7 תשובות
למה את בוכה
שואל השאלה:
אמרתי, בלי שום סיבה הגיונית. אין לי סיבה לבכות אבל זה ממש עולה לי
אמרתי, בלי שום סיבה הגיונית. אין לי סיבה לבכות אבל זה ממש עולה לי
אנונימית
3. תתחבקו
חיבוק חם מחברים, בני משפחה או הילדים יכול להמס ברגע. ביום לחוץ במיוחד בבית אמצו לכם קריאה של "מתחבקים עכשיו" (הילדים ואתם מתכרבלים לדקה, מתחבקים ומתלטפים). מגע כזה מפריש את "הורמון האהבה", אוקסיטוצין, שגורם לנו לרצות להעניק למישהו אחר ולשכוח לרגע את עצמנו. אחרי חיבוק אחד טוב תוכלו להמשיך בשגרת היום מחוזקים, אוהבים ונאהבים.
ןעוט...דמיינו שאתם במציאות טובה יותר
4. תסתובבו
אם אתם חוששים לצאת עם הילדים לפארק או לגן המשחקים ליד הבית, אפילו סיבובים על כיסא המחשב שלכם יכולים להרגיע. גרייה וסטיבולרית שכזאת יעילה בהעלאת הפעילות החשמלית של המוח והקישור העצבי, מה שמרגיע ומשחרר. אגב, אותן תנועות סיבוביות מומלצות להרגעת ילדים ואפילו לטיפול בילדים היפראקטיביים. אפשר להוסיף להן גם תרגילי התעמלות סיבוביים: "גלגלונים" על השטיח, סיבובים במקום או הליכה בשמיניות.
5. נצלו את הרגע
אתם לא יכולים לשנות את המציאות המלחיצה, אבל אתם יכולים לשנות את איך שאתם מתייחסים אליה. במקום להילחץ ולהתעצבן, הסתכלו סביבכם וחפשו משהו להתפעל ממנו: פרח יפה בצדי הכביש, מילות שיר ברדיו.
6. תעסו משהו
הניחו שתי אצבעות בין הגבות באזור ה"עין השלישית" וגהצו את המצח עם האצבעות עד לאזור הרקות. עסו את הרקות בתנועה סיבובית תוך הפעלת לחץ קל על המקום. אפשר גם להמשיך ולהניח את כפות הידיים על הראש, כך שהאגודלים נחים בבסיס הגולגולת ועם קצות האצבעות ובתנועות סיבוביות לעסות את עור הקרקפת. זה תורם משמעותית להפגת מתח מאזור העיניים ומעסה את קצות העצבים המפוזרים באזור הראש.
7. שחררו את הצוואר
הניחו שלוש אצבעות משני צדי חוליית הצוואר הראשונה והתחילו בתנועות סיבוביות כלפי מטה משני צדי עמוד השדרה, תוך התקדמות אטית כלפי השכמות. המשיכו עם כל יד לכיוון השכמה שלה בתנועות סיבוביות וחזרו על הפעולה לפחות שלוש פעמים. אזור השכמות והצוואר מועד במיוחד לצבור מתחים. עיסוי האזור משחרר ממנו את העומס ומקל גם על כאבי ראש.
8. הפעילו את השרירים
שכיבות סמיכה. תרגיל הכושר הקלאסי של כל הזמנים מגביר את קצב זרימת הדם ועוזר בשחרור אנדורפינים, אותם חומרים כימיים המצויים במוח שלנו ומסייעים לשיפור מצב הרוח ולתחושת שחרור כמעט מיידית. לחילופין, אפשר לדלג בחבל במשך דקה, לרוץ או לקפוץ במקום. הפעילות הזאת תיתן את אותו אפקט של שחרור, תחלץ את העצמות, ותוכלו לחזור רעננים יותר להמשך עבודה שדורשת חשיבה וריכוז.
ןעוט...זייפו חיוך. זה יחזור אליכם באופן חיובי
9. צאו לחופשה מדומיינת
עצמו את העיניים, קחו נשימה עמוקה ומרגיעה ודמיינו את החופשה האחרונה שלכם. מה אתם רואים? מה אתם שומעים? איך אתם מרגישים? הרגישו למשל את הבריזה מהים בשערכם, הריחו את התבשילים מהמסעדה הסמוכה, דמיינו את
אחד-אחד
טיפ
אל תנסו את כל ההמלצות שלפניכם בבת אחת. אנטי סטרס הוא לא מירוץ וצריך להתייחס אליו הכי בקלות שאפשר. סמנו את פורקי המתח שעושים לכם את זה ובכל יום בחרו אחד מהם ועצרו בעזרתו את המירוץ היומיומי למשך 60 שניות.
נצנוץ קרני השמש על המים. היו כל כולכם בחוויה הקסומה שלכם, כאילו אתם שם עכשיו ברגע זה. התמקדו בתמונה הזאת והפכו אותה לצבעונית יותר, בהירה יותר, מפוקסת יותר. העצימו את החוויה פי 10, פי 100, פי 1,000, פי מיליון. בשיא הנירוונה אתם יכולים להצמיד את האצבע והאגודל של יד ימין שלכם למשך עשר שניות ולעשות הטמעה פיזיולוגית של המחשבות שלכם. ההטמעה הזאת (anchoring) נמשכת יום עד יומיים. הצמידו את האצבעות זו לזו בכל פעם שאתם רוצים לחוש פיזית את אותה תחושה של שלווה ואושר. בכל זמן שתרצו, תוכלו "להטעין" מחדש את המחשבות האלה על־ידי חזרה לאותה חוויה. הצמידו את האצבעות וקחו לכם דקה להירגע.
10. קחו לגימה
של יין טוב. יין הוא משקה מרגיע, אבל לפני שאתם ממש שותים - הסתכלו על הכוס, הריחו את היין, עבדו על ההתכוונות ועל המודעות שלכם. כשאנחנו מרוכזים באופן מודע במה שאנחנו עומדים לשתות או לאכול יין, עוגה, תפוח עסיסי או גבינה משובחת, אנחנו מתרכזים בהנאה שבעניין ושוכחים את דאגות היום.
חיבוק חם מחברים, בני משפחה או הילדים יכול להמס ברגע. ביום לחוץ במיוחד בבית אמצו לכם קריאה של "מתחבקים עכשיו" (הילדים ואתם מתכרבלים לדקה, מתחבקים ומתלטפים). מגע כזה מפריש את "הורמון האהבה", אוקסיטוצין, שגורם לנו לרצות להעניק למישהו אחר ולשכוח לרגע את עצמנו. אחרי חיבוק אחד טוב תוכלו להמשיך בשגרת היום מחוזקים, אוהבים ונאהבים.
ןעוט...דמיינו שאתם במציאות טובה יותר
4. תסתובבו
אם אתם חוששים לצאת עם הילדים לפארק או לגן המשחקים ליד הבית, אפילו סיבובים על כיסא המחשב שלכם יכולים להרגיע. גרייה וסטיבולרית שכזאת יעילה בהעלאת הפעילות החשמלית של המוח והקישור העצבי, מה שמרגיע ומשחרר. אגב, אותן תנועות סיבוביות מומלצות להרגעת ילדים ואפילו לטיפול בילדים היפראקטיביים. אפשר להוסיף להן גם תרגילי התעמלות סיבוביים: "גלגלונים" על השטיח, סיבובים במקום או הליכה בשמיניות.
5. נצלו את הרגע
אתם לא יכולים לשנות את המציאות המלחיצה, אבל אתם יכולים לשנות את איך שאתם מתייחסים אליה. במקום להילחץ ולהתעצבן, הסתכלו סביבכם וחפשו משהו להתפעל ממנו: פרח יפה בצדי הכביש, מילות שיר ברדיו.
6. תעסו משהו
הניחו שתי אצבעות בין הגבות באזור ה"עין השלישית" וגהצו את המצח עם האצבעות עד לאזור הרקות. עסו את הרקות בתנועה סיבובית תוך הפעלת לחץ קל על המקום. אפשר גם להמשיך ולהניח את כפות הידיים על הראש, כך שהאגודלים נחים בבסיס הגולגולת ועם קצות האצבעות ובתנועות סיבוביות לעסות את עור הקרקפת. זה תורם משמעותית להפגת מתח מאזור העיניים ומעסה את קצות העצבים המפוזרים באזור הראש.
7. שחררו את הצוואר
הניחו שלוש אצבעות משני צדי חוליית הצוואר הראשונה והתחילו בתנועות סיבוביות כלפי מטה משני צדי עמוד השדרה, תוך התקדמות אטית כלפי השכמות. המשיכו עם כל יד לכיוון השכמה שלה בתנועות סיבוביות וחזרו על הפעולה לפחות שלוש פעמים. אזור השכמות והצוואר מועד במיוחד לצבור מתחים. עיסוי האזור משחרר ממנו את העומס ומקל גם על כאבי ראש.
