריך: 29/06/2016

דירוג:
(4 מדרגים)

מה עושים כשיש כאבי שרירים?


הנה כמה דרכים להקלה על כאבי שרירים:

- הרבו במנוחה, יחד עם זאת בצעו מתיחות עדינות לאזור הכואב, כדי לשמור על טווח תנועה וגמישות.

- קחו תרופה נוגדת דלקת לא-סטרואידית, כדי להקל על כאבים ונפיחות כיומיים עד 5 ימים לאחר הפגיעה.

- מרחו משכך כאבים מקומי שעשוי להקל על הכאב.

- עשו אמבט חם 3-4 ימים לאחר הפציעה. החום מזרים חמצן לרקמות ומסייע לשחרר את השרירים.

- אל תחממו את השריר בשלב הראשון. חום אומנם יכול להרגיש טוב אבל ב-24-48 שעות הראשונות עדיף לשים קרח כדי להפחית סיכוי לדלקת.

- אל תעשו עיסוי מחמיר, בטח לא אצל אנשים שאינם יודעים מה לעשות. זה עשוי לגרום לכם להרגיש גרוע יותר.

גשו לרופא אם ההליכה כואבת או הכאב לא משתפר אחרי שבוע. ייתכן שזה נובע משטף דם בשריר או גיד קרוע.
מוסר הסטיפ: מטפל בבעיות רגשיות בתאריך: 21/06/2016

דירוג:

ערך זה עבר לסביבת אאוריקה!
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"מה זה פיתוח גוף?"
איך מכינים שייק המסייע לבניית שרירים?


כך מכינים שייק התורם לבניית השריר:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1 בננה קפואה

1 כף אבקת חלבון מי גבינה בטעם שוקולד

230 מ"ל שוקו 2% שומן

קוביות קרח

- מכניסים את כל החומרים לבלנדר וטוחנים עד לקבלת שייק ומגישים.

לרוויה!



מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/03/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

באילו שמנים לעסות שרירים תפוסים?


שרירים תפוסים טוב לעסות עם השמנים הללו:

15 מ"ל שמן שקדים

10 סה"כ מהשמנים הבאים:

מוסקט

מנטה

אקליפטוס

לבנדר

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 21/02/2016

דירוג:
(2 מדרגים)

איך מחזקים את שרירי הזרוע?

כמומחית בשיקום, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים לשמוע דרכים לחיזוק שרירי הזרועות המדולדלים, למטרת שיפור המראה הרפוי ואיסופו.
הנה שתי דרכים לחיזוק פשוט ויעיל, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות:

1. להפעלה הראשונה שתחזק את הזרוע האחורית - עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור, מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. התחילו לדחוף את הקיר לאחור והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. באופן זה תוכלו להחליף כל תרגיל פילאטיס המטפח שריר זה. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל עת ובכל מקום ניתן למצוא משטח שכנגדו ניתן להתנגד עם הזרת ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.

2. לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה - עימדו עם הפנים לפינה של קיר.
שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד פונה כלפי הרצפה. התחילו ללחוץ עם שורש האצבע המורה שמאלה בעדינות, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים.. תוכלו להרגיש היטב את הזרוע הפנימית והחזה.
תרגיל זה גם הוא מדמה תרגיל על מכשירי פילאטיס. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסוימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת.

בהצלחה!
מוסר הסטיפ: פילאטיס תל אביב בתאריך: 09/09/2015

דירוג:
(1 מדרגים)

איך מקלים על דלקןת בשרירים ושרירים תפוסים?

בכדי להקל על כאבי שרירים יש לעשות כך:

1. לשים מגבת עם מים חמים על המקום, למשך 3 דק' בדיוק.

2. להחליף את המגבת, במגבת עם מים קרים (מהמקרר) למשך 30 שניות.

3. לחזור על הפעולה 20 פעם.
מוסר הסטיפ: עפרה מ.יועצת בכירה בתאריך: 02/09/2015

דירוג:
(5 מדרגים)

באיזה שמן אתרי להשתמש כדי להקל על כאבי שרירים?

שמן עת התה עשוי להקל על כאבי שרירים ומפרקים. יש להוסיף 3-4 טיפות מהשמן לשמן שקדים או שמן זית ולעסות את האזור שכואב.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 20/08/2015

דירוג:
(1 מדרגים)

איך לשחרר כיווצים בכף הרגל?

במדורה במוסף "סגנון" של עיתון "מעריב" מסבירה אודטה שבכדי להעביר כיווצים בכף הרגל יש לשתות מי טוניק של שוופס. מי הטוניק מכילים כינין המסייע לשחרור השרירים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 01/06/2015

דירוג:
(1 מדרגים)

איך מכינים תרופת סבתא לחיזוק שריר הלב?


