12 תשובות
תעשו לי פרח לתגובה
אף אחד לא יכול לתת לך את הטיפים שבאמת מתאימים לך אני לא רואה בעיה אם ללכת לדייטנית וגם אין גוף שהוא לא יפה לדעתי ככה את וככה זה אבל אם את ממש רוצה לדעתי חתכי לדייטנית
אין דבר כזה לא יכולה להרזות..
אבל יפה שלי, את יפה לא משנה כמה את שוקלת וכל מי שמעיר לך על זה קנאי .
את מהממת ואת צריכה להיות שלמה עם הגוף שלך , ואם את רוצה להרזות אני מקווה שזה לא בגלל אחרים
אבל יפה שלי, את יפה לא משנה כמה את שוקלת וכל מי שמעיר לך על זה קנאי .
את מהממת ואת צריכה להיות שלמה עם הגוף שלך , ואם את רוצה להרזות אני מקווה שזה לא בגלל אחרים
בטח שאפשר לתת לה טיפים^^
תקשיבי את סך הכל צריכה להיות בגירעון קלורי וספורט כי זה תמיד טוב. תשתי מלא מים (יכולה גם מים עם לימון) ותשלבי הרבה ירקות. אני יכולה להמליץ לך על תכנית אימונים אם בא לך (אימונים ביתיים)
תקשיבי את סך הכל צריכה להיות בגירעון קלורי וספורט כי זה תמיד טוב. תשתי מלא מים (יכולה גם מים עם לימון) ותשלבי הרבה ירקות. אני יכולה להמליץ לך על תכנית אימונים אם בא לך (אימונים ביתיים)
שואל השאלה:
איזה אימוניםם?
איזה אימוניםם?
אנונימית
שואל השאלה:
ומה זה גרעון כלורי?
ומה זה גרעון כלורי?
אנונימית
אני הייתי במצב שלך בדיוק עד לפני חצי שנה בערך (רק שאני בת 17 ),לפני חצי שנה התחלתי להתאמן ממש בהתמדה ולאכול בריא,הורדתי את כל המתוקים,המטוגנין, את כל החטיפים שיפוצים מלח ועוד,התחלתי להוריד את כמות הפחמימות שאני אוכלת בשבוע ואני אוכלת הרבה יותר ירקות, ועד עכשיו ירדתי קרוב ל20 קילו.אני ממליצה לך לפחות בתקופה הראשונה של הדיאטה לרשום את כל מה שנכנס לך לפה בטלפון או על דף וככה את באמת מבקרת על כל מה שנכנס לך לפה במהלך היום,אם את רוצה עזרה תפני עליי בפרטי אניבשמחה אעזור לך
אה וכמובן גירעון קלורי
אה וכמובן גירעון קלורי
^^האימונים של פמלה רייף, היא מעלה לאינסטגרם כל שבוע תכנית אימונים. כל התכניות נמצאות בהיילייטס, אם בא לך לנסות אני מציעה לך להתחיל מהשבוע ולא ללכת לשבוע הראשון
(היא קראה לזה 2021 /week 1)
היא גם ממש הסבירה היום בסטורי (נמצא באותו ההילייט) על התוכניות אימונים שלה כי הרבה מתחילים איתם עכשיו (כאילו לשנה החדשה). הם גם מחולקים לפי רמות ככה שאת יכולה לבחור את הרמה שלך, אם את מתחילה לכי על ההכי קל ותעלי את הרמה כשתרגישי מספיק בטוחה בזה. אני פה אם צריכה עזרה:)
(היא קראה לזה 2021 /week 1)
היא גם ממש הסבירה היום בסטורי (נמצא באותו ההילייט) על התוכניות אימונים שלה כי הרבה מתחילים איתם עכשיו (כאילו לשנה החדשה). הם גם מחולקים לפי רמות ככה שאת יכולה לבחור את הרמה שלך, אם את מתחילה לכי על ההכי קל ותעלי את הרמה כשתרגישי מספיק בטוחה בזה. אני פה אם צריכה עזרה:)
גירעון קלורי זה לאכול פחות ממה שאת שורפת, בדרך כלל 300-500 קלוריות פחות. הנחתי שאת יודעת מה זה כי אמרת שהלכת לדיאטנית..
שואל השאלה:
ואוו מלכה תודה
ואוו מלכה תודה
אנונימית
ארוחת בוקר בננה
צהרים סלט עם כפית טחינה
ארוחת ביניים כזה את יכולה לשתות שייק פירות בריא
ארוחת ערב משהו דל פחממות חביתה עם גבינה וירקות .. או ששוב סלט
את יכולה גפ חזה עוף בתנור וירקות מאודים.
מה שחשוב משעה 9 לא לאכול יותר.
צהרים סלט עם כפית טחינה
ארוחת ביניים כזה את יכולה לשתות שייק פירות בריא
ארוחת ערב משהו דל פחממות חביתה עם גבינה וירקות .. או ששוב סלט
את יכולה גפ חזה עוף בתנור וירקות מאודים.
מה שחשוב משעה 9 לא לאכול יותר.
שואל השאלה:
זה עוזר?
זה עוזר?
אנונימית