17 תשובות
הא? ^
ממליצה לך לעשות בדיקת דם לראות שהכל תקין.
אם הכל תקין לגשת לדיאטנית ולהסביר לה את המצב
אם הכל תקין לגשת לדיאטנית ולהסביר לה את המצב
אנונימית
שואל השאלה:
אני אוכלת בריא
קוואקר, לחם מלא, ביצים, אורז, עוף, בשר, קוטג, פירות, ירקות, חומוס ועוד מלא דברים
אני לא אוכלת פיצות ופסטות וחטיפים בכלל
אני אוכלת בריא
קוואקר, לחם מלא, ביצים, אורז, עוף, בשר, קוטג, פירות, ירקות, חומוס ועוד מלא דברים
אני לא אוכלת פיצות ופסטות וחטיפים בכלל
אנונימית
פשוט לכי לדיאטנית היא יודעת מה לעשות
ספורט מעלה במשקל. תאכלי הרבה חלבונים ופחמימות ומים הכי חשוב
תבצעי תרגילי התנגדות כוח
אה ואגב אני באותו מצב ,אל תדאגי כשתגדלי עוד קצת המטבוליזם יפחת ואת תצליחי לעלות במשקל מהר יותר
שואל השאלה:
חחח ואז אני כבר לא אוכל לגבוהה
חחח ואז אני כבר לא אוכל לגבוהה
אנונימית
גובה זה דבר גנטי
שמעתי שמתח עוזר לגבוה אבל זה כבר דורש חוזק בידיים
שואל השאלה:
כן אני יודעת
היו לי הפרעות אכילה ולא גבהתי ועכשיו אני תריכה לעלות במשקל כדי להשלים
כן אני יודעת
היו לי הפרעות אכילה ולא גבהתי ועכשיו אני תריכה לעלות במשקל כדי להשלים
אנונימית
הבנתי
לא בטוח שתגבהי עוד, אני בספק ש"דחית" את הגביהה שלך
תדברי עם רופא
תדברי עם רופא
אנונימי
לכי לדיאטנית
שואל השאלה:
אנונימי^
זה מה שרופאות ודיאטניות אמרו לי
אני לא המצאתי את זה
אנונימי^
זה מה שרופאות ודיאטניות אמרו לי
אני לא המצאתי את זה
אנונימית
זה לא חכמה להעמיס על עצמך אוכל, זה לא בריא ואתה סתם מעמיסה על עצמך.
כל בדיאטה, את צריכה לאכול נכון.
תלכי לדיאטנית, אל תעמיסי כל דבר שבא ליד.
כל בדיאטה, את צריכה לאכול נכון.
תלכי לדיאטנית, אל תעמיסי כל דבר שבא ליד.
אני עליתי במשקל 7 קילו ב3 חודשים ונשאר לי עוד 3 קילו לעלות וזה התפריט שלי להיום: (זה תפריט שאני מכינה לעצמי)
6 בבוקר: נס קפה וחתיכת עוגת בראוניז
7:30 ארוחת בוקר : 3 צנימים עם אבוקדו
11:00 בצהריים ארוחת ביינים: יוגורט 200 גרם ומוסיפה ליוגורט כף חמאת בוטנים+ חופן שקדים
14:00 ארוחת צהריים: צלחת אורז עם 2 שניצלים גדולים מטוגנים
16:00 ארוחת ביינים: נס קפה עם עוד חתיכת בראוניז ו2 תמרים
19:00 ארוחת ערב : סלט (מלפפון, עגבניה, תירס, גמבה וכף שמן זית ) עם 100 גרם טונה בשמן ו2 ביצים קשות
22:00 ארוחת ביינים אחרונה- 2 פרוסות לחם עם כפית חמאת בוטנים על כל אחת ובננה מעל
זה תפריט שהתאמתי לעצמי אישית אז לא בטוח שהוא יתאים גם לך כי כל אחת ומה שמתאים לך אבל אני רק רוצה שתראי דוגמה איך לשלב מאכלים דחוסים בקלוריות בתפריט
לי אישית בהתחלה היה ממש קשה לאכול את הכמות הזאת אבל באמת שכבר אחרי שבועיים התרגלתי לזה.
את יכולה גם לאכול כל היום שטויות ושוקולדים ומטוגנים אבל זה סתם לא בריא, יעשה לך הרבה פצעונים בפרצוף אז אפשר גם לאכול בריא יחסית ומאוזן בכל זאת לעלות במשקל.
והנה כמה דוגמאות למאכלים בריאים ודחוסים בקלוריות :
שמן זית
טחינה
חלווה
בוטנים/אגוזים/ שקדים/ פירות יבשים
אבוקדו
חמאת בוטנים
עוד אופציה שממש עוזרת לי לעלות במשקל, להכין שייקים דחוסים בקלוריות ( זה גם פחות משביע מאוכל רגיל)
מתכון שאני אישית ממש אוהבת, אבל זה עניין של טעם אז עדיף שתשחקי עם המרכיבים ועם הכמויות.
כוס וחצי חלב שאת אוהבת
2 בננות
2 כפות חמאת בוטנים
חופן שקדים/אגוזים/בוטנים
2 כפות נוטלה
6 בבוקר: נס קפה וחתיכת עוגת בראוניז
7:30 ארוחת בוקר : 3 צנימים עם אבוקדו
11:00 בצהריים ארוחת ביינים: יוגורט 200 גרם ומוסיפה ליוגורט כף חמאת בוטנים+ חופן שקדים
14:00 ארוחת צהריים: צלחת אורז עם 2 שניצלים גדולים מטוגנים
16:00 ארוחת ביינים: נס קפה עם עוד חתיכת בראוניז ו2 תמרים
19:00 ארוחת ערב : סלט (מלפפון, עגבניה, תירס, גמבה וכף שמן זית ) עם 100 גרם טונה בשמן ו2 ביצים קשות
22:00 ארוחת ביינים אחרונה- 2 פרוסות לחם עם כפית חמאת בוטנים על כל אחת ובננה מעל
זה תפריט שהתאמתי לעצמי אישית אז לא בטוח שהוא יתאים גם לך כי כל אחת ומה שמתאים לך אבל אני רק רוצה שתראי דוגמה איך לשלב מאכלים דחוסים בקלוריות בתפריט
לי אישית בהתחלה היה ממש קשה לאכול את הכמות הזאת אבל באמת שכבר אחרי שבועיים התרגלתי לזה.
את יכולה גם לאכול כל היום שטויות ושוקולדים ומטוגנים אבל זה סתם לא בריא, יעשה לך הרבה פצעונים בפרצוף אז אפשר גם לאכול בריא יחסית ומאוזן בכל זאת לעלות במשקל.
והנה כמה דוגמאות למאכלים בריאים ודחוסים בקלוריות :
שמן זית
טחינה
חלווה
בוטנים/אגוזים/ שקדים/ פירות יבשים
אבוקדו
חמאת בוטנים
עוד אופציה שממש עוזרת לי לעלות במשקל, להכין שייקים דחוסים בקלוריות ( זה גם פחות משביע מאוכל רגיל)
מתכון שאני אישית ממש אוהבת, אבל זה עניין של טעם אז עדיף שתשחקי עם המרכיבים ועם הכמויות.
כוס וחצי חלב שאת אוהבת
2 בננות
2 כפות חמאת בוטנים
חופן שקדים/אגוזים/בוטנים
2 כפות נוטלה
אנונימית
באותו הנושא: