שאלה לגבי דיאטה אם אתם מבינים בזה תכנסו בבקשה

אני רוצה לעשות דיאטה בלי דיאטנית
לא קיצונית פשוט לאכול בריא יותר וזה
איך אני יודעת קלוריות לכל דבר? כאילו למשל עשיתי הליכה של כמה זמן איך אני יודעת כמה קלוריות שרפתי?
או כמה קלוריות יש במה שאני אוכלת? למשל סלט וכאלה שלא רשום
תשובות יתקבלו בברכה