כיצד לאכול בפעילות ספורט מאומצת ורכיבת ספורט על אופניים?

מומלצות 5 ארוחות ביום - בבוקר- קפה ומשהו קל. אחרי 2-3 שעות - סנדביץ עם ירק וגבינה דלת שומן או נקניק. אחר-כך לאכול במפוזר תפוחים, בננות ופירות יבשים. בסיום הפעילות מומלץ מזון קל המבוסס על פחמימות. בערב (לפחות שעה אחר-כך) - ארוחה עתירת חלבונים ופחמימות (אפשר לאכול דגים, פסטה, ביצים, גבינות, בשר הודו או בקר) וכפית או שתיים של דבש - לסוכרים. לא לשכוח לאכול ארוחת לילה מבוססת פחמימות ולא כבדה, חצי שעה לפני השינה - היא חשובה מאד לגוף ומחזירה אנרגיה שאיבד.