כך מכינים תרופת סבתא לחיזוק שריר הלב:

החומרים:
=======

6 כפות קצח

1/2 ליטר שמן זית


אופן ההכנה והשימוש:
===============

- שמים את הקצח ושמן הזית בצנצנת שקופה ומניחים אותה בשמש למשך שבועיים.

- מדי יום מנערים את הצנצנת.

- משתמשים באיזו כמות שרוצים כתוספת לסלט, מריחה על לחם ועוד.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 29/12/2014

דירוג:
(4 מדרגים)

האם שתיית משקה חלבונים טובה לשרירים?


בהחלט. אך היא טובה רק אחרי עבודה על השרירים, אחרי כושר. שתיית משקה חלבונים ללא פעילות גופנית אינה תורמת דבר לשרירים.


מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 24/12/2014

דירוג:

איך סאונה רטובה משפיעה על הבריאות?


השימוש בסאונה רטובה טובה לבריאות מהסיבות הבאות:

- הקלה על הצטננויות

- הקלה על אף גדוש

- הקלה על הליחה

- הקלה על דרכי הנשימה ופתיחת קנה הנשימה

- הקלה על כאבי שרירים ומפרקים

- מסייעת להמרצת הדם

- גורמת לתחושה טובה

- מסייעת להרפיה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 16/12/2013

דירוג:
(5 מדרגים)

מה הסיבה שחשוב להתמתח מספר פעמים ביום?


חשוב לעשות מתיחות מספר פעמים ביום מהסיבות הבאות:

- להגמיש את השרירים

- להפיג מתחים המצטברים בגוף

- לסייע למפרקים לשמר את טווח התנועה שלהם
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/11/2013

דירוג:
(6 מדרגים)

מה זה הופ דאנס ומה יתרונותיו?

Hoop Dance זהו תרגול המתבסס על ריקוד בעזרת חישוק, כאשר יש שילוב בין תנועות מכוונות ומובנות וריקוד חופשי. אלו יתרונותיו של ההופ דאנס:

- פיתוח סיבולת לב- ריאה

- שריפת שומן

- חיזוק שרירי בטן

- חיזוק שרירי הישבן

- חיזוק שרירי הרגליים

- חיזוק שרירי הירכיים

- פיתוח היציבה

- פיתוח קוארדינציה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 31/10/2013

דירוג:
(2 מדרגים)

במה תורם טיפוס על סולם לילד?


טיפוס על סולם תורם לילד בהיבטים הבאים:

- חיזוק שרירי הידיים והרגליים

- חיזוק חגורת הכתפיים

- חיזוק שרירי הגו העליונים

- פיתוח חושי של מערכת התנועה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 12/10/2013

דירוג:
(1 מדרגים)

מהם המאכלים שיש בהם הרבה מגנזיום?


המאכלים עתירי מגנזיום הם: תרד, ברוקולי, אגוזי פקאן, אגוזי לוז, שקדים, אבוקדו, אורז מלא, דגי מקרל, שעועית לבנה, קטניות, גרעיני חמנייה, סובין וטופו, מוצרי סויה, בעיקר קמח סויה וטופו, שקדים, אגוזי פקאן, ערמונים, אגוזי קשיו ואגוזי ברזיל, סובין, נבט חיטה, דוחן, אורז חום, אבוקדו או מישמש מיובש. גם בעלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד יש הרבה מגנזיום.

המגנזיום בגוף מסייע לחיזוק שרירי הגוף.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 17/08/2013

דירוג:
(35 מדרגים)

איזו תרופת סבתא תתאים לכאבי שרירים כתוצאה מאיון גופני?

הסובלים מכאבי שרירים כתוצאה מאימון גופני יכולים לאכול 2 גרם ג'ינג'ר ביום בכדי להפחית את הכאבים הללו. את הג'ינג'ר יש לאכול יום לפני האימון כי השפעתו אורכת כיממה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 28/07/2013

דירוג:
(9 מדרגים)

למה כדאי לאכול בננות?


אכילת בננות בריאה מהסיבות הבאות:

- עשירה באשלגן

- מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית

- מסייעת תפקוד השרירים

- מסייעת לאיזון לחץ דם

- משפיעה לטובה על מצב הרוח
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 26/06/2013

דירוג:
(14 מדרגים)

במה מתבטאת בריאותו של בשר דל שומן?

אלו יתרונותיו הבריאותיים של בשר דל שומן:

- מספק ברזל ואבץ לבניית הדם.

- מספק ויטמין B12 למוח.

- מספר חלבון טוב לשרירים.

- מספק קרניטין המגביר את שרפת השומנים.

- אינו משפיע על העלאת הכולסטרול.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/03/2013

דירוג:
(2 מדרגים)

איך מחזקים את שרירי הבטן בזמן הליכה?

בכדי לחזק את שרירי הבטן בזמן הליכה כדאי לשאת על הגב העליון תיק גב נוח (כזה שלא יגרום לחסימת זרימת הדם). המשקל שאתם נושאים על גבכם יגרום לשרירי הבטן להתאמץ ולהתחזק.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 27/02/2013

דירוג:
(8 מדרגים)

מהי חשיבותם של אימוני כוח לילדים?

אימוני כוח לילדים הם תרגילים שונים (כמו כפיפות בטן, ניתורים שונים, אימוני התנגדות ועוד) שניתן לעשותם באופן עצמאי או במסגרת חוגי ספורט שונים, זוהי תרומתם העיקרית:

- חיזוק השרירים

- התפתחות טובה של השרירים

- השפעה על יציבה נכונה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 27/01/2013

דירוג:

מה החשיבות של שכיבת תינוק על הבטן?

שכיבה של תינוק על הבטן בזמן ערות חשובה שכן אז הוא מתרגל את הרמת הראש, מתמודד עם כוח הכובד ומחזק את השרירים. יש להניח את התינוק על הבטן בזמן שהוא ער ואך ורק כאשר משגיחים עליו למספר דקות, מספר פעמים ביום. אפשר לשכב ליד התינוק, לגלגל אליו כדור, להשמיע לו צלילים ממשחקים שונים ולשמור עמו על קשר עין.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 26/01/2013

דירוג:
(1 מדרגים)

מתי כדאי לפנות לייעוץ מקצועי כשתינוק לא מספיק פעיל?


כדאי לפנות לייעוץ מקצועי שתינוק עושה רושם שאינו פעיל מספיק במקרים הבאים:

- כאשר קשה לפסק את רגלי התינוק בכדי לחתלו.

- כאשר התינוק אינו עושה תנועה סימטרית לשני הכיוונים לאורך זמן.

- כשאתם חשים בנוקשות בשרירים וכפות הידיים של התינוק נשארות קפוצות גם מעבר לגיל ארבעה חודשים.

- כאשר ישנן בעיות של מציצה, בליעה ואכילה. כשהתינוק אינו מצליח לינוק, למצוץ מבקבוק וקשה לו לאכול עם כפית מזון מוצק.

- כאשר קיים פער בין התפתחות מוטורית להתפתחות קוגנטיבית.

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 26/12/2012

דירוג:
(2 מדרגים)

למה אוכלים בסיום אימון גופני?

אכילה בסיום אימון גופני מאפשרת לגוף לבנות שריר בצורה מהירה יותר.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 23/12/2012

דירוג:
(3 מדרגים)

במה טובים אימוני התנגדות?


אימוני התנגדות (משקולות, הליכה מהירה, התנגדות) טובים מהסיבות הבאות:

- חיזוק העצם

- הקטנת הסיכון לאוסטופורוזיס

- העלאת מסת השריר
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 20/05/2012

דירוג:
(7 מדרגים)

איזה סוג ספורט יעיל לשמירה על שרירי הגב?

ספורט יעיל לשמירה על שרירי הגב הוא עליות מתח. ניתן להתקין מתח גם בבית בצמוד לאחד המשקופים (זאת כמובן אם מחזקים אותו היטב בברגים) ולבצע עליות מתח באחיזה עילית ובאחיזה תחתית דרך קבע.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 09/01/2012

דירוג:
(2 מדרגים)

איך משחררים שרירים תפוסים בגוף?

תתפלאו לדעת שהדבר שמאוד עוזר לשחרור איברים תפוסים מקור או מפעילות גופנית הוא הרבה מקלחות חמות על האיזור, והוכח ע"י מדענים שזו השיטה שמסייעת יותר מכל תמיסות צמחים למיניהן.
מוסר הסטיפ: רועי 17 בתאריך: 12/12/2011

דירוג:
(14 מדרגים)

מהן הסיבות לשרירים אשר תפוסים הרבה זמן?

לשרירים התפוסים הרבה זמן (חודשים או שנים) יכולות להיות סיבות שונות כמו לדוגמה:

- הפרעות מטבוליות בשריר

- גירוי חוט השדרה

- גירוי שורשי העצבים

- בעיות של ריכוז סידן


בכל מקרה מי שסובל מבעיה זו צריך לפנות לנירולוג או ראומטלוג לצורך בדיקות וקבלת טיפול מתאים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 11/12/2011

דירוג:
(9 מדרגים)

עבור איזה מצבים יעיל השימוש בשמן מנטה?

שמן מנטה יעיל לדברים הבאים:

- כאבי מחזור

- כאבי שרירים

- גזים ובעיות עיכול שונות

- בחילות

- הצטננות

- שפעת מלווה בחום
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 06/12/2011

דירוג:
(1 מדרגים)

האם נכון לאכול לאחר אימון גופני?

בהחלט ואפילו רצוי. מומלץ לאכול עד 45 דקות מסיום האימון, זמן שבו האוכל (הביא כמובן) שנכניס לגופנו יעזור לבניית השרירים ולא יהפוך לשומנים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 01/06/2011

דירוג:
(7 מדרגים)