9 תשובות
לשתף את ההורים
שואל השאלה:
הם ישנים
הם ישנים
אנונימית
תנסי להירגע, לשתות תה או משהו, תלכי לאמא שלך או מישהו שאת סומכת עליו אפילו חברה ותהיי איתה קצת תחשבי מחשבות מרגיעות
אל תפחדי מזה גם אם יהיה לך התקף את תעברי אותו.
תנסי להירגע מהלחץ ולנקות את הראש מדיטציה ממש עוזרת מניסיון:)
אל תפחדי מזה גם אם יהיה לך התקף את תעברי אותו.
תנסי להירגע מהלחץ ולנקות את הראש מדיטציה ממש עוזרת מניסיון:)
אני שנייה שולחת לך רשימה של שיטות
היי, קודם כל תזכרי שזאת תחושה שלך וכלום לא באמת קורה עכשיו.
תנשמי עמוק, תספרי עד אינסוף כמה פעמים, קחי כוס מים ותשתי לאט.
ממליצה בחום לקרוא ספר או אפילו סתם טקסט (המוח לא יכול להתרכז גם בחרדה וגם בספר או טקסט כלשהו).
שימי אוזניות ותשמעי מוזיקה רגועה וכל הזמן תנשמי עמוק.
תעדכני! (:
תנשמי עמוק, תספרי עד אינסוף כמה פעמים, קחי כוס מים ותשתי לאט.
ממליצה בחום לקרוא ספר או אפילו סתם טקסט (המוח לא יכול להתרכז גם בחרדה וגם בספר או טקסט כלשהו).
שימי אוזניות ותשמעי מוזיקה רגועה וכל הזמן תנשמי עמוק.
תעדכני! (:
שואל השאלה:
חח רק אומרת(לחגית) שבמקרה אני מקשיבה עכשיו לטופ
חח רק אומרת(לחגית) שבמקרה אני מקשיבה עכשיו לטופ
אנונימית
הנה כמה שיטות שאני אוהבת
יש שיטה מאוד נפוצה שבה כותבים את כל הדברים שגרמו להתקף על דף ומדרגים אותם מאחד עד עשר לפי כמה ההתגשמות שלהם תשפיע על החיים,מה הסבירות שלהם להתקיים,מה רמת הדחיפות שצריך לטפל בהם(זה ממש בקצרה השיטה היא יותר מפורטת) אבל המטרה של זה היא שכשהאל כתוב על דף לרוב אפשר להתאים את עצמך עם המציאות ולהכניס דברים לפרופורציות
לשכב על הבטן עם היידים על החזה מה שעוזר להאט את הדופק
להרבה מאוד אנשים עוזר לדבר על נושא שהם ממש אוהבים לחפור אליו (לדוגמא לספר על סדרה שהם אוהבים)
לי אישית עוזר לעשות דפוס מאוד מסויים עם האצבעות שלי כי זה דורש ריכוז ומסיח אותי ממה שחשבתי עליו מספיק עד שבהתקף נרגע קצת ואני יכולה לחשוב על זה במוח נורמאלי
הנה רשימה של התרגילים האהובים עליי
1.תספרי מאלף עד אחד (או פשוט לספור למטה עד שאת נרגעת) בספרות של שלוש, כלומר 1000, 1997, 1994, 1991 וכן הלאה. זה אמור לעזור להרגיע.
2.תנסי להרים את היד שלך מגובה נמוך יחסית לגובה גבוה, ממש ממש ממש לאט, כשהיא עולה את נושמת שקצב העלייה, רק כשהיא מגיעה למעלה את מתחילה לשאוף החוצה, ואת שואפת החוצה בקצב הירידה של היד חזרה, הכי לאט שאת מסוגלת
3. זה אחד שלי אישית מאוד עזר באופן מפתיע, זה עובד.
תנסי לקחת נשימה פנימה, ואז להוציא אותה החוצה באנחה בקול רם. תנסי כאילו.. להוציא הכל החוצה באנחה הזאת. הרגשתי מטופשת בהתחלה אבל באמת שזה עזר לי
4. תגידי בקול רם 1. חמש דברים שאת רואה
2. תגעי בארבע דברים שאת יכולה לגעת בהם ותגידי אותם בקול רם
3. תגידי בקול רם שלושה דברים שאת יכולה לשמוע
4. תגידי בקול רם שני דברים שאת יכולה להריח
5. תגידי בקול רם דבר אחד שאת יכולה לטעום.
יש שיטה מאוד נפוצה שבה כותבים את כל הדברים שגרמו להתקף על דף ומדרגים אותם מאחד עד עשר לפי כמה ההתגשמות שלהם תשפיע על החיים,מה הסבירות שלהם להתקיים,מה רמת הדחיפות שצריך לטפל בהם(זה ממש בקצרה השיטה היא יותר מפורטת) אבל המטרה של זה היא שכשהאל כתוב על דף לרוב אפשר להתאים את עצמך עם המציאות ולהכניס דברים לפרופורציות
לשכב על הבטן עם היידים על החזה מה שעוזר להאט את הדופק
להרבה מאוד אנשים עוזר לדבר על נושא שהם ממש אוהבים לחפור אליו (לדוגמא לספר על סדרה שהם אוהבים)
לי אישית עוזר לעשות דפוס מאוד מסויים עם האצבעות שלי כי זה דורש ריכוז ומסיח אותי ממה שחשבתי עליו מספיק עד שבהתקף נרגע קצת ואני יכולה לחשוב על זה במוח נורמאלי
הנה רשימה של התרגילים האהובים עליי
1.תספרי מאלף עד אחד (או פשוט לספור למטה עד שאת נרגעת) בספרות של שלוש, כלומר 1000, 1997, 1994, 1991 וכן הלאה. זה אמור לעזור להרגיע.
2.תנסי להרים את היד שלך מגובה נמוך יחסית לגובה גבוה, ממש ממש ממש לאט, כשהיא עולה את נושמת שקצב העלייה, רק כשהיא מגיעה למעלה את מתחילה לשאוף החוצה, ואת שואפת החוצה בקצב הירידה של היד חזרה, הכי לאט שאת מסוגלת
3. זה אחד שלי אישית מאוד עזר באופן מפתיע, זה עובד.
תנסי לקחת נשימה פנימה, ואז להוציא אותה החוצה באנחה בקול רם. תנסי כאילו.. להוציא הכל החוצה באנחה הזאת. הרגשתי מטופשת בהתחלה אבל באמת שזה עזר לי
4. תגידי בקול רם 1. חמש דברים שאת רואה
2. תגעי בארבע דברים שאת יכולה לגעת בהם ותגידי אותם בקול רם
3. תגידי בקול רם שלושה דברים שאת יכולה לשמוע
4. תגידי בקול רם שני דברים שאת יכולה להריח
5. תגידי בקול רם דבר אחד שאת יכולה לטעום.
^^ובנוסף, איכותית!
הכל טוב עכשיו? מוזמנת לפרטי אם צריך (:
הכל טוב עכשיו? מוזמנת לפרטי אם צריך (:
שואל השאלה:
אממ יותר טוב, לא ממש היה לי התקף אז, מקווה שגם לא יהיה בקרוב
אממ יותר טוב, לא ממש היה לי התקף אז, מקווה שגם לא יהיה בקרוב
אנונימית