8. הפעילו את השרירים
שכיבות סמיכה. תרגיל הכושר הקלאסי של כל הזמנים מגביר את קצב זרימת הדם ועוזר בשחרור אנדורפינים, אותם חומרים כימיים המצויים במוח שלנו ומסייעים לשיפור מצב הרוח ולתחושת שחרור כמעט מיידית. לחילופין, אפשר לדלג בחבל במשך דקה, לרוץ או לקפוץ במקום. הפעילות הזאת תיתן את אותו אפקט של שחרור, תחלץ את העצמות, ותוכלו לחזור רעננים יותר להמשך עבודה שדורשת חשיבה וריכוז.
ןעוט...זייפו חיוך. זה יחזור אליכם באופן חיובי
9. צאו לחופשה מדומיינת
עצמו את העיניים, קחו נשימה עמוקה ומרגיעה ודמיינו את החופשה האחרונה שלכם. מה אתם רואים? מה אתם שומעים? איך אתם מרגישים? הרגישו למשל את הבריזה מהים בשערכם, הריחו את התבשילים מהמסעדה הסמוכה, דמיינו את
אחד-אחד
טיפ
אל תנסו את כל ההמלצות שלפניכם בבת אחת. אנטי סטרס הוא לא מירוץ וצריך להתייחס אליו הכי בקלות שאפשר. סמנו את פורקי המתח שעושים לכם את זה ובכל יום בחרו אחד מהם ועצרו בעזרתו את המירוץ היומיומי למשך 60 שניות.
נצנוץ קרני השמש על המים. היו כל כולכם בחוויה הקסומה שלכם, כאילו אתם שם עכשיו ברגע זה. התמקדו בתמונה הזאת והפכו אותה לצבעונית יותר, בהירה יותר, מפוקסת יותר. העצימו את החוויה פי 10, פי 100, פי 1,000, פי מיליון. בשיא הנירוונה אתם יכולים להצמיד את האצבע והאגודל של יד ימין שלכם למשך עשר שניות ולעשות הטמעה פיזיולוגית של המחשבות שלכם. ההטמעה הזאת (anchoring) נמשכת יום עד יומיים. הצמידו את האצבעות זו לזו בכל פעם שאתם רוצים לחוש פיזית את אותה תחושה של שלווה ואושר. בכל זמן שתרצו, תוכלו "להטעין" מחדש את המחשבות האלה על־ידי חזרה לאותה חוויה. הצמידו את האצבעות וקחו לכם דקה להירגע.
10. קחו לגימה
של יין טוב. יין הוא משקה מרגיע, אבל לפני שאתם ממש שותים - הסתכלו על הכוס, הריחו את היין, עבדו על ההתכוונות ועל המודעות שלכם. כשאנחנו מרוכזים באופן מודע במה שאנחנו עומדים לשתות או לאכול יין, עוגה, תפוח עסיסי או גבינה משובחת, אנחנו מתרכזים בהנאה שבעניין ושוכחים את דאגות היום.
קישורים מצורפים:
שואל השאלה:
תודה על זה אבל עד שאני אקרא את זה אני כבר אהיה מתחת לשמיכה תוך כדי שהכרית שלי ספוגה בדמעות ^
תודה על זה אבל עד שאני אקרא את זה אני כבר אהיה מתחת לשמיכה תוך כדי שהכרית שלי ספוגה בדמעות ^
אנונימית
לפחות תקראי את הכותרת שלכל שורה , לדוגמא תחייכי אפילו שאת לא שמחה , תנשמי עמוק כאילו את מפריחה בועות , והרפיית שרירים.
קישורים מצורפים:
חחח
לשאלה תחשבי על דברים טובים, אני מכיר את זה
זה גיל ההתבגרות
היי קיבלתי את זה במייל לא מזמן^
לשאלה תחשבי על דברים טובים, אני מכיר את זה
זה גיל ההתבגרות
היי קיבלתי את זה במייל לא מזמן^
היוש אני לא יודעת למה את רוצה לבכות אבל תזכרי שהכל טוב, יש לך בית ויש לך אח וזה גם משהו שלא צריך לקחת כמובן מאליו תשכחי ממה שמדאיג אותך עכשיו ותנסי לעשות דברים שמשמחים אותך
באותו הנושא: