מה מומלץ להכין לארוחת עשר בכריך (סנדביץ') לילדים?

עדיף לחם מקמח מלא. מומלצים: אבוקדו, חומוס, פסטרמה, גבינה לבנה, קוטג' או צהובה-לייט. ניתן גם למרוח מהמתוקים כמו חלבה, ריבה, שוקולד, אך מומלץ להגביל לפעם אחת לשבוע. להוסיף בנפרד: ירק בצבעים שונים, עגבניה, מלפפון, יוגורט, דגנים ופרי העונה. אפשר להוסיף גם שקדים קלופים מושרים. מומלץ לגוון את התפריט לכל יום ואף לערוך עם הילד תפריט שבועי מאוזן. לא לשכוח בקבוק מים.